Меню

Эффективные упражнения для подтяжки овала лица

Эффект от упражнений

Специальные упражнения помогают убрать лишний жир под подбородком

Гимнастика для подбородка и шеи направлена на укрепление и подтяжку контура лица, проработку мышц. Замечено, что регулярное выполнение комплекса даже в зрелом возрасте приводит к похудению и восстановлению овала лица. В течение месяца регулярных тренировок будут заметны следующие результаты:

  • разгладятся мелкие морщины в носогубной зоне;
  • сформируется нижняя линия челюсти;
  • исчезнут брыли;
  • угол между шеей и подбородком станет четче;
  • восстановится контур лица.

В процессе выполнения упражнений постепенно исчезает лишний жир, лицо становится значительно моложе.

Отличные помощники

С первыми проявлениями второго подбородка действительно можно совладать только гимнастикой, которую надо регулярно выполнять дома. Отличные результаты дает японский массаж «Асахи», глубоко прорабатывающий все лицо, являясь лимфодренажной техникой.

Помочь подтянуть шею и даже щеки способны контрастные компрессы. А вот от большого объема жира избавить может только косметолог.

Компрессы

Контрастные компрессы – отличная помощь в борьбе со вторым подбородком, в том числе и во время активного похудения. Принцип их действия заключается в довольно резкой смене температур, благодаря которой:

  • тренируются капилляры;
  • ускоряется внутриклеточный обмен;
  • ткани насыщаются кислородом;
  • повышается тонус мышц и кожи;
  • быстрее расщепляется жир.

Вам понадобится два сложенных в несколько раз махровых полотенца. Одно из них нужно обмокнуть в горячую (60-70оС) воду, хорошо отжать и крепко прижать ко второму подбородку. Задержаться так на 2-3 минуты. В завершении через полотенце сделать несколько интенсивных похлопывающих движений и заменить его на смоченное в холодной воде (комнатной или чуть ниже).

Такое чередование повторить 2-3 раза, завершив низкой температурой. В конце нанести антицеллюлитный или лифтинг-крем.

Массажи

Безусловно, лучше доверить массировать лицо профессионалу. Он знает все тонкости и секреты, как не растянуть кожу и глубоко проработать мышцы. Но если такой возможности нет, можно научиться делать массаж самостоятельно от второго подбородка и для подтяжки нижней трети лица.

Начинать лучше с простых комплексов, описание которых пошагово дается в видеоинструкциях

Очень важно следить за тем, чтобы кожа не растягивалась во время движения по ней пальцев. Для этого нужен хороший массажный крем или тальк (на жирную кожу)

Самым эффективным считается японский комплекс «Асахи», так что стоит потратить время на его освоение.

Неплохие результаты при значительных жировых отложениях дает баночный массаж. Это аналог вакуумной процедуры, которую делают в салоне на специальном оборудовании

Для дома можно купить в аптеке стеклянную или силиконовую банку и осторожно массировать ею круговыми движениями область под нижней челюстью. Степень втягивания увеличивать постепенно, чтобы на шее не осталось синяков

Массаж второго подбородка нельзя делать при:

  • повышенной температуре тела и кровяном давлении;
  • нарушениях работы щитовидной железы;
  • серьезных стоматологических проблемах.

Для профилактики появления второго подбородка косметологи советуют приобрести инфракрасный массажер с функцией вибрации, он одновременно хорошо прогревает кожу, ускоряя обменные процессы, разбивает жировые отложения и повышает мышечный тонус.

Коррекция питания

Даже если упражнения от второго подбородка в домашних условиях делать вы будете регулярно, ситуация не изменится, пока вы не скорректируете свое питание. Ежедневный рацион должен быть умеренным, разнообразным и построенным по принципу: «Чем больше лет, тем меньше сахара». В идеале от сладостей лучше отказаться совсем. Но мало кто способен на такой подвиг. А вот существенно ограничить их количество и заменить конфеты сухофруктами при желании может каждый.

На вашем столе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, диетические сорта мяса и рыбы, орехи, семечки, качественные натуральные масла, цельнозерновой хлеб, нешлифованные крупы.

Полностью исключить из рациона придется:

  • любые алкогольные и газированные напитки;
  • пакетированные и консервированные соки;
  • копчения, соления, маринады;
  • пряности, разжигающие аппетит;
  • кондитерские изделия и выпечку;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • жареные в масле продукты;
  • макаронные изделия из белой муки.

Следите также за калорийностью рациона, если у вас есть лишний вес – обязательно сходите на консультацию к диетологу, который подскажет, как похудеть грамотно.

Помните, что экстремальные диеты ведут за собой последующий неконтролируемый рост массы тела и сильное растяжение кожи. Уменьшение веса не должно превышать 5% в месяц. Иначе вы не только не избавитесь от второго подбородка, а еще сделаете его более дряблым и обвисшим.

https://youtube.com/watch?v=DsgAQBet-V4

Как подтянуть контур лица

Предлагаемый комплекс позволит эффективно избавиться от некрасивого второго подбородка, вялых, дряблых щек, подчеркнуть скулу. Если не лениться, давать лицевым мышцам ежедневную нагрузку, то результаты порадуют спустя всего месяц.

  1. Набрать в рот максимально возможное количество воздуха, раздуть щеки. Надавливать на них ладонями, заставляя мышцы сопротивляться, в течение пяти-шести секунд. Энергично выдохнуть воздух. Снова повторить. Прекратить, когда станет ощущаться сильная усталость.
  2. Сильно улыбнуться своему отражению, добиваясь ощущения максимального мышечного напряжения щек. Быстро перевести губы в положение «поцелуя». Такие движение выполнять до ощущения усталости (семь-восемь раз).
  3. Вдохнув, создать ощущение воздушного шарика во рту. Перекатывать «шарик» под нижней и верхней губой, гоняя от правой щечки к левой. Упражнение отлично подходит для проработки обвисших щек.
  4. Придать губам форму овала, как будто при произнесении звука «о». Языком, сильно надавливая, промассировать внутреннюю часть обеих щек.
  5. Приподнять голову, выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед нижнюю челюсть. Одновременно вытянуть губы в форме дудочки, как будто при артикуляции звука «у». Удерживать мышцы в неудобном положении пять-шесть секунд. Повторить семь раз.
  6. Для подтяжки второго подбородка нужно выполнять плавное движение головой от левого плеча к правому. Голову приподнимать вверх. Выполнять не менее 20 раз.
  7. Откинуть голову назад на максимально возможное расстояние. Опустить вперед до упора. Повторить 20 раз.

Основные правила выполнения упражнений

Упражнения вызывают приток к ослабленным тканям крови, улучшают проведение нервных импульсов к мышцам и коже, активно выводят токсины с лимфой. Поэтому мышцы и кожа лица подтягиваются, свежеют и молодеют, напитанные глубоко изнутри питательными веществами и кислородом, без спазмов или неработающих участков.

При регулярном выполнении комплекса упражнений, в домашних условиях для вашего овала лица он станет более подтянут. Скулы — более четкими, кожа упругой и эластичной. Итог всего сказанного – минус 7 лет от вашего возраста.

Этих проблем можно избежать, а если они уже возникли — исправить ситуацию в лучшую сторону путем нехитрых упражнений для подтяжки овала лица. Они могут самыми разными, так как сегодня существуют несколько комплексов, помогающих скорректировать проблемные зоны.

Мы рассмотрим несколько методов, наиболее известных и хорошо себя зарекомендовавших, которые помогут подтянуть контур лица.

Ознакомимся с основными, общепринятыми правилами выполнения этих упражнений:

  • Перед гимнастикой очистите лицо от макияжа используя средство для умывания, а затем тоник.
  • Нанесите на кожу лица увлажняющий крем, который вы обычно используете.
  • Необходимо сделать легкий массаж, так как разогретая кожа лучше воспримет нагрузку и будет меньше растяжек.
  • Гимнастику лучше делать сидя, в расслабленном состоянии и перед зеркалом, чтобы видеть, насколько правильно вы ее делаете.
  • Каждое упражнение выполняйте не спеша, до ощущения легкого жжения в мышцах.
  • Выбранный комплекс повторяйте ежедневно. Время проведения — от 10 до 15 минут в целом.
  • Вера в успех аэробики для лица обязательно повлияет на эффективность упражнений.

Для максимальной полезности выполняемых движений нужно соблюдать рекомендации:

  1. Проведение тренировок имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. В их числе гипертония, проблемы с лицевым нервом, челюстные и пластические операции, оперативные вмешательства на позвоночнике. При наличии дерматологических проблем нужно проконсультироваться с профильным специалистом.
  2. Упражнения для лица и шеи рекомендуется выполнять каждый день, в противном случае эффект будет минимальный.
  3. Лучше тренировку для лица выполнять в вечернее время. Отдых в ночное время благотворно влияет на состояние мышц после нагрузок.
  4. Перед упражнениями нужно полностью подготовить кожу – очистить от тональной и декоративной косметики. Лучше предварительно согреть лицо массажными движениями.
  5. На разогретую кожу в конце тренировки для лица нужно тонким слоем нанести крем с лифтинг эффектом. Это увеличит результат от зарядки, предотвратит от обвисания лица.
  6. Нельзя выполнять профессиональные процедуры по укреплению подбородка, шеи, улучшения овала – инъекции, мезотерапию и делать гимнастику для лица. Это несовместимые понятия. Есть большой риск обнулить результат от такого «тандема» или заработать осложнения.

Способы подтяжки

У некоторых женщин эпидермис становится слабым уже после 35-40 лет, именно тогда они начинают наблюдать, как щечки сползают вниз, появляется второй подбородок и другие неприятные явления. Другие же понятия не имеют, что такое потеря тонуса кожей, их совершенно не волнует, как можно подтянуть овал лица, им это попросту не нужно.

На контур лица влияют многие факторы, именно в них кроется секрет красоты и молодости некоторых счастливиц:

  1. Генетические особенности. Синтез коллагена напрямую зависит от генов, которые передали нам родители. У женщин с упругой кожей мама и бабушка тоже обладали такой приятной особенностью и старели очень медленно, кожа лица и шеи не отвисала и не собиралась складками.
  2. Лишний вес. Воздействие гравитации еще никто не отменял, чем больше щечки, тем быстрее они отвиснут под собственной тяжестью.
  3. Воздействие ультрафиолетовых лучей. Постоянное нахождение на солнце высушивает кожу и нарушает выработку коллагена, кожные покровы становятся более восприимчивыми к формированию отвисших участков. Сохранить овал лица четким в таких условиях очень трудно.
  4. Курение и употребление алкогольных напитков. Вредные привычки моментально отражаются на коже, обезвоживая ее и наполняя вредными токсинами.
  5. Привычка сутулиться и смотреть себе под ноги. Опять действует вредная гравитация, которая тянет мышцы и кожные покровы лица вниз.

О вреде неправильного питания и отсутствия спортивных нагрузок можно умолчать. Неправильный уход тоже вносит свою лепту, кожа страдает, синтез коллагена и эластина замедляется, приходится искать средства для подтяжки овала лица.

Если проблема по разным причинам все-таки настигла, не стоит отчаиваться. Справиться с проблемой помогут следующие способы:

  1. Щадящие методики, при которых на эпителий и мышцы не оказывается никакого травмирующего воздействия. Они пригодятся, если коррекция овала лица требуется на ранних стадиях «уплывания». К ним относятся пилинги и маски, массаж, лицевая гимнастика.
  2. Инъекционные процедуры, при которых под кожу вкалывается питательный коктейль или филлеры, заполняющие складочки и помогающие улучшить овал лица. Самые известные и популярные процедуры − мезолифтинг и PRP-процедура.
  3. Радикальные меры, к которым можно прибегать, только если другие способы не помогли сохранить четкие контуры лица. К ним относятся аппаратная подтяжка, вживление под кожу нитей и пластические операции.

Выбор нужно делать в зависимости от масштаба проблемы, в первую очередь всегда пробуйте подтяжку овала лица в домашних условиях. Если не помогло, следующий этап − кабинет косметолога, который по результатам обследования и осмотра определит схему дальнейших действий.

Лучший комплекс упражнений от морщин

Дополнительно к тренировкам для овала лица можно выполнять упражнения для устранения морщин. Гимнастика для мышц лица помогает подтянуть кожу, она делает ее упругой и гладкой. Проводить ее могут женщины в возрасте от 30 до 50+ лет.

Для губ

Часто у женщин около губ и в зоне подбородка наблюдается большое количество морщин, также с возрастом начинается активное отвисание кожи. Чтобы остановить данный процесс и улучшить состояние покрова стоит воспользоваться специальными упражнениями для губ.

Тренировка проводится так:

  • Губы требуется плотно сжать;
  • Далее не раскрывая плотный бантик нужно попытаться улыбнуться;
  • Губы необходимо вытянуть вперед, а щеки втянуть внутрь;
  • Каждое положение необходимо зафиксировать на 8-12 секунд.

Все упражнения можно выполнять по очередности или по отдельности. Каждое требуется повторить по 10 раз.

Для носогубных складок

Гимнастика для лица включает выполнение тренировок для носогубных складок. Именно в этой зоне часто образуется много морщин, который сильно портят внешний вид. Чтобы их устранить стоит выполнить следующие действия:

  • Для начала требуется улыбнуться и слегка придавить в зоне носогубной складки;
  • После этого нужно немного ущипнуть и оттянуть кожу пальцем;
  • Мышечную ткань необходимо сильно напрячь, пальцами должно ощущаться сильное сопротивление.

Проводить эти тренировки можно каждый день. На них может уйти немного времени – 5-7 минут, поэтому их можно совмещать с другими омолаживающими упражнениями.

От морщин вокруг глаз

Если вы хотите сделать гладкое и упругое лицо в домашних условиях с помощью гимнастики обратите внимание на зону под глазами. Обычно в этой области наблюдается много морщинок, также могут присутствовать темные круги

Чтобы устранить все эти неприятные возрастные проявления стоит воспользоваться некоторыми полезными упражнениями:

  • Необходимо немного придавить уголки глаз при помощи двух пальцев. Глаза требуется сильно закрыть, подержать в таком состоянии 3-4 секунды, а затем широко раскрыть. Под поверхностью пальцев может ощущаться легкое подрагивание мышц;
  • Пальцы оставляются в уголках глаз. Глаза максимально поднимаются вверх. Нижнее веко потягивается вверх, обязательно нужно преодолеть сильное напряжение. После этого оно расслабляется. Обязательно нужно чередовать напряжение и расслабление века. При проделывании данных действий вы должны ощутить напряжение и легкий тремор во внешней части глазницы;
  • В конце можно рисовать глазами знак бесконечности в разных направлениях. Делать данные действия требуется в течение 20 секунд.

Если выполнять вышеперечисленные действия каждый день, то вы уже через несколько дней увидите положительные изменения. Кожа вокруг глаз разгладится и станет более упругой.

Для шеи и подбородка

Область подбородка, шеи с возрастом сильно увядает. Кожа отвисает, покрывается морщинами, становится несвежей. Все это негативно отражается на внешнем виде, женщина старается прикрыть область шеи одеждой. Но не стоит идти на такие жертвы, лучше воспользоваться полезными тренировками:

  • Голову требуется сильно опрокинуть назад;
  • На бугорочек, который находится на небе, нужно хорошо надавить языком;
  • Шея сильно вытягивается;
  • Головой необходимо плавно и медленно вертеть в стороны.

Делать данную гимнастику следует каждый день. Она займет немного времени всего 5-7 минут. Уже через несколько недель вы сможете видеть улучшение кожи, она разгладится, станет упругой.

От морщин на лбу

С возрастом на поверхности лба появляются мимические, возрастные морщины, которые постепенно увеличиваются, становятся глубокими. Но если их заметить на раннем этапе, то можно быстро устранить при помощи специальной гимнастики для верхней части:

  • Подушечки пальцев требуется поместить на поверхность лба. При помощи них нужно постараться сдвинуть кожу к глазам. А брови при этом должны оказывать сильное сопротивление;
  • Чтобы убрать вертикальные морщины необходимо прижать кожу между бровями. Далее ее нужно попытаться сдвинуть ко лбу, при этом требуется сильно хмуриться и создавать сопротивление;
  • Глаза широко открываются и брови приподнимаются вверх. Данные действия нужно повторить несколько раз.

Каждое действие нужно выполнить не меньше 10 раз. Период напряжения не должен быть больше 5 секунд. Проводить упражнения желательно каждый день.

Упражнения, которые эффективно убивают жир на шее

1. Совок

Чтобы вы могли избавиться от слоев жира под подбородком, вы должны выполнить определенные упражнения.  Совок — это первое, что вам нужно сделать, чтобы жир под подбородком исчез.  Совок является основным упражнением, которое может выполнить каждый! 

Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно открыть рот.  Затем закиньте нижнюю губу на нижние зубы. Представьте, как вы черпаете воду при помощи нижней челюсти. Затем закройте рот и попытайтесь поднять голову, убедившись, что ваши губы расслаблены.  Это упражнение поможет создать напряжение и давление в подбородке, а также растянуть его, чтобы он стал более упругим и крепким.  Повторяя это упражнение пять-семь раз каждый день, поможет избавиться от жира под подбородком.

 2. Касания носа 

Следующее упражнение, которое поможет вам избавиться от двойного подбородка, называется касанием носа. Упражнение простое, и оно потребует от вас прикоснуться к носу языком. Тянитесь языком к носу как можно дольше и дальше. Упражнение легко выполнить, и оно поможет вам развить мышцы под подбородком.  Повторяйте это упражнение несколько раз в день.  Многие люди, которые выполняли это упражнение в течение нескольких недель, утверждали, что заметили, что жир под подбородком постепенно исчезает. 

 3. Вытянутые щеки

Третье упражнение, которое поможет вам избавиться от лишнего жира под подбородком, называется вытянутыми щеками. Чтобы выполнить его правильно, вы должны повернуть голову налево, а затем вытянуть нижнюю челюсть вперед.  Следующее, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы на шее, и вы должны начать чувствовать это напряжение! 
Остановитесь. Теперь поверните голову вправо и выполните то же упражнение.  Вы должны повторять это упражнение пять раз в день, чтобы увидеть лучшие результаты.

4. Поцелуй Жирафа

Это упражнение потребовало бы, чтобы вы представили, что целуете кого-то очень высокого, или, если хотите, жирафа.  Вы должны сжать губы и сильно напрячь шею. Вы должны удерживать это напряжение в течение пяти-восьми секунд.

Подписывайтесь на Эконет в !

 Как только напряжение начинает расти, вы должны остановиться и почувствовать, что мышцы начали сокращаться.  Сильное напряжение в шее поможет избавиться от лишнего жира под подбородком.  Выполнение этого упражнения пять раз в лень даст вам больше шансов удалить двойной подбородок за короткое время. 

 5. Сопротивление

Сопротивление потребует, чтобы вы поместили два кулака прямо под подбородком.  Затем вы должны двигать нижней челюстью так, чтоб соприкасаться с кулаками.Следующее, что вам нужно сделать, это постепенно увеличивать напряжение. Увеличение напряжения в этой области приведет к сжатию мышц вокруг подбородка.  Задержитесь на четыре секунды и расслабьтесь после.  При правильном выполнении достаточно будет выполнять его от пяти до семи раз для максимальной эффективности.

 6. Пухлые щеки

Пухлые щеки — очень простое упражнение, требующее от вас вдыхания огромного количества воздуха и хранения его в щеках.  Подумайте о бурундуке, который хранит орехи во рту.  Как только ваши щеки начали раздуваться, вы должны прижать ладони к щекам и медленно сжать их, не выпуская воздух. Удерживайте позицию в течение трех-пяти секунд, прежде чем выдохнуть.  Повторяйте упражнение пять-шесть раз в день. Оно является эффективным, поскольку  избавит развивает мышцы под лицом с помощью давления и напряжения мышц.

7. Улыбка

Это простейшее упражнение, которому вы можете следовать, поскольку оно требует только улыбки! Улыбка имеет много преимуществ, и удаление двойного подбородка является одним из них. Чтобы правильно выполнить упражнение, стисните зубы, когда рот закрыт, а затем надавите языком на небо. 

Вы должны постепенно увеличивать давление, одновременно прижимая язык к небу, и, как только вы почувствуете, что напряжение усилилось, задержитесь в этом положении на несколько секунд.  Ощущение напряжения во рту является сигналом того, что вы эффективно выполняете упражнение

 
Выполните упражнение несколько раз, чтобы увидеть эффект через несколько недель. 
Важно совмещать эти упражнения, и тогда результат не заставит себя ждать! 

Помимо упомянутых выше упражнений, есть и другие варианты, которые помогут ускорить процесс.  Есть природные средства, которые не только уменьшат количество жира под подбородком, но также помогут убрать жир с живота и других частей тела.  Сжигание жира на подбородке и других частях тела потребует комбинации упражнений, сбалансированного питания и определенных продуктов, которые вымывают токсины из организма.