Упражнения от второго подбородка и щек: самые эффективные

Причины появления второго подбородка у мужчины

Второй подбородок — далеко не самая привлекательная черта внешности. Она не красит ни мужчин, ни женщин. С научной точки зрения — это образование большого количества мягких жировых тканей. Чаще всего оно наблюдается у людей с избыточным весом. Но даже обладатели, казалось бы, идеальной фигуры не застрахованы от этой проблемы.

Чтобы понять, как убрать второй подбородок, необходимо знать причины его появления.

Основные причины появления второго подбородка

Главная причина имеет наследственный характер. Жировая складка в подбородочной области может передаваться на генетическом уровне.

Двойной подбородок может быть связан с возрастными изменениями — ослабеванием мышц шеи и потерей упругости и эластичности кожи. В результате меняется сам овал лица и появляются неприятные складки.

https://youtube.com/watch?v=FHgWFXFKQhM%3F

Резкое увеличение или снижение веса также приводит к образованию второго подбородка. Также к нему ведут сбои в работе эндокринной системы — заболевания щитовидной железы, сахарный диабет.

Частое явление — второй подбородок, причины которого связаны с неправильным образом жизни. К ним относится:

• нездоровое питание — жирная и калорийная пища в избытке;
• плохая осанка — сутулость, низко наклоненная голова при сидении за компьютером, чтении или ходьбе;
• неверное положение во время сна — слишком высокая подушка.

Второй подбородок у мужчин — причины появления

Формирование жировых отложений в подбородочной области характерно для обоих полов. Но второй подбородок причины появления у мужчин имеет несколько иные, чем у женщин. Зачастую складки образуются не из-за лишнего веса, а из-за слабости шейных мышц. Но и само по себе ожирение списывать со счетов тоже не стоит.

Второй подбородок у женщин — причины появления

У представительниц прекрасного пола проблема носит более серьёзный характер. Вероятность образования жировых складок в нижней части лица выше.

Как выглядит проблема лишнего жира в области шеи у женщин

Многие женщины сильно переживают по поводу своей внешности и стараются как можно серьёзнее отнестись к устранению её дефектов.

Второй подбородок имеет следующие причины появления у женщин.

1. Наследственность — если у родственников по материнской линии была аналогичная проблема, то скорее всего она перешла к вам вместе с генами.
2. Анатомическая особенность — если контур нижней челюсти выражен слабо, то есть очень высокая вероятность появления второго подбородка.
3. Эндокринная система — нарушение функций щитовидной железы также приводит к образованию жировых складок.
4. Обмен веществ — дисбаланс обменных процессов в организме приводит к изменениям веса и как следствие избытку кожи и жира в нижнечелюстной области.
5. Возраст — потеря упругости и эластичности кожи лица, что приводит к ослабеванию лицевых мышц.
6. Образ жизни — вредные привычки и невнимательность к питанию и осанке, неправильно подобранная подушка — факторы, способствующие формированию второго подбородка.

Советы тренеров

Известные тренеры рекомендуют не прибегать к способам, позволяющим похудеть «за один день». Во-первых, это невозможно. Во-вторых, из-за неправильно подобранных и интенсивных физических упражнений портится цвет лица, и нарушается здоровье всего организма.

Для достижения омолаживающего эффекта нужно сначала снять напряжение с мускулатуры лица. Затем постепенно укрепляются важнейшие мышцы. При выполнении упражнений нужно напрягать необходимые группы мышц и, наоборот, фиксировать те, которые нельзя в данный момент задействовать.

Перед тем, как начать выполнять упражнения, очистить кожу. После этого нанести на нее немного увлажняющего крема и легкими массажными движениями втереть его. Так мышцы разогреются и будут более восприимчивыми к гимнастике.

Упражнения для укрепления мускулатуры нужно делать 5 раз в неделю, 2 раза в день. Вся программа омолаживания рассчитана на 3 месяца. Следуя этим рекомендациям, первые результаты можно увидеть уже через 2 недели постоянных тренировок в домашних условиях.

Необходимо следовать таким принципам:

1. Во время проведения гимнастики нужно расправлять спину и плечи. Из-за сутулости эффективность занятий будет низкой.

Важно! Сутулость приводит к отечности в зоне воротника и лица

1. Высокую подушку нужно убрать с кровати. Желательно заменить ее тонкой низкой подушкой или ортопедическими конструкциями для шеи.
2. Физические нагрузки должны быть для всего лица и тела. Кроме того, они быть регулярными.
3. Чтобы похудение было более эффективным, нужно соблюдать специальный режим питания.
4. За кожей нужен уход. Следует регулярно применять косметические средства, делать массажи.
5. Обязательно следить за осанкой. Сутулость ухудшает процессы кровообращения, вызывает отеки.
6. Тщательный уход за лицом и зоной декольте позволит вскоре забыть о жировых отложениях.
7. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровным.

Сбалансированное питание поможет вывести излишки жидкости из лица и верхней части тела. Кушать нужно часто и мелкими порциями. Последний прием пищи должен быть примерно за 4 часа до сна. Из рациона исключить сахар, жирные бульоны, жирное мясо, сладости и выпечку. Количество соли свести к минимуму.

Полезная еда для лица

Блюда лучше всего готовить на растительном масле. Категорически следует отказаться от алкогольных напитков. Каждый день выпивать не менее 2 литров воды. Обезвоженные мышцы не будут восприимчивыми к физическим нагрузкам.

Полезно вечером делать перед зеркалом такие упражнения:

• петь гласные звуки, при этом сильно напрягая мускулатуру лица;
• дотягиваться нижней губой до носа, приподнимать при этом подбородок;
• закатывать нижнюю губу, не помогая руками;
• втягивать и надувать щеки (попеременно с каждой стороны и одновременно);
• сильно опускать, затем приподнимать уголки рта;
• двигать нижней челюстью влево или вправо до упора;
• максимально далеко вытягивать губы хоботком;
• широко открывать рот, при этом облизывать губы языком.

Упражнения нельзя делать при плохом самочувствии. Корректировать лицо нужно только в хорошем настроении. Тем, кто впервые приступил к их выполнению, повторять каждое не более 10 раз, чтобы не появились боль и усталость.

Похудевшее лицо требует ухода. Его следует обрабатывать увлажняющими кремами. Массажи не допустят образования обвислостей. Регулярные упражнения позволяют убрать отложения жира на коже, делают ее ровной и свежей.

Как убрать второй подбородок в домашних условиях

Фото: Pixabay

Второй подбородок появляется не за один день и избавиться от него моментально не получится.

Регулярный уход, специальные кремы, маски, самомассаж и гимнастика дают результат не раньше чем через 30–35 дней. Поэтому придётся запастись терпением и выработать привычку постоянного ухода за шеей.

Обратите внимание на осанку и положение головы. Ходите, распрямив и расслабив плечи

Второй подбородок очень не любит хорошую осанку. Нанося питательный крем на кожу, медленно, ритмично похлопывайте подбородочную область тыльной стороной руки в направлении от средней линии к ушам. Для сохранения эластичности коже шеи употребляйте кремы, содержащие большой процент воды. С возрастом дополняйте уход витаминизированными кремами, которые стимулируют обновление клеток эпидермиса и обладают увлажняющим эффектом. Для укрепления и питания кожи шеи применяйте маски, содержащие биологические экстракты, растительные вещества, овощные и фруктовые компоненты (сок лимона, апельсина, грейпфрута, петрушки, сельдерея). Чтобы укрепить шейные мышцы перед наложением витаминизированного крема, следует провести самомассаж: лёгкие пощипывания в течение нескольких минут поперёк морщинок. Для сухой и увядающей кожи полезен курс тёплых компрессов из растительных масел, чередующихся с контрастным умыванием. Чтобы не появился второй подбородок следует ежедневно заниматься специальной гимнастикой. После неё нужно сделать массаж шеи, похлёстывая её салфеткой, смоченной в холодной подсоленной воде.

Как избавиться от второго подбородка с помощью массажа

Кроме выполнения упражнений, обязательным элементом ежедневной борьбы с «индюшачьей шеей» должен стать самомассаж. Для этого стоит предварительно ознакомиться с направлениями массажных линий в этой зоне, чтобы исключить растяжение кожи и не получить противоположный результат.

Стрелки указывают, в каком направлении следует выполнять массажные движения

Техника самомассажа представляет собой выполнение 5 пунктов:

1. Нанесите на предварительно очищенную кожу массажный крем или лёгкое косметическое масло, чтобы обеспечить хорошее скольжение.
2. Выполните сначала в течение 1 минуты поглаживающие движения от центра подбородка к ушам, постепенно увеличивая темп.
3. Приступите к мягкому постукиванию проблемной зоны подушечками пальцев.
4. Через 2–3 минуты перейдите к пощипывающим движениям и разминанию в том же направлении — от центра к периферии.
5. Под конец успокойте кожу подбородка лёгкими поглаживаниями.

Самомассаж должен длиться 5–10 минут, тогда уже через неделю будут наблюдаться первые улучшения. Кроме этого, самомассаж можно чередовать с другими методиками:

Медовый массаж. Очищенную кожу всей нижней челюсти и шеи пропитывают пчелиным мёдом, а затем массируют её до появления приятного покалывания и покраснения. Можно использовать щипковый массаж, описанный в пункте 4 предыдущей техники, или специальные приспособления (роликовый или вакуумный массажёры).
Солевая процедура. Берут плотную стерильную салфетку или махровое полотенце, смачивают холодной и подсоленной водой. Далее слегка скручивают с двух сторон, и, взявшись за оба конца руками, шлёпают по проблемной зоне в течение 5 минут, избегая шейных участков.
Похлопывание тыльной стороной ладони. Руки должны быть при этом идеально чистыми, пропитанными кремом или косметическим маслом. Достаточно 2–3 минут, чтобы ощутить действенность этого метода.
Баночный массаж. Кожу подбородка предварительно подготавливают: протирают подходящим очищающим средством, обильно смазывают оливковым маслом и слегка разминают. Необходимо прижать силиконовую банку к середине подбородка, отрегулировать давление по собственным ощущениям, и мягко провести несколько раз по массажным линиям до появления красноты

Важно следить, чтобы воздействие вакуумной банки не травмировало кожные покровы, не захватывало область лимфатических узлов. Длительность процедуры — 5 минут.

Противопоказания

К сожалению, массаж лица и подбородка противопоказан при следующих проблемах:

• кожные заболевания в острой стадии (герпес, экзема, угри с открытыми пустулами);
• различные новообразования, в том числе и родинки;
• нарушение целостности кожных покровов (ссадины, порезы, ожоги);
• ломкие сосуды;
• высокое артериальное давление;
• в период восстановления после химического пилинга.

Основными ограничениями для приведённого выше комплекса упражнений от двойного подбородка являются:

• невралгия тройничного нерва;
• шейный остеохондроз в стадии обострения;
• гипертония.

Способы уменьшения второго подбородка

Как подтянуть подбородок и шею? Мы предлагаем вам несколько полезных способов, которые помогут как мужчинам, так и женщинам:

• Маски. Существует большое количество рецептов масок, которые можно легко приготовить в домашних условиях.
• Диета. Иногда для устранения второго подбородка нужно просто похудеть. Сядьте на диету, откажитесь от жареной пищи, мучного и других продуктов, способствующих набору веса.
• Упражнения. С помощью специальных упражнений можно избавиться от второго подбородка, сделать кожу более упругой и эластичной.
• Операции. Например, ментопластика или липосакция. Последняя поможет устранить второй подбородок путем выкачивания лишнего жира из этой области.
• Аппаратная косметология. Вы можете прибегнуть к нитевому лифтингу, УЗ-лифтингу, радиочастнотному лифтингу и так далее.
• Инъекционная косметология. Уколы липолитиков в сочетании с мезококтейлями подойдут в борьбе со вторым подбородком.

Упражнения – подтяжка без операции

Существует ряд упражнений, которые помогут немного подтянуть второй подбородок без операции.

Но подходят они преимущественно людям младше 30, поскольку в более зрелом возрасте избавиться от недостатков подобного плана можно только путем хирургического вмешательства. Основные из них:

1. Удобно расположитесь на стуле, расслабьтесь. Немного наклоните голову назад таким образом, чтобы губы как будто смотрели на потолок. Тяните подбородок немного вперед, чтобы вы почувствовали напряжение в этой области. Продержитесь так 10 секунд. Повторите упражнение 20 раз.
2. Потянитесь губами к потолку, опрокинув голову назад. Вытягивайте губы в трубочку таким образом, будто вы целуете потолок. Повторите это упражнение 15-20 раз.
3. Примерно 10 раз высовывайте язык, пытаясь достать им до кончика носа.
4. Кончиком языка дотроньтесь до верхнего неба и толкайте эту зону. У вас должны быть полностью напряжены мышцы подбородка. Проделайте это упражнение примерно 5 раз по 10 секунд.
5. Сядьте на стул, поставьте руки на стол на локти и положите ладонь одной руки на тыльную сторону другой прямо перед своим лицом. Подбородок положите на руки. Руками поочередно поднимайте и опускайте подбородок. Делайте это медленно 10 раз.

Ментопластика

Если вас интересует, как подтянуть подбородок после похудения, то такая операция как ментопластика вам поможет. Данная процедура представляет собой коррекцию контуров и формы подбородка и шеи путем хирургического вмешательства.

Длительность этой операции может напрямую косметолог назначает сам, время зависит от индивидуальных особенностей каждого пациента. В ходе ментопластики могут быть использованы два вида доступов. Рассмотрим их в таблице:

В случае с внутренним доступом на лице не останется никаких следов. После наружного может остаться маленький рубец.

Также для устранения второго подбородка можно прибегнуть к такой процедуре как липосакция. Эта операция предполагает устранение лишних жировых отложений в области подбородка. Она проводится под общей анестезией.

5 эффективных способов избавления от второго подбородка

Косметология

Плюсы:

• Мало усилий с вашей стороны
• Довольно быстрый результат

Минусы:

• Цена
• Противопоказания
• Недолговечность

Крема

Плюсы:

Доступность

Минусы:

• Низкий эффект
• Недолговечность

Фейсбилдинг (Упражнения для избавления от второго подбородка)

Несколько простых  упражнений что бы убрать второй подбородок за неделю:

Дотянутся кончиком языка до носа

Расслабьте губы и остальные мышцы рта и тянитесь языком к кончику носа. Попробуйте прямо сейчас и почувствуйте как напрягаются подкожные мышцы шеи и мышцы под языком. Если вы хотите избавиться от второго подбородка, то упражнение нужно делать 20 раз в день (если не хотите избавиться, то 10  )

Подпираем подбородок

Кулаком подпираем нижнюю челюсть и плавно пытаемся открыть её, преодолевая сопротивление. Упражнение делается в 5-6 подходов по 10 секунд. Если во время упражнения вы чувствуете, как напрягается шея и подбородок, то вы все делаете правильно.

Прижимаем язычок к нёбу

Серединой языка нажимайте (и удерживаете) на верхнее нёбо. При нажатии на нёбо у вас подтянется подбородок. Делайте 5 подходов по 10 секунд. Если при нажатии ваш подбородок не поднимается, а опускается, попробуйте завести язык чуть дальше, в сторону гортани.

Если вам сложно представить как это делается, то вот небольшое видео, здесь наглядно показано, как убрать второй подбородок:

https://youtube.com/watch?v=_4YkvLIb-hM

Плюсы:

• Простота метода
• Цена (её отсутствие)
• Продолжительный эффект

Минусы:

• Требуется сила воли
• Долго

Массаж лица

Плюсы:

Хорошее настроение )

Минусы:

• Низкий эффект
• Высокая цена (услуга + маска)
• Нужен специалист

Кто то скажет – А как же народные средства? Ну хорошо, тогда еще один пункт.

Народные средства

Вымочите полотенце в ледяной воде, а затем активно похлопайте им по двойному подбородку. Пусть это не панацея от жировой складочки под нижней челюстью, но тонус коже придаст, и немного подтянет контур лица. Правда, делать это тоже нужно регулярно. Например, при утреннем и вечернем умываниях.

Пока вы в намазавшись кремом хлопаете себя холодным полотенцем и прижимаете язычок к нёбу, давай те разберёмся

Упражнения для идеального овала лица

Делать гимнастику для лица стоит ещё с 25 лет, пока мускулы лица не атрофировались и до появления глубоких морщин и обвисших щёк. Ежедневные упражнения не займут много времени и помогут сохранить молодость лица ещё долгое время. Причём эффект от такой гимнастики держится дольше, чем от уколов ботокса.

Видео эффективных упражнений как убрать второй подбородок

С помощью упражнений активизируется выработка таких сложных белков, как коллаген и эластин, улучшается кислородный метаболизм, кожа становится упругой, молодой и свежей, а овал лица подтягивается. Для сохранения результатов выполняйте комплекс упражнений ежедневно.

Гимнастика для борьбы с двойным подбородком:

1. Сделайте глубокий вдох, набрав полные щёки воздуха, задержите дыхание на 3 секунды. После чего быстро и резко выпустите воздух. Повторите 12 раз.

2. Глубоко вдохните через рот, перекатывайте воображаемый воздушный шар от одной щеки к другой. Количество повторений — 12 раз.

3. Сделайте глубокий вдох, крепко закройте рот, и сдавливайте щёки одновременно двумя ладошками. Задержитесь в таком положении 8 секунд. Повторите 18 — 20 раз.

4. Выдвиньте подбородок как можно сильнее вперёд. Сначала выполните упражнение в медленном темпе, но с каждым повторением ускоряйтесь. Общее количество — 12 раз.

5. Широко откройте рот и постарайтесь языком достать до подбородка, при этом произносите гласные звуки («а»). Повторите 17 — 20 раз.

6. Рот закрытый, языком коснитесь нёба и начинайте сильно давить на него в течение 4 секунд. Повторите 7 — 9 раз.

7. Откройте рот и попытайтесь дотянуться языком до кончика носа в течение 3 секунд. Повторите от 12 раз и более.

8. Обопритесь о стол локтями и положите подбородок на ладошки. Поднимайте руками голову, но одновременно сопротивляйтесь подбородком. Задержитесь в таком положении 3 — 5 секунд. Количество повторений — 20 раз.

Тренируйтесь ежедневно в течение 30 дней. После прохождения полного комплекса вы заметите результаты, которые впоследствии нужно закрепить. Для этого рекомендуется выполнять упражнения дважды за 7 дней. Так, вы ещё и улучшите предыдущие результаты.

Многие ведут борьбу за идеальный овал лица с помощью фейсбилдинга. Это система упражнений для лицевой мускулатуры, которая основана на силовом сопротивлении.

Запрещено тянуть и мять руками кожу во время выполнения упражнения, чтобы не растянуть её.

Ежедневные тренировки занимают не более 12 минут. Лучшее время для упражнений — это вечер, после того как очистите лицо от макияжа.

Видео упражнений для щек

Комплекс упражнений для борьбы с двойным подбородком и брылами:

1. От жировой складки

Сожмите руку в кулак и прижмите её к подбородку. Нижней челюстью оказывайте давление на кулак, но голова при этом не двигается. Задержитесь в таком положении не менее 22 секунд. Количество повторений — от 4 до 5 раз.

От обвисших щёк

С помощью безымянного, среднего и указательного пальцев правицы, которые лежат на правой скуле, оказываем сопротивление мышцам, задействованным во время улыбки. Для этого нужно через силу улыбаться правым уголком губ, преодолевая давление пальцев. Время выполнения — 15 секунд. После этого мышцы нужно полностью расслабить и повторить упражнение для левой стороны. Количество повторений — 4 раза.

Селфлифтинг для идеального овала лица:

1. Двойной подбородок

Улыбайтесь сомкнутыми губами, зубы при этом сжаты. Давите языком нёбо, усиливая напряжение до максимума. Задержитесь в таком положении 3 секунды. Количество повторений — от 6 до 18. Если складка на шее образовалась давно, выполняйте упражнение 2 раза в сутки.

Обвисшие щёки (брылы)

Губы сомкнутые, зубы сжатые, улыбнитесь, не открывая рта, и опустите нижнюю губу как можно ниже. Пальцами придерживайте уголки губ, чтобы они не опускались. Продолжайте тянуть вниз губу, напрягая подбородок всё сильнее в течение 4 секунд. Повторите от 6 до 18 раз.

Для поддержания упругости щёк

Громко произносите звук «А», но рот при этом сильно не раскрывайте. Напряжение сосредоточено в нижней области щёк, доведите его до максимума за 3 секунды. Повторите от 6 до 16 раз за день.

Как улучшить результат от фейс-фитнеса (фейсбилдинга) в домашних условиях

Невозможно избавиться от второго подбородка, надеясь только на фитнес для лица. Сложно себе представить женщину с идеальным лицом, которая не следит за своим питанием, ведёт нездоровый образ жизни, ленится. Чудеса от лицевой гимнастики наступают только тогда, когда вы боретесь с лишним весом и старением комплексно. Воспользуйтесь советами, которые помогут получить наилучшие результаты от фейс-фитнеса и избавиться от лицевого жира.

Не забывайте об увлажнении лица и всего организма. Ошибочно полагать, что борьба с отёками — это отказ от лишней жидкости. Напротив, одутловатые лица — результат обезвоживания. Организм не хочет испытывать недостаток воды, поэтому запасает влагу. В результате эта жидкость накапливается в виде отёка и одутловатостей. Давайте организму вдоволь жидкости, чтобы она очищала тело, выводила токсины

Жир будет расщепляться быстрее, отёки уйдут, второй подбородок уменьшится.
Обратите внимание на своё питание. Никаких новых рекомендаций, все советы вы наверняка знаете: основой питания должны стать овощи и фрукты, а жиры и сахар нужно исключить

Остаётся только начать следовать этим рекомендациям.
Ускоряйте метаболизм. Это поможет избавиться от лишних килограммов. Чтобы обмен веществ был активным, начинайте день со стакана тёплой воды и полноценного завтрака.
Откажитесь от курения и алкоголя, эти привычки сводят на нет все ваши усилия в борьбе за молодое лицо.
Фитнес для лица без физической нагрузки для всего тела не работает. Невозможно делать занятия только для одной руки или одной ягодицы. Так и с лицевым фитнесом. Сложно себе представить, что можно избавиться от второго подбородка, продолжая лежать на диване. Не пугайтесь, что вам придётся много тренироваться. Всего 30 минут ежедневной активности достаточно. Это может быть просто ходьба или упражнения на растяжку по утрам.
8-часовой сон — залог успеха, если вы хотите избавляться от жировых накоплений. Ночью организм обновляется, избавляется от стресса, очищается от токсинов. Сон важен для здоровья и молодости.

Инъекционная косметология

Врачи также рекомендуют прибегнуть и к косметологическим процедурам. Существуют инъекционные методики для устранения второго подбородка. Среди них выделяют:

• Инъекции липолитиков;
• Инъекции мезококтейлей.

Липолитики способны расщеплять жировые отложения в конкретной области. Инъекции липолитиков являются менее травматичными, нежели другие способы хирургического вмешательства.

Суть данной процедуры заключается в том, чтобы с помощью тонкой иглы ввести в проблемную зону вещества типа фосфатидилхолина. Препараты способствуют выведению из организма продуктов распада.

Для достижения необходимого результата данную процедуру необходимо пройти курсом. Количество сеансов для каждого пациента индивидуально назначает косметолог.

В составе инъекций мезококтейлей находится гиалуроновая кислота, которая смешивается с коллагеном и эластином. Такие коктейли расщепляют жировые отложения.

Для достижения желаемого результата необходимо пройти полный курс. Количество сеансов назначает косметолог индивидуально.