Сколько стоят занятия с тренером: персональные тренировки, индивидуальные занятия, опыт работы и ценовая политика

Тернистый путь к спорту…

В век гиподинамии и постоянных проблем, с этим связанных, возникла новая мода на занятия спортом. Нет, не профессионально, ведь спортсменов-профи было достаточно во все времена. А на уровне уверенного любителя. К сожалению, не каждый желающий влиться в ряды здоровых, сильных и выносливых людей, остаётся твёрд в своих намерениях. Большая часть так и остаётся желающими, не продержавшись даже месяца и забросив пылиться купленный абонемент в фитнес-клуб. И лишь единицы не сдаются при первых же трудностях и остаются верными своим идеям годами.

Почему всё так грустно? Ответ достаточно прост: новичку не хватает чуткого и профессионального наставника для достижения поставленных целей. Персональный тренер – именно такой человек, который поможет и словом, и делом. Он, как опытный специалист, даст возможность преодолеть множество проблем на пути к цели, поможет обойти все «подводные камни».

Почему лучше тренироваться с личным инструктором?

1. целенаправленность: только в случае персональных тренировок Вы сможете ставить перед инструктором личные задачи: похудеть, набрать мышечную массу, повысить силу и выносливость, поработать над координацией, укрепить здоровье. И каждая из этих целей предполагает свою схему тренинга и питания;
2. индивидуальный подход: у каждого человека свои биоритмы, генетический потенциал, скорость метаболизма, тип телосложения, спортивный опыт, наличие времени для занятий в тренажерном зале и все эти факторы нужно обязательно учитывать при составлении тренировочной программы;
3. безопасность: инструктор следит за правильностью техники выполнения упражнений, исправляет и корректирует травмоопасные моменты;
4. мотивация: человек, впервые пришедший в спорт-клуб, чувствует себя неуверенно, боится косых взглядов, испытывает сомнения в достижимость результатов, как у «продвинутых» посетителей тренажерного зала. Преодолеть все страхи и сомнения гарантированно поможет Ваш фитнес-тренер!

С начинающими спортсменами понятно, а для чего нужен фитнес инструктор тем, кто уже когда-то занимался спортом, имеет некоторое понимание и базовые знания? Возможно и не нужен, если Вы призёр соревнований по бодибилдингу, имеете за плечами высшее или среднее образование по физической культуре, ну или хотя бы окончили тренерские курсы. И то, даже при таких вводных Ваш личный опыт не такой обширный, как у опытного тренера, да и со стороны ошибки техники выполнения упражнений всегда виднее. А уж что говорить про рядовых посетителей фитнес клубов, которые только с экранов и обложек видели довольные улыбающиеся лица тренирующихся людей и понятия не имеют, сколько труда и времени вложено в достижении такого результата. Поэтому участие персонального тренера – это неотъемлемый атрибут эффективных тренировок и здорового образа жизни в целом.

Метод №2

Если у вас нет денег даже на первые 10 – 15 персональных тренировок, то этот метод для вас. Он менее эффективен, но гораздо дешевле.

Суть его в том, что вы можете вообще не брать персоналки, но вы должны уметь анализировать и размышлять. А это, в наше время, большая редкость. Вы просто наблюдаете, как другие тренеры тренируют своих подопечных, и пытаетесь перенять технику на расстоянии. Либо можно наблюдать ещё за опытными людьми, как они делают те или иные упражнения.

Кстати, этот метод, пожалуй, самый распространённый, так как самый дешёвый. Однако высок риск, что вы выучите совсем не ту технику, которая нужна вам. Здесь действительно нужно быть сообразительным и наблюдательным. Я бы этот метод оставил на крайний случай, если совсем нет денег.

Заработная плата фитнес инструктора в России

Согласно данным Госкомстата, средняя заработная плата фитнес инструктора в России составляет 30 000 рублей. Конечно, многое зависит от региона. Так, например, начинающий фитнес инструктор в Москве зарабатывает примерно 40 000 рублей, а в Астрахани – 17 000. Наибольшее количество вакансий отмечается в столице и области, затем следуют Ленинградская и Свердловская области. Самые высокие тарифы оплаты труда в Москве, Санкт-Петербурге и Якутске.

Но следует понимать, что данная статистика не передает полной картины. Чтобы узнать, сколько может заработать фитнес инструктор, нужно разобраться в системе оплаты его работы.

Как правило, у инструктора или тренера по фитнесу нет фиксированной ставки. Специалист имеет почасовую оплату, а количество часов обычно выбирает сам. Доход фитнес инструктора обычно складывается из трех составляющих.

1. Групповые занятия. Как и все виды деятельности фитнес инструктора, групповые занятия оплачиваются почасово. Финансовая политика клубов предполагает два способа оплаты групповых занятий. Первый – определенный процент от оплаты занятий клиентами. В таком случае заработок инструктора зависит от количества человек, пришедших заниматься. Второй – фиксированный тариф. Сколько бы человек ни пришло на занятие (хоть двое, хоть двадцать), заработок от этого не зависит. Обычно этот вариант используют в клубах с безлимитными абонементами, когда клиент платит за день и может пойти на любое проводимое в этот день занятие. В любом случае, групповое занятие приносит в доход специалисту не менее 200 рублей в час. При подготовке группового занятия тренер не учитывает особенности каждого клиента, а разрабатывает типовую программу. Однако перед занятием обязательно нужно предупредить о возможных последствиях. Например, упражнения степ-аэробики несут большую нагрузку на ноги и страдающим варикозным расширением вен не показаны. Об этом нужно предупредить клиентов. Если же кто-то решается заниматься, имея проблему, он сам несет ответственность за свой выбор.
2. Персональные (индивидуальные) тренировки. Здесь тренер полностью контролирует достижения, прогресс и самочувствие подопечного. Разрабатывает индивидуальную программу в соответствии с состоянием здоровья и уровнем подготовки клиента, может помогать и в составлении рациона питания. Оплата персональных тренировок обычно зависит от класса клуба, региона, уровня подготовки и профессионализма тренера. Тем не менее, в среднем она примерно равна третьей части суммы, уплаченной клиентом в кассу. То есть, если персональная тренировка в прейскуранте стоит 1500 рублей, тренер получит 500 рублей.
3. Дежурство в тренажерном зале. В любом клубе каждый инструктор обязан какое-то количество смен отработать дежурным тренером (обычно это как минимум 2-3 смены в неделю по 8 часов). Задача дежурного тренера – следить за порядком в зале, обеспечивать требования техники безопасности. Во время дежурства инструктор бесплатно помогает новичкам научиться пользоваться тренажерами, может показать какие-то базовые упражнения. Это делается с целью «продать» себя, подвести клиента к мысли купить персональные тренировки. (При этом опытные тренеры не произносят это вслух, психологическая задача – чтобы клиент был уверен, что сам это решил). Дежурство в зале приносит в копилку доходов инструктора 100 рублей в час.

Как видим, доходы фитнес инструктора зависят от уровня его загруженности. Поэтому многие работают не в одном клубе, пользуясь «плавающим» графиком. Недаром говорят, что это профессия из разряда «волка ноги кормят». При этом необходимо помнить, что организм тренера тоже должен отдыхать, нельзя нагружать его неразумно. Тем не менее, вы видите, что заработок от 50 тысяч в месяц вполне реален.

Однако, в оплате труда фитнес инструктора есть и определенные проблемы. К сожалению, многие владельцы фитнес клубов и тренажерных залов не торопятся официально оформлять на работу инструкторов, чтоб не платить за них налоги.  Чаще всего оформляются документы индивидуального предпринимателя, тогда инструктор платит налоги сам. Но это чревато другими издержками: болезнь, отпуск и иное отсутствие на рабочем месте никак не оплачивается. Работник лишается любых социальных льгот. Это не особенно напрягает, пока все хорошо. Но ведь никто из нас не застрахован от неприятностей.

Как стать фитнес инструктором без образования

Вы хотите стать фитнес-тренером, но не знаете с чего начать? Начните с вопроса: “Представляю ли я свою жизнь БЕЗ фитнеса?” Если Вы ответите себе “нет”, то начало уже положено. Дальше можете порассуждать на тему Вашей привлекательности в качестве тренера по фитнесу, харизматичности и желании работать с людьми.

Перспективы профессии фитнес-тренера открыты не только для спортсменов с блестящей спортивной карьерой и профессиональным образованием. Инструктор по фитнесу должен не ограничиваться преподаванием физических упражнений, но также индивидуально подходить к каждому клиенту, учитывая его уровень здоровья и спортивной подготовки, цели и желания. Для многих людей фитнес клуб является не только местом где они работают над собственным телом, но и круг общения по интересам, психологическая разгрузка и отдых. Обо всём этом должен помнить хороший фитнес-тренер, т.к. именно он может дать клиенту здоровье, отличное настроение и готовность работать над собой.

Безусловно профессиональное образование необходимо для успешной карьеры фитнес-тренера, но в настоящее время существуют большое количество специализированных курсов, на которых вам расскажут обо всём с чем вы можете столкнуться, работая инструктором по фитнесу. Однако, вам нужно всегда помнить, что настоящие знания приходят с опытом работы. Информации о том как работают тренажеры и несколько комплексов упражнений будет недостаточно.

На занятиях вы изучите основы анатомии, физиологии, биомеханики, а также основные принципы проведения тренировок, типы и комбинации шагов. Программа курса также включает в себя изучение строения мышечных волокон, работы сердечно-сосудистой системы, самостоятельную работу с использованием специализированной литературы. Без такого багажа знаний вы не сможете грамотно подобрать нагрузку клиенту, построить эффективную программу тренировок, которая в скором времени даст отличный результат проделанной работы.

Тренер не обладающий необходимыми знаниями в данных областях фитнеса может не только затормозить развитие клиента, но и навредить ему.

По окончании обучения специализированных курсов по фитнесу вам должны вручить диплом или сертификат государственного образца, а не собственного производства. Об этом вам следует уточнить заранее перед началом обучения чтобы не потерять время и деньги. С дипломом/сертификатом негосударственного образца вас не возьмут на работу ни в один фитнес-центр, а тем более в фитнес-клубы премиум класса, которые берут на работу тренеров высшей профессиональной квалификации, и относится особенно тщательно к подбору кадров.

Итак, подводя итоги:

Во-первых, стать фитнес-инструктором действительно можно: работа есть!Во-вторых, необходимо определиться: кем и где именно Вы хотите работать?В-третьих, на хороших рабочих местах ждут честных, энергичных, общительных и, главное, профессионально образованных фитнес-инструкторов.
Всё начинается с мечты! Правильная мечта сама направит Вас в нужном направлении и укажет путь достижения цели!

КАКИЕ ПУТИ РАЗВИТИЯ У ТРЕНЕРА?

Любые отношения требуют развития. Отношения с Вашей карьерой – не исключение.

Даже если Вы еще только собираетесь стать фитнес-тренером, у Вас наверняка возникает мысль: “А что будет дальше? Куда двигаться?” Вариантов масса. Попробуем их систематизировать. Для начала выделим два направления:

Путь первый. Развиваться в профессии.

Ниже приведена карьерная лестница персонального тренера:

Помощник персонального тренера

↓

Инструктор тренажёрного зала

↓

Персональный тренер

 ↓

Мастер-тренер

↓

VIP-тренер

 ↓

    Преподаватель

Расскажем о наиболее распространённых из них.

Инструктор тренажёрного зала. Тренер данного уровня профессионализма использует в тренировках базовые методики, проводит инструктаж для новых клиентов, разрабатывает несложные программы тренировок. Творчества здесь практически нет.

Персональный тренер владеет широким спектром услуг и тренировочных программ, обладает большим опытом и навыками преподавания. Может без труда определить степень подготовленности клиента к определенным нагрузкам, подобрать для него индивидуальную программу и заранее оценить реакцию его организма, проинструктировать, как эффективно снизить вес, правильно питаясь. Такой тренер интересен и востребован куда сильнее, чем инструктор.

Мастер-тренер отличается специальной подготовкой, обладает знаниями по реабилитационной практике и лечебной физкультуре, знает как работать при тех или иных заболеваниях.

Нередко мастер-тренеры становятся преподавателями или презентерами на различных фитнес конвенциях

Такой тренер должен обладать такими качествами как: преподавательский дар, харизматичность, способность удерживать внимание, заинтересовывать аудиторию, делиться своими знаниями и умениями. Ведь его будут слушать десятки людей, а может быть и сотни участников конвенций

Вы должны стать предметом для подражания, своего рода гуру, что подразумевает под особой большую ответственность. Такая работа выводит Вас на новую ступень развития в профессии и будет требовать постоянного роста. Успех можно достигнуть став личностью с большой буквы.

Инструктор групповых программ

Карьерная лестница здесь намного короче, чем у персонального тренера:

• Инструктор групповых программ (универсал или узкоспециализированный тренер)
• Преподаватель или презентёр фитнес конвенций

Как правило, инструктор преподаёт 1-2 направления тренировок, которые ему ближе из профессионального опыта. Например, танцы или cycle. Со временем тренер начинает изучать и осваивать всё новые и новые направления фитнес-тренировок и преподавать различные направления групповых программ.

Карьера такого инструктора может развиваться двумя путями:

1) Тренер может стать признанным мастером одного направления фитнеса и проводить занятия в различных клубах, а также продавать индивидуальные тренировки для почитателей своего направления.

2) Тренер-универсал изучает несколько видов групповых программ и преподаёт в нескольких клубах. Методики тренировок, которые используются на персональных тренировках у такого тренера, всегда разнообразны и помогают решить проблемы каждого клиента по максимуму.

Ну, а если тренер хочет презентовать свою аутентичную групповую программу тренировок, стать преподавателем или международным презентером, то ему необходимо начать посещать фитнес конвенции. Ведь пока вы находитесь дома, у вас нет возможности рассказать людям о самой интересной и эффективной программе тренировок, которую вы сами разработали, а тем более продвинуть её в массы и стать признанным преподавателем.

Второй путь. Развиваться по административной лестнице.

Инструктор

↓

Менеджер подразделения

↓

Фитнес-директор

↓

Управляющий фитнес клубом

Такой способ развития хорош для тех, кто чувствует в себе управленческий потенциал

Важно обладать системным мышлением, организационным потенциалом. Задача менеджера – создать систему, наладить ее работу и грамотно оценивать результаты, увеличивая показатели полезности

Лучшим способом достигнуть уровня управляющего клуба начать с инструктора и пройти весь путь самому чтобы знать весь процесс изнутри.

Во всех из описанных выше вариантов роста по карьерной лестнице, ключевым фактором станет ваша квалификация, которую вам необходимо будет получить. Поэтому, если вы нацелились расти вверх, то присматривайте себе место для прохождения обучения на данную должность.

Успех не гарантирован. Но он обязательно придет к тем, кто сделает хобби своей профессией. Кто не потеряет интерес к своему делу и будет постоянно развиваться, учиться. Кто в результате упорного труда станет лучшим в своей области!

Куда пойти учиться на фитнес инструктора?

Слово «Тренер» звучит гордо, а «тренер по фитнесу» вызывает ещё большее уважение и интерес.

Фитнес-тренер всегда в отличной форме, здоров, жизнерадостен, всё знает о правильном питании и образе жизни, обладает авторитетом среди коллег и клиентов, живой пример для подражания. Именно благодаря этому профессия инструктора по фитнесу набирает популярность в наши дни, а с ней и необходимость в приобретении профессиональных знаний.

Существует большое количество учебных заведений где есть возможность получить профессиональные знания. Это и институт физической культуры и спорта, и разнообразные курсы, семинары, мастер-классы. Что же из них выбрать?

Сколько времени длится обучение?

Если Вы молоды, полны жизненных сил и не успели ещё получить высшее образование, то выбирайте понравившийся ВУЗ по специализации фитнес и проведите с пользой все 5 лет очного обучения.

Если высшее образование у Вас уже есть, но оно не связано с фитнес-индустрией, то Вам стоит пройти переподготовку и получить дополнительное образование (медицинское или физкультурное). Это займет гораздо меньше времени, чем проходить полноценное обучение в ВУЗе.

Кроме того, есть еще более ускоренный путь – курсы, тренинги, семинары, мастер-классы по той или иной фитнес специальности. Здесь у Вас есть полная свобода выбора. Многое будет зависеть от Ваших личных предпочтений, пожеланий и доверия к конкретному организатору. Вы можете последовать совету друзей и знакомых, которые порекомендуют те или иные курсы. Или довериться рекламе.

Сколько это стоит?

Если Вы пошли учиться в высшее учебное заведение, и Вам посчастливилось обучаться на бюджетной основе, то платить за обучение Вам не придется. В противном случае, стоимость следует уточнить заранее в приёмной комиссии Вашего ВУЗа. Однако, имейте ввиду, что плата за обучение будет увеличиваться с каждым годом, от семестра к семестру.

Что касается курсов фитнес-тренеров, то такой вид обучения обойдется значительно дешевле полного курса в институте. Не ошибитесь в выборе! Ведь правильный старт – залог дальнейшего успешного развития. Прежде чем предпочесть ту или иную учебную организацию, потратьте время на поиск информации о ней. Читайте отзывы о конкретных преподавателях, ищите их резюме, встречайтесь лично, ведь невербальное общение может дать больше, чем правильно подобранный текст в рекламном проспекте!

Как правило, большие сетевые фитнес-центры проводят обучающие курсы для тренеров, на которые могут прийти все желающие. Однако, получив такое образование у вас будет возможность работать в фитнес клубах исключительно этой сети, т.к. вся методика образования строится на стандартах работы данной компании.

Получая образование на независимых курсах, Вы приобретаете необходимые знания не только для работы, но и для дальнейшего роста в области фитнеса. Благодаря полученным знаниям вы с легкостью сможете продвигаться вверх по карьерной лестнице и организовать свой собственный фитнес-клуб или даже сеть фитнес-центров. Всё зависит от Ваших амбиций и планов на будущее.

Если Ваши амбиции простираются дальше, чем обучение фитнесу людей, не связанных с профессиональным спортом, то, скорее всего, одними курсами Вам не обойтись. Специальное высшее образование будет не лишним, а обязательным условием. Профессиональные спортсмены (например, бодибилдеры), готовящиеся к профессиональным соревнованиям, достойны того, чтобы их наставлял и тренировал профессиональный опытный тренер!

Если же в Ваших планах нет пункта тренировать профессиональных спортсменов, и Ваше честолюбие не грезит о головокружительной карьере в сфере фитнеса, то недорогие курсы – это то что Вам нужно! Не стоит также забывать о том, что очень часто хобби перерастает в профессию. А профессия в дело всей жизни. И большая карьера начинается с маленького семинара или случайно увиденного мастер-класса какого-нибудь харизматичного и очень обаятельного тренера. Не стоит ни от чего зарекаться. Ведь никто не застрахован от счастливого случая найти своё призвание и место в жизни!

Программы тренировок для девушек в тренажерном зале

Силовая тренировка

Приседания со штангой (укрепляет бедра и ягодицы):

• встаньте ровно, ноги на ширине плеч;
• расположите гриф на плечах;
• приседайте, удерживая спину в ровном положении;
• верхней частью тела подайтесь вперед, а вес тела переместите на пятки;
• задержитесь на пару секунд;
• вернитесь в исходное положение;

Тяга вертикального блока (укрепление верхней части спины):

• займите исходную позицию, держите спину ровно;
• руки на держателе расставьте широко;
• притяните держатель с силой к себе;
• медленно вернитесь в исходное положение;

Жим штанги лежа (мышцы рук, плечевого пояса и груди):

• подготовьте штангу;
• займите положение на скамье;
• руки расположите шире плеч;
• опускайте штангу до уровня груди;
• на выдохе поднимайте штангу в исходное положение;

Тяга штанги к подбородку (мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса):

• установите штангу на полу;
• возьмите хватом сверху;
• выпрямляйте спину и удерживайте штангу на уровне бедер, руки немного согните в локтях;
• на выдохе подтягивайте штангу к подбородку;
• задержитесь на несколько секунд;
• вернитесь в исходное положение;

Скручивания (пресс с использованием скамьи):

• займите исходную позицию;
• напрягите мышцы живота;
• на выдохе поднимайте корпус и скручивайте спину;
• задержитесь на секунду;
• опуститесь на вдохе.

Для похудения в тренажерном зале

Для эффективного похудения в спортзале нужно чередовать силовые и аэробные нагрузки. Первые видимые изменения можно получить уже через полмесяца интенсивных занятий по правильно составленной программе.

Приседание со штангой с использованием штанги (15-20 повторов, 2-3 подхода):

• встаньте прямо;
• ноги чуть шире плеч;
• бодибар разместите на плечах и сведите лопатки;
• присаживайтесь, чуть наклонившись вперед;
• сместите вес на пятки, напрягите пресс;
• задержите в верхней точке дыхание;
• после подъема выдыхайте;

Тягу гантели по направлению к поясу (15-20 повторов, 2-3 подхода):

• опирайтесь рукой об специальную стойку;
• ногу поставьте вперед, таз отводите назад;
• на выдохе поднимайте руку с гантелью вверх;
• на вдохе опускайте гантель вниз;

Выпады с гантелями в руках (15-20 повторов, 2-3 подхода):

• берите гантели в руки и сделайте шаг вперед;
• опускайтесь вниз, расположив бедро параллельно полу;
• вторую ногу расположите сзади;
• отталкивайтесь передней ногой;
• возвращайтесь в исходную позицию;

Разведение гантелей в положении лежа (15-20 повторов, 2-3 подхода):

• садитесь на скамью и берите гантели в руки;
• ложитесь с гантелями так, чтобы голова не свисала со скамьи;
• поднимайте гантели перед собой под прямым углом;
• на вдохе разводите гантели в стороны;
• на выдохе возвращайте руки в исходное положение;

Разгибание рук на блоке (15-20 повторов, 2-3 подхода):

• встаньте прямо;
• возьмитесь прямым хватом за короткую прямую ручку;
• локти прижмите к корпусу;
• стопы расположите на прямой линии;
• сгибайте руки и опускайте вес вниз, задействуя трицепсы;

Жим гантелей или штанги сидя (15-20 повторов, 2-3 подхода):

• садитесь прямо, расправьте плечи и сведите лопатки;
• поясницу слегка прогните вперед;
• на выдохе поднимайте гантели до уровня плеч;
• на вдохе опускайте вниз.

Для набора мышечной массы

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Длительность тренировки – не менее 20 минут, акцент делается на силовые упражнения. Для набора мышечной массы используется большой вес и меньшее количество повторений.

Начинайте тренировку с кардио и разминки корпуса тела. Разогревайте мышцы и разминайте суставы, чтобы избежать травм.

Тренировки для набора массы включают основные упражнения:

• становая тяга со штангой;
• приседания со штангой на плечах;
• жим ногами в тренажёре;
• выпады с гантелями;
• упражнение в тренажёре Смита;
• жим штанги узким хватом;
• жим сидя;
• тяга штанги к подбородку;
• жим штанги лёжа на скамье;
• сгибания ног лёжа на скамье;
• тренировка на икры стоя и сидя.

Для поддержания физической формы

Тренировки для поддержания физической формы включают упражнения:

• Приседания (20 повторов);
• Подъем туловища (20 повторов);
• Отжимания (20 повторов);
• Выпады (20 повторов на каждую ногу);
• Становая тяга (20 повторов);
• Ножницы (20 повторов);
• Планка (минимум 15 секунд для первого раза, со временем увеличивать до 2-5 минут);
• Подъем таза (20-40 повторов);
• Махи (20 повторов);
• Подъем ног (20 повторов).

Эффективность

Но самое главное в индивидуальных занятиях фитнесом с мастером своего дела – это то, что, как правило, эффективность занятий при ответственном подходе к их проведению и соблюдении предписаний инструктора на предмет правильного питания возрастает в разы на фоне самостоятельной работы над своим телом в зале. Почему? Потому что этому способствуют следующие факторы:

• Подбор программы тренировок. Посмотрев на вас и изучив ваши цели, тренер сможет разработать индивидуальный комплекс упражнений, направленный на проработку конкретно тех зон, которые вас больше всего беспокоят и которые вы хотели бы привести в желаемую форму.
• Соблюдение правильной техники. Занимаясь самостоятельно, вы можете не замечать, как выполняете то или иное упражнение технически неверно, что влечет за собой, как итог, отсутствие эффективности в лучшем случае и риск получения травм – в худшем.
• Коррекция рациона питания. Фитнес-инструктор – это не только тот человек, который соберет для вас комплекс самый действенных и результативных физических упражнений в спортзале. Тренер – это еще и тот человек, который подготовит для вас соответствующий перечень блюд и ингредиентов, которые вам можно и нужно употреблять в пищу для того, чтобы результат тренировок был еще более ощутим и визуально заметен.
• Дисциплина. Только под руководством чуткого и внимательного наставника вы будете усердно и регулярно посещать занятия, а также выполнять те самые сложные и в то же время самые эффективные подходы, которые при самостоятельных тренировках делать просто-напросто поленились бы. Тренер стимулирует, направляет, мотивирует, заставляет. И все эти действия сконцентрированы на одном – достижении вами вашей же заветной цели. Результаты занятий с тренером и эффективность совместно проведенной работы (в случае если специалист действительно квалифицированный) всегда заметны налицо.

Мифы и стереотипы о женских тренировках

Как только женщины начинают погружаться в мир тренировок, они даже не представляют сколько мифов и пагубных стереотипов их там встретит. О них нужно поговорить, чтобы не попасть под их влияние.

Об излишней мускулистости

Многие боятся, что занятия приведут к тому, что их фигура станет излишне мускулистой и неэстетичной. В большинстве случаев это невозможно, если, конечно, вы не начнете принимать невероятное количество стероидов или других препаратов, стимулирующих выработку тестестерона. У большинства женщин просто недостаточно естественного количества тестестерона, чтобы нарастить такое же количество мышц, как и у мужчин.

Начав заниматься, вы скорее придадите своему телу спортивный и подтянутый вид, а не станете перекаченной.

О йоге и слабости

Некоторые люди считают, что йога и растяжка не эффективны способы подкачаться. В большинстве своем эти «люди» — мужчины, но среди них также есть и женщины, и они считают, что любые тренировки на гибкость приведут к улучшению формы.

Это просто не имеет ни малейшего отношения к реальности и любой профессиональный фитнесс-тренер вам об этом скажет. А еще растяжка очень важна перед началом любых тренировок.

Плюсы и минусы индивидуальных тренировок

Несмотря на очевидные преимущества занятий с наставником все же есть и недостатки:

1. В настоящее время фитнес индустрия перенасыщена «специалистами», закончившими двухнедельные курсы. В этом и кроется главный минус – вы можете попасть к неграмотному специалисту. Испорченное впечатление от персоналок это самое безобидное что может у вас ожидать.
2. Не все любят заниматься под присмотром. Кто-то просто интроверт, а у кто-то понимает, что придется выйти из зоны комфорта и прислушиваться к командам другого человека.
3. Персональные занятия стоят денег. И могут обойтись вам в сумму от 400 рублей за тренировку. Это условный минус. Ведь под руководством профессионала вы быстрее достигните цели.
4. Профи своего дела бывают сильно загружены. Следовательно, придется подстраиваться под их расписание.

Ну а теперь еще раз коротко о плюсах:

1. Более быстрый результат и как следствие экономия времени и средств.
2. Индивидуальный подход в составлении плана тренировок и питания.
3. Вы можете получить ценные знания для самостоятельных тренировок в дальнейшем.
4. Реальная оценка ваших достижений.
5. Дополнительная мотивация.

Международный образовательный центр фитнеса TOPEurofit

TOP Eurofit — международный образовательный центр фитнеса. В 1996 году была основана Академия Фитнеса Нидерландов (www.aalo.nl), которая на сегодняшний день является наиболее успешным обучающим фитнес учреждением в Европе, готовящим специалистов высшей квалификации. В 2007 году открылось представительство AALO в России, которое начиная с 2013 года носит название TOP Eurofit.

Хотите получить фитнес-образование по специальности «инструктор тренажерного зала»?

Темы занятий

• Техника движений
• Силовые тренажеры
• Кардио-тренажеры
• Различные целевые группы
• Постановка целей тренировок
• Схема тренировки, основанная на цели и целевой группе
• Анатомия и физиология – практический подход
• Построение тренировки warming up
• Вводный разговор, анализ целей и нужд клиента
• Менеджмент: характеристики фитнес-предприятия, знание которых необходимы для поддержки оптимального функционирования клуба
• Искусство гостеприимства

  Продолжительность обучения: 5 полных дней, с 10:00 до 17:00.

  Место проведения: Москва.

  Стоимость: 14000 рублей, при предоплате за 2 недели до начала обучения — 12500 рублей. Предоплата обязательна.

4-недельных план тренировок в зале для женщин

Один из самых простых способов начать силовые тренировки – это составить свой план занятий и начать ему следовать. Вы можете следовать представленному ниже плану занятий так долго, как вы хотите, будучи уверенной, что вы увеличиваете поднимаемый вес со временем, чтобы получить максимальные результаты.

День 1

В первый день, вы сосредоточитесь на вашей груди и руках.

• Жим штанги лежа, 4 подхода по 8 повторений каждое.
• Отжимания, 4 подхода по 10 повторений (если 10 повторений для вас слишком просты, можете использовать утяжеления).
• Разведение гантелей, лежа на лавке под углом, 3 подхода по 15 повторений.
• Сгибания рук на бицепс, 3 подхода по 12 повторений.
• Обратные отжимания от скамьи на трицепсах, 3 подхода по 15 повторений.

День 2

Во второй день вы тоже займетесь тренировками верхней части тела, но сосредоточитесь на мышцах ваших плеч и спины.

• Армейский жим штанги стоя с груди, 4 подхода по 10 повторений.
• Жим гантелей сидя от плеч, 4 подхода по 10 повторений
• Тяга верхнего блока (узкий хват), 4 подхода по 12 повторений
• Тяга T-образной штанги, 4 подхода по 10 повторений.
• Тяга штанги к подбородку, 3 подхода по 12 повторений.

День 3

Третий день прекрасно подойдет для кардиоваскулярных упражнений:

• Планка, 60 секунд, 3 подхода.
• Бег или езда на велосипеде (или тренажер), 20 минут.
• Берпи, 10 повторений.
• Скручивания на пресс, 2 подхода по 15 повторений.
• Подъем ног в висе, 3 подхода по 10 повторений

День 4

В четвертый день мы отойдем от высокоинтенсивных тренировок и примемся работать над вашей силой. Все нижеперечисленные упражнения нужно выполнять в пять подходов по пять повторений. Также следите, чтобы поднимаемый вес был достаточен.

• Жим гантелей под углом
• Жим штанги на горизонтальной скамье
• Рывок штанги
• Становая тяга штанги
• Подъем штанги грудь и жим над головой

День 5

В пять день тренировка сфокусируется на мышцах ваших ног: икрах, ягодицах, и так далее.

• Жим ногами (тренажер), 3 подхода по 12 повторений.
• Сгибание ног, 3 подхода по 15 повторений
• Выпады, 4 подхода, по 10 повторений каждой ногой
• Приседания со штангой, 4 подхода по 8 повторений

На 6 и 7 день вы будете отдыхать и восстанавливаться