Как научиться танцевать: видеоуроки для тех, кто не боится попробовать

С чего стоит начать

Если вы решили приступить к обучению, начните с подготовки места для будущих занятий. Потребуется свободное пространство, на котором можно будет двигаться, не рискуя получить травму или испортить какой-либо предмет интерьера. Паласы или ковры с пола лучше убрать, в танцах есть элементы скольжения, которым такие покрытия будут мешать.

В танцевальных залах обязательным элементом является зеркало. Желательно, чтобы в комнате было полотно, позволяющее увидеть себя полностью. Если его нет, приготовьте гаджет, который будет снимать видеоролик занятий.

Приготовьте форму для тренировок. Она не должна быть слишком свободной, так как нужно будет следить за правильностью движений. Хорошим вариантом станут шорты или лосины, топ, майка. Эти изделия не сковывают движений, исключают перегрев во время активных тренировок. Еще нужны удобные туфли на невысоком каблуке. Обзаведитесь ковриком для йоги, он пригодится в разминке.

Важным моментом является выделение времени для занятий. Добиться результата можно только при условии регулярности тренировок. Потребуется сила воли, самодисциплина. Найдите в своем графике наиболее удобные часы, чтобы исключить ненужные проблемы. Рекомендуется приступать к занятиям через 1-1,5 часа после приема пищи. Если одним из условий является похудение, после тренировок в течение часа кушать не стоит.

Можно ли похудеть от танцев?

Это действительно так. Психологи и вовсе считают танцы лучшим методом похудения. Дело в том, что такие занятия подразумевают двигательную активность, при которой интенсивно сжигаются лишние калории. Все просто: больше движения — ощутимее и «сброс».

Важна и эмоциональная сторона: данный способ не сопровождается стрессами, которые часто проявляются при различных диетах. После тренировок же чувствуется прилив сил, уходит апатия. Так что срывы исключены, только позитив.

Как видите, польза очевидна, аргументы «за» довольно весомы, поэтому остается выбрать конкретный вид, который подойдет лучше всего.

Лучшие виды танцев для похудения

Самые известные и популярные виды:

• Сальса;
• Зумба;
• Танец живота;
• Хип-хоп;
• Стрип-пластика

Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь. Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными.

Энергичная Сальса

Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами. В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот.

Хотите узнать, как похудеть с помощью фитнес-упражнений дома?

Зумбу любят все

Супер-динамический танец включает в себя движения из румбы, хип-хопа, сальсы, маренге. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие от занятия. Для этого танца не нужен партнёр. Большинство движений выполняются легко, и новичкам этот вид придётся по душе. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины, живота. Она отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы. Быстро похудеть с зумбой удастся, если заниматься ею 2-3 раза в неделю.

Для вас мы подобрали лучшие видео танцевальной зумбы.

А ещё мы расскажем, как сбросить 10 кг за неделю.

Танец живота – восточная экзотика

Эта экзотическая форма искусства включает в себя плавные движения телом: встряхивание бёдрами, ягодицами, плечами, руками, животом. Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий. Он укрепляет мышцы, формирует правильную осанку, устраняет болевые ощущения в спине. Низкая интенсивность танца позволяет не перенапрягать костный аппарат занимающегося. Регулярные уроки танца живота улучшают координацию, гибкость, а также ускоряют кровообращение и обмен веществ организма. Попрактиковаться экзотическим видом искусства можно прямо дома.

Хип-хоп – разорвём танцпол

Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят. Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия.

Для начинающих мы подобрали некоторые лучшие видео танца.

Стрип пластика – дай волю движениям

Это волнующий, соблазнительный танец, который пользуется наибольшей популярностью среди прекрасной половины человечества. Можно сказать, стрип пластика – это маленький спектакль, способный завораживать сердца всех наблюдателей. Он придаёт уверенности в себе, помогает лучше овладеть телом, преодолеть комплексы, сделать себя свободной и раскованной, а также получить массу удовольствий от занятия. Движения здесь не интенсивные, тем не менее, в работу задействуется большинство групп мышц рук, ног, живота и спины. Стрип пластика будет неплохим способом для похудения, и по эффективности практически такой, как восточный танец живота. Мы подобрали для вас лучшее видео из ютуба.

У нас есть комплекс упражнений для эффективного похудения ног.

Ответы на главные вопросы

Сложно ли научиться танцевать?

На самом деле это не сложнее любого другого дела, в котором вы новичок. Танцевальные направления сильно отличаются друг от друга. Даже если вы освоили одно из них, вам будет непривычно заниматься другим.

Однако все танцы связаны с умением владеть своим телом. И если это для вас не в новинку (например, вы занимались единоборствами, гимнастикой, плаванием и уж тем более танцами), вам будет проще приспособиться к новым движениям, чем новичку, который не дружит со своим телом.

Учиться танцевать по видеоурокам сложнее, чем на курсах. Если ваше тело пластичное и послушное, вы ещё сможете делать что-то похожее на движения инструктора из видео. Если нет, можете быстро разочароваться в танцах: слишком сильна будет разница между тем, что показывают в ролике, и тем, что вы будете видеть в зеркале.

И всё же попробовать стоит. Хотя бы для того, чтобы определиться с подходящим направлением.

Сколько раз в неделю заниматься танцами?

Поначалу после занятий мышцы могут болеть. Но, в отличие от силовых тренировок или бега, организму не требуется период восстановления.

Поэтому вы смело можете заниматься танцами постоянно. Один из моих учителей говорил, что танцевать надо 25 часов в сутки. В любом случае чем больше вы танцуете, тем заметнее прогресс.

Как научиться танцевать современные танцы

Из этого направления мы выбрали три вида, которые часто можно встретить в расписаниях фитнес-клубов и танцевальных школ. И первое — пластичное и безумно красивое контемпорари.

Контемпорари

Abel M/Flickr.com

Контемпорари смешал в себе элементы джаз-модерна, йоги и восточных единоборств, приправленных импровизациями и вниманием к дыханию. Это свобода и пластика — естественная красота движения

Вот ролик с комбинацией в стиле контемпорари. Попробуйте, только не забудьте хорошенько разогреться и растянуться перед тем, как учить.

А вот вторая часть:

Кстати, о разминке. В ролике ниже — полный урок с разминкой, растяжкой и разбором комбинации. На английском, но всё понятно и без перевода.

Если не успеваете повторять или рассмотреть, как делается какое-то движение, ставьте скорость 0,25.

Если вам понравились комбинации, но вы пока не можете их повторить, вот ещё несколько роликов с рутинными занятиями по контемпорари.

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Скорее всего, это же придётся делать и в школе танцев, прежде чем у вас получится выполнить красивые комбинации.

Стрип-пластика

imperiamarket.by

Многие путают занятия на пилоне и стрип-пластику. Второе — просто чувственный танец, который можно исполнять и без шеста.

Занимаясь стрип-пластикой, вы не будете стоять у станка и тянуть носочек. Здесь всё основано на естественной сексуальности женского тела. Конечно, многие преподаватели разнообразят стрип-пластику элементами контемпорари или модерна, латиноамериканских танцев и других направлений, но тут уже всё зависит от учителя.

Насколько красиво будет выглядеть ваш танец, зависит опять же от того, как хорошо вы умеете управлять своим телом, насколько подвижны ваши суставы и растянуты мышцы и сухожилия.

В ролике ниже есть разбор комбинации. Не слишком простой, но очень чувственной и красивой. И вам не придётся делать движения на полу, так что колени не пострадают.

А вот плейлист с уроками стрип-пластики от разных танцевальных школ. Здесь есть и отдельные движения, и комбинации.

https://youtube.com/watch?v=videoseries

И ещё одна, более простая комбинация. Попробуйте, если не получилась первая.

Танец живота (беллиданс)

·júbilo·haku·/Flickr.com

Это чувственный и красивый танец, который, ко всему прочему, помогает развить пластичность и даже избавиться от некоторых проблем со здоровьем.

На YouTube уроков беллиданса великое множество. Ниже представлены некоторые из них.

Здесь очень доступно объясняют основные движения:

https://youtube.com/watch?v=-mGYoBRBME8

И вторая часть:

https://youtube.com/watch?v=HEJ9iEMckO4

Ниже — плейлист с пятью уроками для начинающих от другого преподавателя.

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Требования к одежде и обуви

Для занятий танцами потребуется специальная одежда и обувь. Но это — позже, на первоначальном этапе нет необходимости в высоких каблуках и специальных аксессуарах.

Для занятий стриппластикой для начинающих понадобятся:

• тонкие спортивные эластичные бриджи;
• спортивная майка или облегающая футболка;
• эластичные шорты;
• чешки или получешки;
• шерстяные гетры.

От занимающихся не требуют строгого соблюдения формы. Главное здесь — одежда не должна стеснять движения. На пилон можно подняться и в бриджах, но поскольку нет сцепки с кожей, то удержаться на нем крайне сложно.

В зависимости от преподаваемого танцевального направления, может понадобиться защита для локтей и коленей. В таком случае, тренер предупредит новичка.

Гетры необходимы для быстрейшего разогрева суставов и мышц.

С постепенным приобретением опыта и уверенности в движениях начинающие могут приобрести стрипы — специально изготовленную обувь для танцев. Но поначалу она не нужна: можно заниматься в носках или босиком, хотя в общем зале это не рекомендуется из соображений гигиены.

Как научиться танцевать социальные танцы

Социальные танцы созданы не для соревнований, а для общения между партнёрами и получения удовольствия. Тут приветствуется импровизация, через которую танцор может выразить себя, свои чувства и эмоции.

Бачата

Этот танец родом из Доминиканской Республики. Он очень чувственный, а иногда и эротичный. Основа бачаты — четыре шага с акцентом на последний. В танце встречаются вращения и перекидывания партнёрши, небольшие поддержки.

Несмотря на то, что бачата — парный танец, можно учить и сольные комбинации. Например, если у вас пока нет партнёра.

В ролике ниже — разбор основных шагов. Куда переносить вес тела, как держать руки, как делать акцент — обо всём рассказывается подробнейшим образом.

А вот вариация бачаты от того же преподавателя.

Ниже — плейлист для тех, кто хочет танцевать бачату в паре. Это уроки по доминиканской бачате от школы танцев Imagine dance.

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Кизомба

youtube.com

Это страстный парный танец родом из Африки, а точнее из Анголы. Сейчас он исполняется по всему миру и особенно популярен во Франции и Португалии.

Шаги, много работы бёдрами и тесный контакт с партнёром. Иногда очень тесный. Например, в стиле таррашинья (Tarraxinha), более медленном и чувственном варианте этого социального танца.

Вот плейлист с уроками кизомбы.

https://youtube.com/watch?v=videoseries

И ещё один плейлист с роликами от другой танцевальной студии.

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Варьирование разминки

Что касается разминочных упражнений, тоже есть разные варианты. Или это 5-ти или 10-ти минутный разминочный блок в начале, или же это прослаивание разминочных движений и танцевальных. Например, Вы даете 3 или 4 разминочных движения, потом осваиваете какое-то танцевальное движение, взаимосвязанное с тем, что Вы до этого делали. Потом Вы делаете следующее упражнение, которое могло бы быть в разминке. После которого изучаете танцевальное движение, использующее тот самый физический навык, что разрабатывался данным упражнением. И потом также далее переслаиваете одно с другим: упражнение разминки, танцевальное, упражнение разминки,  танцевальное. А уж затем идет чисто танцевальная часть занятия. Постепенно Вы подберете наиболее эффективные способы: как проводить танцевальные занятия. Пока этого не произошло, пробуйте разные подходы, сравнивайте результат, анализируйте.

Как выбрать стиль танца

Если у вас в голове нет конкретного стиля, который вы планируете выучить, тогда подумайте: возможно, вам нравятся классические мотивы в сочетании с новаторскими идеями? Тогда выбирайте стиль джаз-модерн. Вас увлекает культура американских гетто — танцуйте одно из направлений хип-хопа. Если вам по душе классические грациозные движения, учите бальные танцы.Можете подумать о том, какие песни вы любите. Так вы скорее определитесь, под какую музыку, а значит и в каком стиле вам будет нравиться танцевать больше всего. Поищите видео с разнообразными танцами в Интернете и попытайтесь понять основы разных стилей. Возможно, не каждый вид танца вам подойдет. Для некоторых стилей требуется определенная физическая выносливость, например, для брейк-данса. Люди с больными коленями или другими проблемами со здоровьем, к сожалению, также могут оказаться ограничены в выборе танцевального направления.

Стройное тело и крепкий иммунитет

Танцы – хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. Их эффективность для похудения подтверждают многие специалисты, в том числе и психологи. Движение под музыку всегда способствует выработке эндорфинов, поднятию настроения и избавлению от стресса, в отличие от чувства голода, которое сопровождает все диеты. Самыми женственными являются восточные танцы, и это вполне объяснимо, их пользу для похудения трудно переоценить:

• с их помощью укрепляется мышцы живота, попы и бедер;
• усиливается кровоток в области живота;
• укрепляются интимные мышцы;
• улучшается женское здоровье, в том числе детородная функция;
• суставы становятся более подвижными, укрепляется позвоночник.

Самыми энергичными являются хип-хоп и брейк денс, но научиться им могут не все. Зумба – хорошая кардиотренировка, при помощи таких движений не только можно быстро похудеть, а также укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость. Во время танца для похудения улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, сжигаются калории, очищается лимфа.

Зажигательные латиноамериканские движения полезны для здоровья не меньше, с их помощью:

• укрепляются ноги и бедра;
• уменьшается жировая прослойка на животе;
• силуэт становиться стройным и женственным;
• укрепляются стенки сосудов и усиливается кровообращение, что является хорошей профилактикой варикоза.

Упражнения на растяжку

Растяжка помогает подготовить тело к танцевальной тренировке, избавить мышцы от напряжения, вернуть гибкость и легкость. Подготовка к танцу предполагает разминку, которая включает упражнения по стретчингу, на развитие динамики движения и статику.

Базовые занятия по стретчингу:

• Стоя прямо, ноги расставить, согнув немного колени. Голова слегка запрокидывается, одна рука тянется вверх, словно за воображаемым предметом. Повторить действие несколько раз, поочередно меняя руку.
• Став вплотную к стене, опереться ладонями в стену. Выполнить медленное приседание, скользя ладонями по стене, после фиксации положения медленно подняться.
• Выпады корпусом вперед. При этом правая рука должна быть заведена за голову, а левая в сторону. В плавном темпе выполнить наклоны, фиксируя позу, а затем возвратить корпус в исходную позицию.

  Растяжка помогает подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам

Статические упражнение представляют собой тренировки, при которых все мышцы тела приводятся в действие, части тела при этом остаются практически неподвижными.

Несколько упражнений на статику для стриппластики:

• Стойка балерин. В положении стоя, расставив широко стопы, выполнить приседания на носках, при этом пятки максимально поднимать. Приседание выполняется до параллельного полу положения.
• Неполная ласточка. В положении стоя и прямо поочередно одна, а затем друга нога отводится назад до максимального угла. Позу необходимо удерживать в течение 5-10 секунд.
• Планка на одной ноге. Корпус, как и в стандартной планке, удерживается параллельно полу, но одна нога тянется вверх.

Динамическая разминка включает упражнения, в которых задействуют те или иные части тела:

• махи, круговые вращения ногами и руками;
• наклоны в сторону и вперед;
• приседания.

  Разминка для стриппластики включает и динамические упражнения

Каждый раз, растягивая мышцы, результат нужно закреплять, постепенно увеличивая нагрузку.

Варьирование положения растяжки в уроке.

Общепринятый вариант: сначала разминка, потом основная часть урока, потом растяжка. Вот казалось бы общая схема. Но даже в такой очень общей схеме могут быть вариации. Один из способов варьирования этого процесса — размещение растяжки не в самом конце, а где-то за треть или за четверть до конца занятия. В нашей работе в сети школ Диваданс я неоднократно наблюдала разные подходы к расстановке растяжки в занятии. Есть преподаватели, делающие это систематически, а есть те, кто использует такое размещение эпизодически.

Почему? После растяжки танец будет более качественным, более эмоциональным. Люди покажут себя более раскомплексованными, свободными, не зажатыми. Конечно, поместить растяжку в начале занятия или сразу после разминки нерационально, поскольку мышцы еще не настолько разогреты, чтобы  их можно было хорошо растянуть.

У многих есть такой стереотип, что растяжка — это такая вот расслабляющая часть занятия, в которой ученик отдыхает, успокаивается и умиротворенный идет домой. Ну, в таком случае расположение растяжки в конце себя оправдывает.

Но растяжка имеет еще для нас, танцующих людей, еще и другую функцию: она расширяет наши танцевальные возможности. Поэтому расположение растяжки ближе к концу, но не в самый конец занятия помогает танцовщице углубить свою способность  красиво, выразительно танцевать. Вы увидите, насколько лучше могут тот же самый танцевальный отрывок исполнить ваши ученики после растяжки. Стретчинг проводят и на спортивных занятиях не всегда в конце, а уж мы в танцах должны проявлять ещё больше творчества и креатива.

Вы можете как навсегда выбрать для себя место растяжки в Ваших занятиях, так и прибегать к некоторому разнообразию, т. е. периодически ставить растяжку на другое место. Если Вы подозреваете, что Ваши уроки могут быть несколько монотонными и одинаковыми из раза в раз, то такой поход может улучшить ситуацию. Или если видите, что ученики танцуют слишком зажато.

Хочешь научиться танцевать – танцуй много и везде

В освоении любого мастерства необходима практика, обеспечивающая закрепление, совершенствование полученных способностей. Танцев это касается в первую очередь. Не думайте, что регулярных занятий вполне достаточно. Не стоит ограничиваться уроками. Следует использовать любую возможность для оттачивания навыков.

Во время выполнения домашних дел приходится много двигаться. Попробуйте включать в движения танцевальные па. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Постепенно вы не только отлично усвоите все движения танцев, но и обеспечите идеальную красоту и даже обольстительную магию своей походке, жестикуляции.

Отличным вариантом совершенствования мастерства станут походы на дискотеки, в ночные клубы. На танцполе можно продемонстрировать навыки, полученные на уроках. Восхищение окружающих добавит уверенности, желания продолжать занятия. Показать свои умения можно и на семейных праздниках, дружеских вечеринках, пикниках и др. В свободное время включайте любимую музыку, получайте удовольствие от красивого танца.

https://youtube.com/watch?v=yQwNOLzSvoM

Стандартная разминка — базовые элементы

Стандартная разминка перед занятием стриппластикой необходима как начинающим, так и опытным танцовщицам. Для того чтобы в домашних условиях было проще выполнить сложные связки, необходимо разогреть мышцы.

Для этого есть ряд простых упражнений:

1. Ноги расставлены на ширине плеч, руки на талии, выполняются круговые движения головой, вращение, а затем повороты вперед-назад, в стороны. Выполняется упражнение на четыре счета.

   Начинать разминку нужно с легких упражнений

2. Упражнение для плечевого пояса. Плечи поднимаются поочередно, а затем вместе, постепенно увеличивая амплитуду.
3. Разминка грудной клетки. Выполняется вращение по точкам вперед-назад и в стороны, а затем круговое, соединяя точки.
4. Разминка для спины. Положение стоя, руки вдоль пояса. Выполняется сведение лопаток, округляя и выпрямляя спину. Эффективное упражнение для растяжки спины – «кошечка».
5. Зарядка для позвоночника. Руки вывести вперед, а затем выполнять наклоны, потягиваясь за руками. Положение спины прямое.
6. Разминка для мышц бедра. Корпус в области бедер перемещается поочередно влево и вправо, максимально растягивая мышцы.

   Упражнения для разминки перед стриппластикой ничем не отличаются от разминки перед любыми иными тренировками

7. Упражнение «восьмерка» бедрами. Выглядят так, будто бедра – это карандаш, который в воздухе вырисовывает цифру 8.
8. Упражнения для ног. Выполняются приседания в позе сумо. Ноги широко расставлены, носки развернуты наружу.
9. Выпады ногами вперед и в стороны. Отвести ногу вперед или в сторону, сделать присед на отведенной ноге, затем подъем и возвращение ноги на исходное положение.
10. Выполнение волны, чтобы подготовить тело к плавному выполнению элементов. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, ступни расставить на ширине бедер. Руки вытянуть, прижав ладони к полу. На выдохе втянуть живот и приподнять таз и спину от пола. На вдохе выпрямить тело, образовав прямую линию от плеч до коленей. На выдохе принять исходное положение.

Длительность разминки – около 30 минут. Необходимо не только разогреть тело, но и дать нагрузку мышцам.

Программа тренировок стриппластики

Стриппластика для начинающих в домашних условиях – пошаговая системная программа, которая включает следующие занятия:

Упражнения на растяжку, подготовка тела к танцу.

Дефиле. Для того, чтобы научиться грациозно двигаться, нужно начертить или условно представить прямую линию. Плечи отвести слегка назад, голову гордо поднять вверх. Чтобы усложнить задачу, можно положить на голову книгу. Теперь, приподнявшись на носках, необходимо по условной линии грациозно ступать вперед, слегка покачивая бедрами

Важно не перейти грань между соблазнительным шагом и пошлостью.

Актерское мастерство. Такие упражнения нужны, чтобы снять сценический зажим, раскрепоститься, почувствовать себя дивой на сцене.

Обучение пластике на полу

Научиться пластичности на полу поможет простое упражнение. Сесть на пол, словно в шпагат, но одну ногу подогнуть под себя. Спина должна быть прямая, а бедра не разворачиваться. Свободная нога тянется вверх, пяткой стремится к ягодицам. Растяжка выполняется в течение 30 секунд, затем сменить ногу.

Обучение пластике возле стены и шеста. Простое упражнение для новичков: встать лицом к шесту, взявшись за него рукой на высоте роста, одну ногу поставить к его основанию и прогнуться назад. Вторую ногу отвести в сторону и прокрутиться вокруг шеста. Чтобы разнообразить упражнение, можно держаться за шест одной ногой либо совместно с рукой и выполнять вращения. Сначала достаточно выполнить 1 – 2 оборота, постепенно увеличивая количество.

Работа с предметом, танец возле стула. В танце можно использовать любой реквизит, главная задача – органичность и отсутствие дискомфорта. Стул в постановке может заменить шест, создавая не менее волнующую атмосферу. Стриппластика — это многокомпонентный процесс, который предполагает использование реквизита

Постановка приватного танца. Приватный танец состоит из трех основных этапов: грациозный выход, танцевальная проходка, чтобы продемонстрировать себя во всей красе. Вторая часть – создание с мужчиной контакта в танце. Третья – красивое завершение композиции. Можно взять за идею постановки мотив фильма или сюжета из книги.

Нагрузка и сложность зависит от уровня танцора. Поскольку обучение танцевальному стилю является длительным процессом, подойти к нему нужно со всей серьезностью. Перед началом занятий важен эмоциональный настрой, ощущение бодрости и желание постичь новые грани соблазнительного танца.

Выбор удобной одежды и обуви

Стриппластика для начинающих в домашних условиях предполагает выбор одежды и обуви.

Требования к одежде следующие:

• Удобство, комфорт и практичность. Это может быть топ и лосины, короткие шорты и майка. Одежда должна дарить уверенность в себе, не мешать свободе движений, не причинять дискомфорт. Одежда и обувь должны быть комфортными
• Образ. В простой домашней одежде сложно ощутить себя женщиной-вамп или соблазнительницей. Наряд должен помочь танцовщице вжиться в ту или иную роль.
• Ткань. Движения в стриппластике сопряжены с элементами стрейчинга, поэтому она должна быть прочной, эластичной, гладкой.

Для обуви также есть ряд требований:

• Для разминки лучше подойдет удобная обувь на плоской подошве, например, чешки.
• Подошва не должна скользить по напольному покрытию, это может привести к травмам во время тренировок.
• Получив первый опыт, можно начать танцевать в туфлях на небольшом каблуке. Стопа должна быть хорошо зафиксирована.
• Танцевальные па в стриппластике предполагают раскрепощенность. Чтобы в полной мере проявить свои навыки, танцевать можно в туфлях на высоком каблуке. Главное при этом ощущать удобство и комфорт.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Что такое стриппластика

Модное современное направление представляет собой уникальный микс из движений профессиональной хореографии, пластики и фитнеса, с каплей чувственности и умением владеть телом.

Стриптиз и стириппластика имеют между собой очень мало общих черт:

В основе стриптиза лежит сексуальность, искусство откровенного соблазнения сквозь призму постепенного медленного обнажения
Стриптиз может быть ярким, вычурным, в стиле showgirls, или классическим перфоменсом на пилоне.

В стриппластике нет места пошлости, танец не связан с обольщением или раздеванием.
Демонстрируется грация, сексуальность, но переходя грани приличий.
В стриппластике важно подготовить тело к танцу, уделяется большое внимание растяжке и отработке движений. Стриппластика для начинающих в домашних условиях подарит не только красивое тело, но и удовольствие от самого процесса. Стриппластика — это работа над собой, над своим телом и эмоциями

Важно не только научиться базовым движениям, технике, но и найти свой индивидуальный стиль

Стриппластика — это работа над собой, над своим телом и эмоциями

Важно не только научиться базовым движениям, технике, но и найти свой индивидуальный стиль

Как научиться красиво танцевать в домашних условиях

Желающим знать, как научиться танцевать дома, стоит усвоить несколько правил, позволяющих достичь результата быстрее, избежать разочарований, отказа от дальнейших тренировок.

Делайте зарядку, растяжку

Мышцам, связкам, суставам требуется подготовка. Если вы их качественно разогреете, выполнять движения, даже сложные, будет намного легче. К тому же разминка исключает риск получения травм в активных танцах с физической нагрузкой. Комплексы для такой зарядки можно найти на ресурсах в интернете.

Учите движения поэтапно

Хореография доступна для всех. Но не нужно пытаться сразу освоить все ее азы. Поэтапные уроки танцев для начинающих намного эффективнее. Каждое движение следует доводить до совершенства, прежде чем двигаться дальше. Вы доведете его выполнение до автоматизма. Впредь не придется задумываться, как двигаться правильно, тело само справится с этой задачей.

Начинайте с легких танцев

Даже если вам очень нравятся сложные танцы, включающие много элементов, приступать к их освоению на первых порах не стоит. Отсутствие существенных результатов в начальном периоде может стать причиной спада энтузиазма, потери уверенности в своих возможностях, прекращения занятий. Осваивайте вначале простые уроки танцев для начинающих. Когда вы их отлично изучите, у вас уже сформируется вера в собственные способности. Это поможет без особых проблем научиться танцевать в любом понравившемся стиле.

Исключите риск перегрузок. Физические нагрузки должны повышаться постепенно. Иначе возникнет переутомление, не позволяющее продолжать эффективные тренировки, сформируется нежелание продолжать обучение. Оптимальным графиком является 4-5 занятий в неделю по 40 минут, или 3-4 урока продолжительностью 60-70 минут.

Подбирайте вдохновляющую музыку и видео

Выбору музыки нужно уделять особое внимание. Она должна вызывать желание двигаться, заряжать энергией

Такой аккомпанемент окажет неоценимую помощь в обучении. Осваивать движения под вдохновляющую музыку будет намного легче. Она будет стимулировать интерес к танцам, желание продолжать занятия. На первых порах такой стимул необходим.

Оттачивайте танцевальные движения перед зеркалом

Зеркало является идеальным помощником. Освоить азы танцев без него достаточно сложно. Понять чувствами, ощущениями, правильно вы делаете движение или допускаете ошибки, вы не сможете. Неверные выполнения па постепенно закрепятся, переучиваться будет сложнее. Беспристрастный свидетель зеркало покажет все неточности, позволит сразу их исправить. Если установить большое полотно не получается, записывайте на видео свои тренировки. Потом просматривайте, оценивайте правильность выполнения движений.