Рубрика: Фитнес

Программа тренировок дома для мужчин и девушек без тренажеров и инвентаря

Дополнительные тренировки Тем, кому мало обычных упражнений, мы предлагаем рассмотреть несколько дополнительных вариантов тренировок для начинающих. Это модные и полезные занятия, которые позволяют укрепить мышцы и растянуть связки. Йога. Практика не для всех: она противопоказана людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и травмами спины. Остальные могут включить себе видео из интернета и наслаждаться самыми простыми асанами …

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Составление программы фулбоди Женщинам и девушкам, пришедшим в зал с целью похудеть, подойдет программа фулбоди, при которой за одно занятие прорабатывается все тело. Понедельник Разминка: суставная гимнастика + кардио – всего 10 мин. Тяга верхн. блока за голову – 4 х 20. Тяга горизонтального блока – 4 х 20. Разведение гантелей на наклонной скамье – …

Программа тренировок на 2 раза в неделю: эффективны ли такие комплексы занятий

Кардио тренировки Для кардио тренировок выбирайте как минимум два разных тренажера в тренажерном зале и как минимум один вид активности на свежем воздухе. Да, при тренировках массу необходимо потреблять больше калорий, чем расходуешь и стараться избегать лишнего расхода энергии. Все это так, но при дополнении комплекса кардионагрузками, вы улучшите обмен веществ, а значит будет идти …

Круговая тренировка на жиросжигание для девушек в тренажерном зале, дома

Принципы питания Помимо физической нагрузки, огромная роль при похудении отводится правильному питанию. Придерживаясь простых правил питания, можно увеличить скорость и эффективность результата на 70%. Несбалансированный, переполненный калориями и сахаром рацион, скроет красивые формы под слоем жира. Основные принципы правильного питания для похудения: Убираем сладости и мучные изделия из рациона; Сложные углеводы потребляем в первой половине …

Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале

Среда: Занятия с пенным валиком + 12 000 шагов «Ваше тело должно восстановиться после двух дней интенсивных нагрузок, но сидение и ничего неделанье нам не нужно». Пенный валик и упражнения на растяжку улучшат вашу мобильность и на самом деле помогут повысить качество ваших тренировок, поскольку хорошая мобильность позволит достичь полного диапазона движения в упражнениях. Выполнение …

Подборка упражнений с гантелями в домашних условиях для мужчин

Двухдневная программа для начинающих Цель этого плана – адаптировать тело к дальнейшим нагрузкам. Программа рассчитана на 6-8 недель, помогает скорректировать фигуру, повысить выносливость и силу. На ее базе в дальнейшем можно построить трехдневную программу, добавив необходимые упражнения. Этот план подойдет как тем, кто хочет сбросить вес, так и женщинам, желающим набрать массу. Оптимальные дни для …