Мотивация для похудения

Инвентарь и спортивная форма для тренировок

Существует 2 варианта по потери лишнего веса: самостоятельные тренировки и следование рекомендациям личного тренера. Оба эти способа одинаково эффективны, приоритетный вариант выбирает каждый человек в индивидуальном порядке, руководствуясь определенными факторами. Способствовать успешному похудению может специально подобранный инвентарь и одежда.

Спортивный инвентарь включает: тренажеры, скакалку, штангу, велосипед, обруч и др. Правильно подобранная одежда исключит скованность движений и невозможность выполнения определенных упражнений. В основном подбирают удобную обувь (кроссовки), низ (шорты, спортивные штаны), верх (майки, футболки, топы, жилеты), иногда – дополнительные головные уборы (банданы, ободки).

Другие мотиваторы

Желательно, чтобы у вас было сразу несколько мотиваторов. Именно здесь работает то самое правило: больше – значит лучше. В их качестве могут выступать:

Картинки для мотивации к похудению

Вспомните классический пример: «Хочешь есть? Бери яблоко! Не хочется яблока? Значит, не голодна». Это шуточная фраза несет на себе огромный смысл. Вы можете поставить эту картинку на рабочий стол, повесить над кроватью, прикрепить на холодильник. Главное, чтобы вы легко и просто смогли найти ее глазами.

Одна знакомая завела альбом к социальной сети вКонтакте, куда добавляла изображения, побуждающие ее к стройности. Причем мотивация довольно злого характера, видимо метод пряника с ней не работал. Приложу для примера здесь.

Фильмы

Психологи утверждают, что большинство желаний девушек формируется во время просмотра чего-либо в течение долгого времени. Вспомните любые фильмы, связанные с модой и красотой

В них особое внимание уделяется эстетике, красивым образам и богатой жизни

Что вы испытываете, когда видите всю эту прелесть? Наверняка вам хочется окунуться в этот безграничный мир моды и забыться сладким сном. В таких кинокартинах вы никогда не увидите слишком полных дам. Обязательно смотрите мотивирующие киноленты.

Фото девушек с обложки

Вы видели фигуры Меган Фокс или Джессики Альбы? Что тут говорить, в Голливуде и во всем остальном мире они пользуются бешеной популярностью. Хотите иметь такие же пропорции тела? Создайте свой эталон фигуры.

Поиск вдохновения

В Интернете очень часто можно встретить истории девушек, которые сделали из своего тела «сладкую конфетку». Как правило, в своих мемуарах красотки рассказывали, в чем была их мотивация, на что им пришлось пойти, чтобы добиться классного результата.

Если есть возможность, то пообщайтесь с этими людьми лично! Кто знает, может быть через пару лет уже вы будете делиться своей невероятной историей превращения из пухлого бегемотика в стройного фламинго.

Фотографии «До и после»

Чтобы видеть постоянный прогресс, делайте фото каждую неделю. Только фотографироваться нужно в одной позе и желательно при одинаковом освещении. Представьте, как вы будете сравнивать свои прошлые фотографии и видеть результат на лицо! Когда картинка прогресса находится перед глазами, то мотивации становится еще больше. Так что дерзайте!

Как говорится, «начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки». Поговорим о спорте.

Как найти мотивацию?

Вспомните, какие современные диеты вы знаете? И ответьте теперь честно – разве они мотивируют? Совсем напротив. Конечно, правильное питание и тренировочные программы окажут большое влияние на внешнюю трансформацию тела.

Но ведь хрупкой, нежной девушке всегда нужна какая-то особенная мотивация, ради которой имеет смысл сильно постараться. Давайте подумаем вместе, как найти дополнительный источник стимула.

Новое платье (или джинсы, костюм)

Вы давно мечтали купить вон то самое платье с витрины магазина, но оно на несколько размеров меньше? Что ж, самое время приобрести выгодную покупку. Представьте, как вы возвращаетесь домой, вешаете платье на видное место и говорите себе: «Я сделаю все для того, чтобы выглядеть сногсшибательно в этом легком и манящем платье. Я сильная, и я обязательно похудею. Кто-то сможет меня остановить? Не думаю».

Разве после таких слов у вас еще не загорелись глаза и не появилась дикая страсть изменить жизнь в лучшую сторону? Такой способ помог похудеть некоторым знакомым. Со мной, правда, такая мотивация не сработала. Новые дорогие джинсы до сих пор ждут своего часа, а сестра так и норовит их отобрать;).

На спор

Поспорьте с лучшей подругой или мамой, можно на деньги или ценный подарок. Скажите любимому человеку, что спустя 3 месяца вы будете выглядеть неотразимо.

Если вы услышите легкий смешок или увидите недоумевающий взгляд, то это отличная возможность принять вызов и доказать, на что вы реально способны. Главное, чтобы это было мнение авторитетного для вас человека.

Звезда пляжа

Вы давно хотели съездить на море и классно провести время на горячем песочке, но постоянно откладывали поездку из-за своей фигуры? Не обязательно покупать дорогие билеты в Таиланд или на Бали. Оформите билеты в Сочи, и отправляйтесь туда через полгода. Вы поймете, что спустя 6 месяцев окажетесь на палящем солнце, будете загорать и плескаться в теплой водичке.

Уверена, что для вас это послужит отличной мотивацией, чтобы подтянуть фигуру и искренне улыбнуться. В качестве бонуса по приезду можно заказать профессиональную фотосессию.

Теперь поговорим о самых важных сферах жизни.

Диета, диета, спрячь все конфеты…

Смешные статусы про похудение помогут вам справиться со всеми внутренними демонами. Особенно – с теми, которые утверждают, что счастье – оно не в еде.

1. Когда хочется кушать – и животик кажется плоским, и третий подбородок не заметен.
2. Когда фразу «Ты похудела» слышишь слишком часто, невольно задумываешься, когда же ты успеваешь толстеть…
3. Взрослая – это когда какой-то праздник воспринимаешь, как стимул похудеть.
4. Бывает, худеешь, худеешь, даже похудеешь, а счастья-то всё равно нету.
5. Вот в детстве было хорошо, ходишь голиком по пляжу и радуешься. А теперь думай, какой купальник выбрать чтоб «визуально уменьшить фигуру».
6. Подумала, если похудею, бывший с ума сойдёт от злости. Сижу, ем пирожное: жалко стало человека.
7. Как говорит моя бабушка, если на животик нельзя поставить тарелку с супом, значит, можно скушать ещё порцию…
8. «Не в стройности счастье», говорили они. «Внутренний мир важнее», говорили они.

Фразы фитнес мотивации. Доза мотивации: 8 мотивирующих цитат топ-моделей о спорте.

Модели, как никто другой знают, что стройное тело — это не генетический подарок, а ежедневный труд. В этой подборке Ivona собрала их самые яркие цитаты, чтобы вдохновить тебя на новые свержения в спорте.

Ирина шейк.

«Многие думают, что модели вообще ничего не едят. Но выдели бы вы меня в ресторане! Мне кажется, главное — соблюдать баланс. То есть, если ты съела лишнего — завтра отправься в спортзал и хорошо поработай там. И полюби работать над собой и своим телом. Красивыми нас делают положительные эмоции. А за ними я в спортзал отправляюсь. Джиджи хадид.

«Я всегда буду в форме, поскольку занималась спортом всю свою жизнь. К тому же, я очень азартная, и мой тренер знает об этом. Поэтому перед каждой тренировкой он сообщает мне нормативы женщин на разных тренажерах. Я обязательно должна побить их рекорд, иначе не закончу заниматься. Наталья водянова.

«Каждый мой забег мне невероятными усилиями дается. Это настоящий физический вызов себе, потому что я вообще никаким видом спорта не занимаюсь. А бег — это самое простое, понятное занятие. Бегать может каждый человек, если немного потренируется. Жизель бюндхен.

«Я всегда спортивным человеком была. Для меня тело — это храм, которому нужно движение. Сегодня не занимаюсь больше волейболом, а увлекаюсь верховой ездой. Кроме того, с удовольствием посещаю теннисный корт и занятия йогой. Также обожаю бокс и кунг фу. Спорт это то, что делает меня живой. Когда не двигаюсь, начинаю плохо себя чувствовать. Наоми Кэмпбелл.

«Я занимаюсь спортом, быть может, не так много, как следовало бы

Однако я уверена, что для здорового духа важно иметь не только здоровое тело, но и здоровый разум»

Марина линчук.

«Спорт для меня — удовольствие, а не повинность. Рози хантингтон — уайтли.

«Я ежедневно занимаюсь спортом по несколько часов, чтобы держать в тонусе не только тело, но и душу. Я научилась получать максимальный эффект от занятий йогой. А еще мне нравится ходить в фитнес — зал с подружками. Это наша традиция: мы собираемся все вместе, занимаемся до седьмого пота, а потом идем и завтракаем вкусной и здоровой едой. Я считаю, что заниматься нужно в удовольствие. Еще я обожаю танцевать — когда танцую, чувствую себя Бейонсе как минимум! Гаррн.

«Я занимаюсь каждый день — теннисом, пилатесом, зумбой, танцами. Своего тренера у меня нет и никогда не было: занятия в группе лучше мотивируют ходить в спортзал регулярно.

Мотивация в борьбе с лишним весом

Уверенность в себе

Мотивация

Стройная, подтянутая, спортивная фигура — это всегда предмет гордости. А вот лишнего веса чаще всего стесняются. Появляются комплексы. Внешне это может быть незаметно

Вы когда-то обращали внимание на то, что большинство полных людей стараются показаться весельчаками и раскрепощенными? Они смеются над шутками в свою сторону, да и сами могут подшутить над своей внешностью. Но, на самом деле, им это очень неприятно

Страдает самооценка, появляются депрессии. Люди начинают заедать свои беды и обиды, чем еще больше усугубляют проблему лишнего веса. Им кажется, что они не достойны лучшей жизни.

Возникает равнодушие к себе и окружающим, апатия, подавленность. Справиться с этим очень сложно. Здесь нужна либо железная сила воли и мотивация, либо помощь друзей и психологов.

Мотивация

Но если у вас получится похудеть, ваша жизнь кардинально измениться. Вы сможете открыть для себя новые возможности, радости и удовольствия. Поверьте, оно того стоит. Запаситесь терпением, путь похудения долгий и непростой. Для того чтобы добиться больших результатов, ставьте себе промежуточные цели.

Путь к идеальному телу через кратковременные цели

Мотивация

После того, как мы рассказали, для чего вам необходимо стройное тело, следует понять, ка достичь этой мечты. Самый простой способ — ставить себе кратковременные задачи для достижения одной великой цели. Вы создадите себе отличную мотивацию, которая придаст вам сил и энергии.

Влезть в новое платье Или в старое. У вас есть платье, которое вам очень нравится в гардеробе? Возможно, с выпускного бала или вечеринки. В то время вы были стройной березкой и любили свое отражение в зеркале. Хотите снова его примерить? Отлично! Поставьте себе задачу, когда хотите его надеть и двигайтесь к ней постепенно. Нет старого платья, купите новое! Но на размер меньше. Это великолепно мотивирует, особенно, если за платье вам пришлось выложить кругленькую сумму. Как только в него влезете, покупайте еще одно, но снова на размер меньше. А там, глядишь, и в размер «S» не за горами. Приятным бонусом будет экономия на пирожках и конфетах. За их счет можно неплохо обновить свой гардероб.

Похудеть к празднику Друзья намечают вечеринку? Скоро корпоратив? Удивите всех и придите в новом стильном образе, сбросив десяток лишних килограммов. Все просто ахнут, а вас это зарядит дополнительной порцией мотивации на дальнейшее похудение. Только давайте обойдемся без жертв. Никаких голодовок и диет на огурцах. Для здоровья безопасно худеть на пять килограмм в месяц. Праздников в календаре много, если не Новый год, так 8 марта. Главное — не сходить с пути!

Сдайте анализ крови Вы удивитесь, насколько в нем зашкаливает сахар и холестерин. А каждая сладость — это еще одна монетка в копилку сахарного диабета, еще один шаг к ожирению. Поставьте себе цель — понизить показатели. Через месяц вновь сдайте кровь. Радуйтесь не очередной булке в руках, а еще одной победой над собой и шагу к здоровому телу и долголетию.

Мотивируйте себя поощрением Поставьте себе цель — два килограмма за две недели. Если вы ее достигните, то купите себе что-то приятное, сходите в салон красоты или кино. Помните, у вас когда-то было много желаний? Так реализуйте их в качестве награды для себя. Поверьте, печенье и картошка фри — не единственные удовольствия в жизни. Меняйте еду на впечатления и эмоции. Ваша жизнь заиграет новыми яркими красками.

Чтобы все эти пункты сработали, важно соблюдать главное правило: ставьте исключительно реальные цели!

12 минут сильнейшей мотивации. Перелом сознания.

12 минут сильнейшей мотивации. Перелом сознания.

9 Общий Балл

Мотивация похудеть

Достоверность информации

9

Актуальность информации

8.5

Раскрытие темы

9

Доступность применения

9

Плюсы

Много мотивационных картинок и цитат

Минусы

Часто бывает сложно не сломаться

Фразы для похудения

9. Ошибки доказывают, что я стараюсь

Эту фразу особенно полезно напоминать себе в те дни, когда вы пребываете в унынии.

Не ожидайте от себя, что вы всегда будете правильно питаться, или каждый день заниматься в спортзале, так как это практически невозможно.

Когда вы оступаетесь или совершаете ошибку, это означает, что вы стараетесь, а это больше, чем то, что вы делали еще в начале пути.

Помните, что ошибки – это не ошибки, а промежуточные ступени на пути к цели.

10. Мне это не нравится? Я не буду это есть

Не стоит тратить калории на еду, которую вы не любите. Например, если вы едите десерт, который не так хорош, как показалось на первый взгляд, перестаньте его есть.

Это прекрасно работает, когда вы идете на какое-то мероприятие или едите в ресторане. Когда вы получаете еду, которая вам не нравится, нет нужды чувствовать необходимость ее доедать.

Такая тактика помогает регулировать порции, так как многие люди считают, что им нужно вычищать свою тарелку или получить максимально за свои деньги, что ведет к перееданию.

Помните, что еда в любом случае превратится в отходы.

11. Заканчиваю есть до заката

Научные исследования утверждают, что не так важно, когда вы едите, до тех пока вы придерживаетесь суточной нормы потребления калорий.

Однако окончательного вердикта в этом вопросе не было вынесено, и со временем рекомендации могут измениться.

Если вы заметили, что после позднего ужина, вы на следующее утро чувствуете тяжесть, пропускаете завтрак, а потом переедаете, вам стоит пересмотреть свои привычки. Лучше всего заканчивать ужинать до 19 часов.

12. Не ем, если по-настоящему не проголодался

Научитесь следить за своим аппетитом. Ешьте, когда вы на одну четвертую сыты и останавливайтесь, когда вы насытитесь на три четверти.

Регулируйте количество и тип еды таким образом, чтобы вы не чувствовали голод каждый час.

13. Каждый день – это новый шанс начать заботиться о себе

Многие люди оставляют попытки похудеть, потому что срываются, начинают наедаться и напиваться на праздники, в отпуске и по другим поводам.

Однако не нужно сдаваться. Смотрите на каждый день, как на новую возможность начать сначала и сделать правильный выбор.

14. Выглядеть и чувствовать себя хорошо – это лучшая месть

Когда ничто не работает, эта мантра поможет вас мотивировать в нужном направлении. После неудачи в отношениях или увольнения с работы, человеку бывает сложно взять себя в руки.

Но если вы будете смотреть на свое здоровье и похудение, как на проект, вы найдете мотивацию пережить обиды и разочарования и начать все с начала.

15. Всегда будет следующий прием пищи

Многие люди не могут устоять перед любимой едой, как будто они никогда больше не смогут ее попробовать.

Эта мантра идеально подходит, когда вы нуждаетесь в напоминании не спешить, получать удовольствие от еды и осознать, что у вас еще будет много возможностей наслаждаться пищей снова.

Вы можете съесть намного меньшую порцию или отказаться от определенных продуктов в данный момент, зная, что вы сможете попробовать их потом.

Мотивация для похудения фразы на каждый день. Фразы для статусов в социальных сетях

Важным аспектом похудения, наряду с правильным питанием и физкультурой, является мотивация. Насколько вескую причину вы найдете, настолько эффективней будет ваше похудение. Немало людей останавливается на полпути к успеху любого начинания.

Это происходит потому, что ими движут слабости и абстрактное представление конечного результата. Четкая мотивация для похудения даст человеку реальную возможность закрепить результат и никогда не возвращаться к прежнему образу жизни.

Давайте рассмотрим самые действенные приемы, которые приведут нас к стойкому желанию похудеть.

Почему у женщин результат похудения не устойчив? Правильно, пища приносит радость, от которой трудно отказаться. В ситуации скуки, стресса, неуверенности в себе, женщины непроизвольно тянутся к еде.

В борьбе за тонкую талию одного слова «хочу» недостаточно, нужна мотивация.

Для успешного похудения нужно найти способ дарить себе любимой маленькие радости, но не в качестве вкусных подношений, а в виде других бонусов, которые каждая женщина должна определить для себя самостоятельно.

Одно желание похудеть многого не даст: рано или поздно возникнет острое чувство голода, боль в мышцах после тренировки, раздражительность, усталость или другая негативная реакция.

Человеку придется бороться не только с лишними жировыми отложениями, но еще и со стрессом или плохим настроением. На этом отрезке сходит с пути половина претендентов на достижение стройной фигуры.

Мотивация для похудения придаст силы, но найти ее сложно. Самые распространенные мотивации – это:

Понравиться противоположному полу. «Встречают по одежке» – эта поговорка работает и в наше время. Внешний вид много говорит о человеке при знакомстве
Это потом обращают внимание на какие-то душевные качества, а сначала большую роль играет красивая и подтянутая фигура.
Понравиться себе. Рассматривая себя перед зеркалом, всем хочется вернуть утраченный плоский животик, особенно накануне летних отпусков
Мотивацией для похудения в этом случае выступает возможность любоваться собой. Не зря говорят: чтобы тебя любили, сначала ты должен полюбить себя сам.
Уйти от депрессии, начать жизнь с чистого листа. После 30 лет меняется система ценностей у любого человека и наступает момент, когда он смотрит на прожитые годы и понимает, что ничего стоящего не сделал, а годы-то идут. Здесь мотивацией служит уход от серой обыденности, желание вырваться из замкнутого круга, украсить свою жизнь новыми красками и красивой внешностью.
Получить престижную работу или повышение в должности

Так как внешность имеет немаловажное значение, то ни для кого не секрет, что на собеседовании подтянутое спортивное тело обязательно засчитается в плюс, особенно если будущий начальник противоположного пола. Современные бизнесмены стараются все как один заниматься спортом и требуют того же от своих подчиненных.

Постановка реалистичных целей

Изменить свою жизнь в лучшую сторону вполне реально. Комплексы, страхи, закомплексованность – эти признаки возникают при различных проблемах, в число которых можно отнести лишний вес. Приобрести стройную фигуру можно как самостоятельно (требуется упорство, сила воли, желание), так и при помощи тренера (индивидуальный график тренировок и питания).

Важно знать свои сильные и слабые стороны, не превышая конечных результатов. Усовершенствование уже имеющихся успехов похвально, но это должно происходить постепенно

Сильные нагрузки (быстрое похудение) отрицательно сказываются на здоровье.

Именно поэтому так важно ставить реалистичные цели, к примеру:

• установить количество килограмм, от которых нужно избавиться за определенный срок (за неделю, месяц);
• подобрать идеальный комплекс тренировок средней тяжести;
• найти диетический план, которому захочется следовать с легкостью;
• отмечать достижения и неудачи, извлекая из них уроки.

Важно:

• стабилизация веса;
• настрой на постепенное снижение килограмм;
• потеря 3 кг/мес;
• уменьшение размера одежды;
• отводить на занятия спортом по 2-3 ч ежедневно, постепенно увеличивая время;
• введение правильного питьевого режима;
• отказ от сладкого и жирного.

Долой старые привычки! Я хочу начать новую жизнь!

Итак, вы серьезно настроились похудеть, избавились от старых привычек, значит, что пора сделать? Правильно, завести полезные. Начните заниматься спортом!

Существует огромное количество тренировочных программ, но нас интересуют, в первую очередь, кардио-тренировки. С их помощью можно в самое быстрое время привести тело в порядок. И все это можно сделать в домашних условиях.

Здесь все просто: нужно определить значение пульса по формуле, при котором будет быстрее гореть жир во время выполнения занятия.

Подставим значения в формулу для возраста 35 лет.

220-35=185

Нижняя граница: 185*0.65=120,25

Верхняя граница: 185*0.85=157,25

Итого, у женщины в возрасте 35 лет для сжигания жира во время кардиоупражнения нужно поддерживать пульс в коридоре 120,25-157,25 ударов в минуту. А длительность тренировки должна быть минимум 40 минут. За 10 минут до конца тренировки рекомендую постепенно снижать темп, чтобы пульс потихоньку возвращался к привычному.

В фитнес-центрах каждый кардиотренажер имеет функцию измерение пульса, а для занятий дома воспользуйтесь браслетом. Дополнительном с помощью фитнес-браслета можно считать количество пройденных шагов. Например, вчера я прошла чуть больше 20 тысяч.

Сегодня фитнес-инструкторы представляют различные виды своих программ. Выберите то, что вам действительно нравится.

Только давайте договоримся с вами, что вы будете заниматься спортом только с удовольствием. Физические упражнения должны поднимать настроение. Здоровый образ жизни — надежный и верный друг, с которым вы пройдете долгий и счастливый путь.

Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель

Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».

Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.

Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.

Долгосрочные цели в большинстве случаев не достигаются никогда. Они являются жизненным ориентиром вроде маяка, указывая направление. Девиз алкоголика: «Всю водку на земле выпить невозможно, но стремиться к этому нужно». Большая цель, просто мечта! Навряд ли он ее осуществит. Но почему бы к ней не стремиться?

Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.

Похожая статья: Кефир с отрубями для похудения — как применять, рецепты, польза

Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:

1. Заведите мотивационный ежедневник;
2. На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
3. Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
4. На следующий день выполняйте свой план.
5. Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.

Цитаты про тренировки девушек. Статусы про тренировки

Если кто-то ставит перед собой задачу достичь чего-то существенного в этой жизни в чем-либо, то необходимо обязательно идти вперед к своей цели, при этом постоянно совершенствуя себя и свои умения. Статусы про тренировки дают возможность понять то, насколько они важны для достижения поставленной задачей. Многие люди просто напросто не могут без них жить, потому что они так прочно вошли в их привычный распорядок дня , что их отсутствие по той или иной причине может вызывать тоску и расстройства

Классные статусы, которые представлены ниже, помогают понять важность усердной работы над собой

Наверное в той момент когда бог дарил людям ум, борцы были на тренировке.

Только тогда когда вся твоя жизнь превращается в тренировку, ты можешь ощутить ее вкус.

Понятие отдохнуть у каждого разное, для одних это повод выпить, для других момент передохнуть и восстановить сили после тяжелой тренировки)

Как-то я захотел научить свою собаку приносить палку, дни упорных тренировок, и я теперь приношу палку собаке сам!

Лучший статус:Сделай свою жизнь своим самым большим занятием, вкладая сердце и душу.

Свободное тело. Без вредных привычек. Путь для сильных людей без всяких кавычек.

Мало кто задумывался что для того что-бы тихо вытащить жвачку, нужно усердно и долго тренироваться каждый день.

Наша сборна начала лучше играть, так как они начали попадают по воротам не только на тренировках, но и на матче!

Запомните, с приходом весны любовные чувства не обостряется, они просто разминаются перед тренировкой.

Только ежедневные тренировки с бутылкой водки могут помогите поднять авторитет перед своим собутыльником!

Мотивация для похудения фразы. 10 лучших мотивирующих к похудению цитат

Похудение – процесс сложный, требующий терпения и силы воли.

Практикующий диетолог

На пути к идеальному телу очень легко потерять веру в себя, забросить тренировки и забыть о здоровом питании.

Мотивирующие цитаты помогут вам вновь обрести вдохновение и вернуть утраченный энтузиазм, так необходимый в борьбе с лишними килограммами.

1. Дайте своему телу самое лучшее

Джулиус Ирвинг: «Если вы не даете своему телу самое лучшее, то попросту обкрадываете себя». Это одна из самых лучших мотивирующих цитат, которую я когда-либо слышала. Действительно, если вы не заботитесь о теле, то крадете у себя здоровье, силу духа, красоту и, в конечном счете, ухудшаете качество жизни.

2. Нет слова «не могу»

3. Не сдавайтесь

Уинстон Черчилль: «Никогда, никогда, никогда, никогда не сдавайтесь». Черчилль был один из лучших ораторов в истории. В простоте этого выражения кроется огромная мотивирующая сила. Все действительно очень просто – никогда не сдавайтесь на пути к совершенному телу!

4. Всегда визуализируйте

Дэвид Вискотт: «Начинайте представлять себя таким человеком, каким хотели бы видеть себя». Воистину справедливое высказывание. Зачастую визуализация является ключом к похудению. Воображайте, кем вы хотите стать, каким здоровым хотите быть и даже представляйте тело, которым хотите обладать.

5. Через тернии к звездам

Марвин Филлипс: «Не бывает триумфа без тяжелой работы».

Это одна из самых побуждающих к действию цитат, поскольку показывает, как важно быть решительным и настойчивым в своих действиях. Вы должны упорно трудиться, чтобы похудеть, но результат того стоит!. 6

Создайте основу для счастья

6. Создайте основу для счастья

Ли Хант: «Здоровье – фундамент счастья». И это — чистая правда! Когда человек прекрасно себя чувствует, он счастлив. При похудении сохранение здоровья должно быть вашим главным приоритетом, поскольку именно оно поможет достичь заветных результатов.

7. Действуйте прямо сейчас

Карл Сэндберг: «Начинайте действовать прямо сейчас. Чем-нибудь заняться никогда не бывает слишком поздно». Мы так легко откладываем дела на завтра. Однако это «завтра», как правило, никогда не наступает, и наши планы так и остаются нереализованными. Если вам никак не удается начать работать над своим телом, возьмите эту цитату на вооружение. Подумайте над тем, что сейчас – лучшее время, чтобы начать действовать.

8. Проявляйте стойкость характера

Роджер Баннистер: «Человек, который может заставить себя двигаться вперед даже тогда, когда усилия доставляют ему боль – это человек, который непременно победит». Еще одна прекрасная цитата, о которой следует помнить постоянно. В конечном счете, вы всегда конкурируете с самим собой. Избавляться от лишнего веса с помощью регулярных физических упражнений и диеты – тяжкий труд. Но когда вы не теряете присутствия духа, не пасуете перед трудностями и проявляете терпение в любой ситуации, то обязательно добьетесь блестящих результатов.

9. Не чувствуйте себя неполноценной

Элеонора Рузвельт: «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». Я стала поклонницей этой женщины с тех пор, как в третьем классе написала сочинение о Франклине Делано Рузвельте. Ей принадлежит множество прекрасных высказываний, но я думаю, что это – одно из лучших. Оно обладает мощным мотивационным зарядом. Лишний вес может стать своеобразным клеймом, но вы не должны уничижать себя по этому поводу, потому что никто кроме вас… Впрочем, перечитайте еще раз эту замечательную цитату!

10. Пусть дух преобладает над материей

Винс Ломбарди: «Бог дал вам тело, которое может вынести почти все. Ваша задача – убедить в этом свой разум». В похудении проявляется торжество духа над материей. Вы должны начать терять вес в своем воображении, представляя себя красивой и здоровой. Так будет намного легче пройти через все трудности.

Очень надеюсь, что приведенные мной цитаты помогут вам на пути к идеальному телу.

Я прекрасно понимаю, каким нелегким он может быть, но обещаю, что эти замечательные высказывания действительно работают.

Всякий раз, когда вам не хватает вдохновения, и вы хотите вновь воспрянуть духом, обращайтесь к ним за помощью.

Еженедельные фотоотчеты

Наглядный пример помогает достигать невероятных результатов. Подобного рода дополнительная мотивация требуется худеющим, особенно тем, у кого сброс килограмм проходит тяжело. Объединенные общей проблемой люди, могут служить примером для начинающих. Поэтому популярностью пользуются коллективные мероприятия: марафоны, онлайн-консультации, видео-тренировки (в режиме реального времени).

Лицезрев воочию, каким образом достается сброс лишних килограмм, людям будет проще сбросить вес. Это важный аспект успешного похудения на каждый день. Отличной мотивацией для похудения выступает сравнение результатов, посредством фото человека до и после сброса лишнего веса.

Кроме того, о достижениях/успехах, правилах питания и особенностях тренировок можно рассказывать в микро-блоге, помогая худеющим достичь желаемого результата.

Оформление статьи: Мила Фридан

Кроссфит

Это целый комплекс различных упражнений, позволяющий привести тело в форму и нарастить мышечную массу. Применять техники кроссфита можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Популярные упражнения из кроссфита:

1. Медвежья походка. Из исходного положения (стоя на четвереньках с выпрямленными ногами) нужно перемещаться вперед, переставляя одновременно руку и противоположную ногу.
2. Берпи. Из положения лежа на животе нужно отжаться на руках и подтянуть колени к груди, чтобы сменить позу на положение присед. Затем выпрыгнуть вверх, максимально вытянув все тело и руки, сделав хлопок над головой.
3. Приседания.
4. Скручивания для пресса.
5. Жим гантелей.
6. Выпады.

Причины срывов

Срывы – это проблема, с которой сталкивается каждый худеющий человек. Причины срывов могут быть следующие.

Выбранный вами рацион питания дает недостаточное количество витаминов и полезных веществ.

Решение проблемы: пересматриваем план питания, при необходимости подсчитываем дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов, составляем грамотный рацион на основе сделанных расчетов.

Вы резко и абсолютно ограничили потребление какого-либо продукта, например, сладкое. Голова постепенно забивается мыслями о запретном плоде, в результате получаем марафон по поеданию шоколада, мороженого или пирожных.

Решение проблемы: ни в коем случае не вводите жесткий запрет на определенный продукт или категорию продуктов. Сладкое можно, только до обеда, в умеренном количестве и желательное нежирное, то есть утром съедаем не кусок Наполеона, а воздушный зефир…1 штучку.

Вы поссорились с любимым человеком, или возникли проблемы на работе. Обиду заедаете очередным гамбургером или мороженым.

Решение проблемы: не заедаем проблему, а идем гулять с подругой, организовываем поход в кино или на концерт. Неприятные последствия ссоры забудутся, проблемы все равно решатся, удовольствие будет получено, а бока не заработают дополнительную жировую прослойку.

Не ищите удовольствия в еде, но и не превращайте продукты в категорический запрет.

Красивые фотографии и картинки на холодильник

Найдите в интернете фотографии звезд, моделей или просто красивых людей, изображенных до похудения и после. Развешайте эти фото у себя перед кроватью и периодически смотрите на них – это придаст дополнительную уверенность и отличную мотивацию. Если успешные люди вас раздражают, то повесьте на холодильник, распечатанные из интернета фото жирных людей. Каждый раз, подходя к холодильнику, вы будете видеть их перед собой, что отобьет всякий аппетит.

Также у вас есть возможность поместить на холодильник свое фото, где вы выглядите хуже всего. Как только будет одолевать соблазн покушать – посмотрите на него и вспомните о мотивации к похудению. Сильная мотивация – это просмотр передач, посвященных похудению. Как только вы почувствуете упадок духа или неспособность дальше идти к цели, ищите реалити-шоу, чтобы подпитать свою уверенность и увидеть, что вы не один человек на земле с проблемой похудения.