Тренировка отдельных групп мышц Преимущество петлей “тирекс” в том, что всего один снаряд позволяет проработать каждую группу мышц. Для живота Сгибание коленей к груди: Упереться руками в пол. Вдохнув, подтянуть колени к уровню груди. При нахождении в нижней точке задержаться на короткое время. Вся концентрация на мышцах живота. Вернитесь в исходное положение, выдохнув. Тяга коленей …
Кардио в домашних условиях: как, сколько и как часто? Упражнения и тренировки — хорошо, но без кардио толку будет мало. Чтобы сжечь все лишнее, что наедалось годами и бережно хранилось на твоих боках и щеках, тебе нужно начать делать монотонные кардиотренировки. Это может быть велопрогулка, бег, да хотя бы быстрая ходьба. В общем все то, …
Примеры тренировок Для новичков можно предложить такую схему тренировок с использованием упражнения берпи: Две минуты делаете упражнение. Две минуты отдых. Повторить 3 раза или сколько сможете. Прогрессировать можно, увеличивая количество повторов упражнения в интервале, сокращая время отдыха или добавляя «круги». Для среднего уровня подготовки: Две минуты упражнение. Полторы минуты отдых. Повторить 5 раз. Для продвинутых …
Проект Смольного “Бешеная сушка” Это не просто интенсивная онлайн тренировка, а целый интернет-проект, включающий в себя рекомендации тренеров как по особому питанию, так и физическим занятиям. Участникам шоу ставятся задачи, с которыми они должны справиться в течение месяца. Наказание для тех, кто не справился — вылет из проекта. В подмогу им выдаются 25 вариаций нагрузок …
Немного о вашей спине В спине много больших мышечных групп. Трапеции расположены в верхней части, образуя ромб между вашими плечами и серединой позвоночника. Ваши ромбоиды расположены в середине верхней части спины, связывая дельтовидные мышцы. Самые большие мышцы спины — широчайшие, которые покрывают наружные стороны тела и образуют ту самую красивую букву V из мышц. Мышцы …
Примеры круговая тренировок Я предлагаю вам несколько вариантов данных тренировок. Вы можете выбрать свои упражнения если считаете, что приведенные ниже вам не очень подходят. Главное, чтобы вы придерживались базовым принципам при составлении своей тренировки. Если же вы только начали свой путь в бодибилдинге, и ваши знания невелики. Тогда можете смело брать эти программы и уже …
