Что делать с обвисшей грудью после родов: как подтянуть

Как подтянуть грудь после кормления

Удастся ли мамочке быстро привести грудь в форму, будет зависеть от ее возраста, состояния молочных желез до беременности и количества родов. Следует учесть, что чем моложе женщина, тем проще ей будет восстановиться. Чтобы ускорить восстановительный процесс, следует использовать сразу несколько методик. Также не лишним будет проконсультировать у маммолога. Специалист не только осмотрит молочные железы на предмет патологий, но и подберет те средства, которые позволят быстрее привести грудь в форму.

Подтянуть грудь после кормления, можно при помощи специальных масок, салонных процедур, массажа, плавания, гимнастики и пластической хирургии

Также очень важно вернуть свой дородовый вес и удерживать его, стараясь не допускать резких скачков в ту или иную сторону. А если мамочка планирует похудеть, то делать это она должна планомерно и медленно, только так похудение не скажется негативно на состоянии молочных желез

Правильное питание чтобы подтянуть грудь после кормления

Чтобы свести к минимуму риски потери упругости и формы грудных желез после родов и грудного вскармливания, следует не только вести здоровый образ жизни, но и правильно питаться. Необходимо следить за своим рационом, выбирать только натуральные продукты, избегать употребления спиртосодержащих напитков и курения, ограничить потребление острых, жареных и жирных блюд, а также кофе.

Чтобы повысить упругость кожных покровов в свое меню нужно включить белковую пищу, представленную отварной курицей, индейкой, телятиной, яйцами, молочными продуктами, орехами, морепродуктами и рыбой. Также не следует забывать и о витаминах. Можно принимать витаминный комплекс, в составе которого будут витамины C, B, A и E. Именно они являются основной составляющей женской красоты.

В пище обязательно должны присутствовать антиоксиданты. Они позволят уменьшить воздействие свободных радикалов, что в свою очередь, положительно скажется на упругости кожных покровов. Получить эти полезные элементы можно из яблок, киви, зеленого чая, винограда и болгарского перца.

Правильный выбор бюстгальтера

Необходимо носить удобный бюстгальтер, который не будет сдавливать, а только поддерживать грудь. Он должен иметь широкие бретельки, быть бесшовным, выполненным из натуральных тканей, подходить по размеру и не иметь косточек.

При посещении спортзала следует приобрести специальный спортивный бюстгальтер, который будет плотно поддерживать молочные железы и не давать им «прыгать» во время занятий. На ночь необходимо надевать специализированный поддерживающий топ.

При приеме душа, нужно особое внимание уделять груди и зоне декольте, используя контрастные обливания, которые увеличивают тонус кожи и усиливают кровоток

Необходимо соблюдать правила

Малыша следует кормить в правильной позе. Он не должен висеть на груди и оттягивать сосок из стороны в сторону.

Чтобы сохранить молодость и тургор кожи груди, нужно использовать специальные косметические средства в виде кремов, сывороток и гелей, стимулирующих продуцирование коллагена.

Молочные железы находятся под кожей, а мышечный и связочный аппарат их не фиксирует, поэтому если кожные покровы утратят свою упругость, то грудь попросту обвиснет.

А что же делать со стриями?

Второй проблемой после птоза женщины считают растяжки. Они появляются после кормления, имеет окраску от розового до синевато-фиолетового цвета, весьма портят внешний вид.

Причиной возникновения стриев выступает сильное давление, связанное с пребыванием молока и увеличением объема, из-за чего коллагеновые волокна не выдерживают и рвутся.

Если шрамики небольшие, едва заметные, их легко убрать с помощью народных средств в домашних условиях.

В этом хорошо помогают обертывания с морскими водорослями. Растения нужно подготовить – развести водой, затем нанести на кожу, накрыть пленкой и укутать теплой тканью. Под воздействием тепла микроэлементы активируются и впитываются быстрее.

Также хорошо помогают привести грудь в порядок лепестки роз и розмарин. Благодаря натуральным компонентам эпидермис становится эластичным.

Отбеливающий эффект уменьшает интенсивность стриев и делает их более бледными. Восстанавливаемая кожа постепенно приобретает упругость и гладкость.

При более глубоких растяжках придется обратиться к косметологам.

Для устранения дефекта предлагаются следующие процедуры:

Микротоки — Усиливают кровообращение и способствуют ускоренной регенерации. Рекомендуется провести 5 — 10 сеансов с промежутком в 4 недели.

Озонотерапия или подкожные инъекции кислорода — Не только ликвидируют стрии, но и обладают подтягивающим эффектом. Количество процедур – 7 — 10.

Мезотерапия — Введение в поверхностный эпителиальный слой аминокислотных коктейлей. Благодаря усилению метаболизма восстанавливается концентрация коллагена. Можно делать только по окончанию периода лактации. Потребуется от 5 до 10 сеансов.

Химический пилинг с использованием агрессивных веществ — Убирает поврежденный слой кожи и способствует ее обновлению. Курс – 3 — 5 процедур.

Лазерное удаление растяжек — Наиболее эффективная процедура. Возможна одновременная подтяжка груди. В ходе манипуляций в местах повреждения образуется новый эластин. Эпидермис становится гладким, с однородной структурой. Необходимо 8 — 10 сеансов.

Одновременно с салонными процедурами можно использовать косметические средства:

• Контрактубекс;
• Медерма;
• Pregnacare cream;
• Виши;
• Sanosan и другие.

Большинство салонных процедур доступно только после того, как в естественном вскармливании малыша отпадет необходимость. То есть, по рекомендациям ВОЗ, спустя 2 года после начала лактации.

Крем после родов

Косметология не отстает и предлагает различные средства, которые помогут подтянуть грудь, вернуть ей упругость и эластичность. Дерма около бюста очень нежная и легко подвергаемая обезвоживанию. Именно часто из-за этой причины начинается обвисание груди. Среди большого разнообразия продуктов каждая девушка сможет выбрать наиболее подходящий крем.

В составе для питания кожи и подтяжки груди хорошо работают такие компоненты, как вытяжки и экстракты растений, трав и цветов, глина, минералы мертвого моря, грязи, витамины, эфирные масла. Все они направлены на визуальное улучшение состояния бюста.

Однако доверять такую деликатную зону стоит только средствам от известных производителей. С одной стороны, они не должны содержать опасных ингредиентов, с другой – в составе должно быть больше натуральных компонентов, которые реально работают. Кроме того, сегодня существуют специальные крема и линии для беременных и сразу после родов.

Также хорошо применять кремы для профилактики растяжек и стрий. Регулярное увлажнение кожи поможет ей быть более эластичной, а, следовательно, лучше растягиваться, а не рваться и оставлять красноватые, фиолетовые рубцы.

Мнение эксперта
Татьяна Сомойлова
Эксперт по косметологии

Избавиться от появившихся стрий уже станет практически невозможно без оперативного вмешательства. Поэтому предупредить их появление при помощи масел и кремов намного проще.

Если нет возможности найти или приобрести специальное средство, то всегда можно обогатить привычный продукт или молочко для тела эфирными маслами. Хорошо увлажняют, питают и придают упругость такие эфироли, как лаванда, нероли, грейпфрут, розовое, пачули, бергамота. Они улучшают регенерацию новых клеток в глубоких слоях, что помогает бороться с растяжками.

Причины обвисания груди

Во время вынашивания плода и на протяжении всего периода грудного вскармливания, молочные железы увеличиваются не только в размерах, но и в объеме. Связочный аппарат с трудом справляется с удержанием увеличившейся груди в нормальном положении.

По этой причине после того как закончится лактация и молоко перестанет вырабатываться, тканевые структуры груди начнут провисать. В результате чего, молочные железы станут напоминать сдувшийся воздушный шарик, уменьшившийся и утративший первоначальную форму.

Чем больше у женщины было молока, тем сильнее растянется грудь. Также усиливает растяжение молочных желез и срок кормления. Самым оптимальным для грудных мышц сроком, является период в шесть месяцев. За это время при правильно уходе и кормлении, грудь практически не пострадает.

Снижение эластичности и тургора кожи, уменьшение объема тканевых структур, их изнашиваемость – ко всему этому приводят гормональные изменения в женском организме и постепенное старение. С каждым годом продуцируется все меньше эстрогена, в результате чего соединительные тканевые структуры груди быстро усыхают и обвисают.

Вредные привычки и лишний вес

На ускорение природных процессов влияют и вредные привычки, в особенности курение. Никотин, попадая в кровяное русло негативно сказывается на кровоснабжении молочных желез, поэтому их тканевые структуры получают меньше кислорода. Также негативно сказывается на упругости груди и резкие скачки веса при похудении и наборе лишних килограммов.

При лишнем весе начинается избыточный синтез эстрогена, что, в свою очередь, провоцирует гормональный дисбаланс и нарушение метаболических процессов, в результате чего грудь утрачивает свою эластичность и упругость. Из-за соблюдения строгих диет и голодания, жировой ткани в груди становится меньше, она сжимается и обвисает, а кожа при этом покрывается некрасивыми растяжками.

Часто молочные железы начинают обвисать из-за искривления позвоночника и неправильной осанки. Нередко с обвисанием сталкиваются и обладательницы большой груди. Это происходит из-за того, что связки не справляются с удержанием молочных желез и постепенно растягиваются, приводя к утрате эластичности и упругости груди.

Поэтому чем больше грудь, тем сложнее связкам удерживать ее в приподнятом положении. Обладательницы же небольшой груди, даже в немолодом возрасте зачастую имеют упругие и подтянутые молочные железы ввиду того, что связки справляются с удержанием веса груди и не растягиваются.

Факторы ухудшающие состояние груди

Кроме этого, ухудшить состояние груди могут следующие факторы, представленные:

• Неправильным кормлением — женщина должна следить за тем, чтобы малыш правильно брал грудь, не тянул, не сдавливал, не щипал, не кусал, не пережимал и не жевал сосок. Это не только очень больно и дискомфортно, но и становится причиной микротравм тканевых структур груди и их обвисания.
• Неправильным сцеживанием — неправильное сцеживание провоцирует сильное растяжение кожных покровов, что в результате приводит к снижению упругости грудных мышц.
• Низким мышечным тонусом — если грудные мышцы будут слабыми, то рано или поздно молочные железы начнут обвисать.
• Резким прекращением грудного вскармливания — многие мамочки, чтобы прекратить кормить ребенка грудью перетягивают молочные железы, что в большинстве случаев вызывает лактостаз и мастит. Отлучать малыша от груди нужно постепенно, чтобы грудь не испытывала лишний стресс, а снижала выработку молока постепенно, переходя к его полному прекращению. А это возможно, только с течением времени. Быстрое прекращение кормления только навредит.

Не следует верить рассказам тех, кто утверждает, что полный отказ от грудного вскармливания позволит сохранить грудь упругой. Мамочка не только лишит ребенка полезного и правильного питания, необходимого для правильного дальнейшего развития, но и не обеспечит себе ту упругость и эластичность груди, которая была до родов. Форма молочных желез все равно претерпит изменения, а помимо этого, еще и увеличится риск возникновения различных патологий, включая и онкологические.

Представим читателям несколько советов подтяжки груди

1. Не используйте при мытье слишком горячую воду и агрессивное мыло. Кожа груди – очень деликатная и тонкая, потому любое воздействие жесткой или горячей воды, химических веществ из мыла способствуют снижению упругости груди, кожа груди становится пересушенной. Желательно принимать душ контрастный или прохладный, чтобы длительное время сохранить упругость груди.

2. Чтобы вернуть груди былую форму – делайте массаж постоянно. Для этого используются косметические средства, кремы, лосьоны для повышения упругости. Подбирайте для груди только качественные косметические средства, которые представлены известными брендами. Качественная косметика для подтяжки груди стоит намного дороже, чем распространенное косметическое средство, которое реализуют в каждом киоске.

3. Красивая и упругая грудь получается далеко не сразу, для этого нужно регулярно заниматься специальными фитнесс упражнениями. Для их выполнения можно регулярно посещать спортивный клуб. Укреплением груди можно заниматься и дома, воспользовавшись инструкциями из интернета. Основное требование – подобные тренировки должны быть регулярными.

4. Для спортивных занятий по укреплению груди нужно постоянно носить спортивный бюстгальтер. При отсутствии качественной поддержки кожа груди растягивается быстрее, обвисает, теряет форму.

5. Пользуйтесь специальными подтягивающими масками для кожи груди, которые также нужно проводить регулярно. Периодичность выполнения косметических процедур с масками – 2 или 3 раза в неделю. Маску для кожи груди можно приготовить самостоятельно, или приобрести уже готовую в косметическом магазине. Опишем простой рецепт маски для груди.

Взять две столовые ложки молока, смешать их с двумя чайными ложками творога. Компоненты перемешать до получения однородного жидкого состава. Маска наносится на кожу груди, оставляется в таком состоянии на некоторое время для полного впитывания. Далее, используя влажный тампон, остатки маски снимаются, нужно принять холодный душ.

6. Контролируйте свой вес. Если вы будете резко худеть или поправляться – кожа груди сразу отреагирует на такие колебания веса, на ней появятся растяжки. При резком похудении грудь наверняка сморщится и обвиснет. Если вы решили худеть, поддерживайте грудь в форме при помощи специальных подтягивающих средств для груди.

7. Запишитесь на лечение в специализированном косметическом салоне. Обвисшую грудь можно подтянуть, посещая корректирующие процедуры в салоне. Такие процедуры не предполагают использования оперативного вмешательства. Но для получения эффекта от таких процедур необходимо заплатить много денег. Хирургическое вмешательство при обвисшей груди лучше исключить полностью, или оставить на крайний случай. После пластических операций на груди вполне вероятны осложнения.

8. Не посещайте солярий, не загорайте топлесс. Кожа груди сильно страдает при воздействии солнечного излучения при загорании топлесс, или посещении солярия. Под воздействием ультрафиолетовых лучей кожа груди стареет быстро, теряет форму. В зоне декольте наверняка при постоянном посещении солярия или загаре топлесс появятся морщины и пигментные пятна. Потому не стоит перегружать нежную кожу женской груди.

9. Следите за осанкой, всегда держите прямо спину. Прямая спина, расправленные плечи – это главные условия для сохранения красивой формы груди. При отсутствии ровной осанки мышцы груди сильно ослабляются, и грудь при этом теряет свою форму. Чтобы не допустить таких потерь, нужно научиться держать ровно спину, следить за своей осанкой.

По каким причинам может обвисать грудь?

В большинстве случаев она теряет упругость после лактации (кормления). Медицина называет это мастоптоз. Но подготовка молочной железы к кормлению происходит уже при беременности. Мышечная ткань уменьшается, а жировая, вместе с молочными дольками и протоками – увеличивается. Причинами опускания лона после выкармливания являются:

1. Неправильное положение ребёнка при питании. Если кормите сидя, применяя специальную опору, орган, когда молоко полностью с него уходит, уменьшается, вытягиваясь под силой тяжести. Если ваш бюст небольшой, кормите дитё в лежачем положении. Тогда молоко будет вначале уходить не из района близь ареолы, а у подмышек, что быстро подтянет ваши округлости.
2. Прикладываете неравномерно. Для того чтобы в каждой железе вырабатывалось одинаковое количество молока, и одна грудь не наливалась больше другой, меняйте их при каждом вскармливании. Это поможет сохранить их соразмерность после лактации.
3. Прикладываете редко. Врачи настоятельно рекомендуют кормить малыша через интервал в 1,5-2 часа. Организм вскоре почувствует, какое количество молока ему требуется на одно питание. Порции уменьшатся, а бюст сохранит привлекательный вид.
4. Ручное сцеживание, при котором грудь оттягивается. Чтобы в нем не образовывалось слишком много молока, последние капли после вскармливания сцеживать не нужно. Чем больше опустошаешь молочные железы, тем сильнее они наливаются. Если поначалу молока в избытке, применяйте молокоотсос.

Если вы худели, то задаетесь вопросом, почему округлости стали менее упругими. Женская физиология такова, что у некоторых дам молочных желез меньше, нежели жировой прослойки. Поэтому изменение веса напрямую влияет на состояние бюста. При увеличении массы тела он увеличивается, при снижении его размерность становиться меньше, он обвисает. Бывает и наоборот – молочных желез больше, чем прослойки жира. Тогда размер выпуклостей и изменение веса не влияют друг на друга.

Почему молочные железы теряют эластичность?

Как правило, обвисание МЖ происходит с возрастом. В организме уменьшаются запасы коллагена, кожа подвергается процессам старения.

Независимо от того, было ли естественное вскармливание или нет, под грудью образуется складка, она становится растянутой. Мастоптоз – так называется опущение МЖ.

Но в большинстве случаев молочные железы теряют форму после родов. В процессе беременности они увеличиваются, наливаются и приобретают полноту на 1 — 2 размера больше первоначального. Таким образом организм готовится к вскармливанию новорожденного.

Если нет патологий, женщина здорова, такой эффект доставляет только эстетические неудобства. Но существует еще и психологический фактор.

Потеря формы груди после кормления вызывает у мамы недовольство: она стесняется раздеваться и старается любым способом скрыть дефект.

Почему обвисает женская грудь после родов? Причин может быть несколько:

1. Наследственный фактор. Кожа бывает разного типа, в зависимости от предрасположенности. У одних она упругая, у других – тонкая, легко поддается растяжению.
2. Если женщина игнорировала физические нагрузки, у мышц тела нет «закалки». А так как МЖ не имеют мышечной структуры, их форма зависит, в том числе, и от состояния натренированных рук и спины. Такую грудь после родов и кормления восстанавливать сложнее.
3. Если мама неправильно питалась во время беременности, организм страдает от нехватки полезных макро- и микроэлементов, что негативно отражается на коже.
4. Нельзя резко прекращать лактацию. Молочные железы будут наполняться молоком, начнутся застои, как следствие – обвисание и серьезные заболевания. Если уж так случилось, что приходится прекращать вскармливание, массаж груди – отличный способ сохранения формы.
5. Белье для беременных и кормящих должно быть удобным, хлопчатобумажным. Синтетика, косточки, неправильно подобранный размер – факторы, из-за которых увеличивается риск потери упругости и развития заболеваний.
6. Неправильное кормление и нерегулярное сцеживание также вызывает мастоптоз.

Еще одна причина дефекта – приобретение дополнительных килограммов.

Когда женщина родила, масса тела некоторое время остается больше нормы, а молочные железы продолжают увеличиваться в объеме.

Вес постепенно восстанавливается, но даже мамы, которые кормят непродолжительное время, замечают, что ранее упругая кожа стала более дряблой.

В этом случае поможет только регулярный массаж груди с применением масел.

МЖ восстанавливаются достаточно быстро, в течение 4 — 6 месяцев.

Как подтянуть грудь после похудения?

Проблема девушек после похудения – уменьшения объёмов груди из-за потери жира. В этом случае все восстановить прежние формы легче, нежели после родов.

Суть методики заключается в регулярном выполнении несложных упражнений

Важно: перед тем, как начать тренировку, разомнитесь. Сделайте больший упор на разогрев грудных мышц, так как именно им придется больше всего напрягаться

Несложные упражнения

Станьте ровно, чтобы ноги были на ширине плеч (далее ИП). Левую кисть положите на правое предплечье, правую – на левую. Это напоминает своего рода объятия. Постарайтесь в таком положении максимально напрячь мышцы рук. Повторите 15 раз.
Станьте спиной к одному краю дверного приема. Ладонями прикоснитесь к другому краю и начните давить на него. Напрягайте мышцы в течение 10-15 секунд, 5 секунд отдыхайте. Количество повторений регулируйте сами.

Жим на стуле. Другими словами, обычные отжимания, которые выполняются от стула. Ежедневно увеличивайте количество повторений и подходов.
Самыми эффективными упражнениями считаются те, которые выполняются с утяжелителями. Лягте на пол на коврик или одеяло. В каждую руку возьмите гантель массой 1-2 килограмма. Выпрямите руки перед собой. Начните разводить их в стороны и сводить обратно. Выполните 3 подхода по 15 раз.
Встаньте в ИП. Соедините ладони перед грудью. Сжимайте руки на 5 секунд, а затем расслабляйте. Повторяйте, сколько сможете.

Лягте на спину. Поднимая туловище, касайтесь левой рукой правого бедра и наоборот

Важно, чтобы ноги оставались прямыми. Повторите упражнение 20 раз.

Самые эффективные, но сложные упражнения

1. Представьте, будто катаетесь на лыжах: туловище наклонили вперед и в быстром темпе перебираете ногами. Единственное — в руках гантели, а не палки. Бегите на месте приблизительно минуту. Затем секунд 20 передохните. Повторите пять раз в два подхода.
2. Возьмите в руки гантели и представьте, будто боксируете. Наносите удары в быстром темпе, распрямляя руки перед собой.
3. Сделайте полные отжимания от пола около 15 раз.

Чтобы появился результат, необходимо очень долго работать. Важный совет: не нужно стараться выполнять силовые упражнения каждый день, после тренировок мышцам нужен покой хотя бы в течение суток. В ином случае они не будут успевать восстанавливаться, что приведет к ухудшению результатов.

Когда необходимо задуматься о проблеме?

Даже если вы были очень активны до беременности и регулярно посещали спортивный зал, врачи не рекомендуют возвращаться к привычному образу жизни сразу после появления младенца. Нужно дать организму немного восстановиться в течение полутора месяцев.

Это связано с тем, что тренировка мышц живота может спровоцировать обратный эффект, так что впоследствии, возможно, придется мириться с непривлекательной фигурой. К тому же не рекомендуется сидеть на диетах в период лактации.

Стоит воздержаться от физической нагрузки на какое-то время

И что же делать молодой маме? Ответ прост: все время женщины будет занято ребенком. Необходимо осознать себя в роли родителя, научиться заботиться о крохе. Неплохо будет приобрести специальный бандаж для послеродового периода, чтобы мышцы живота укреплялись без физических нагрузок. Советуют побольше гулять вместе с ребенком: женщина сможет подышать свежим воздухом и немного размяться.

Ношение специального бандажа принесет пользу в послеродовое время

Хирургическая подтяжка

Как подтянуть обвисшую грудь и добиться максимального эффекта — единственно эффективным методом восстановления формы груди является операция, которая называется мастопексией. Способ достаточно дорогой, болезненный и радикальный, но гарантирует сохранение красивого бюста в течение длительного времени (от 5 до 10 лет и более).

В ходе операции врач иссекает лишнюю растянутую кожу и в случае необходимости (для сохранения пропорций груди) перемещает комплекс сосок-ареола в исходную позицию, то есть кверху. Затем хирург смещает тело железы кверху и фиксирует его к грудной мышце, после чего ушивает рану.

Мастопексия бывает:

Периареолярная или циркулярная

Выполняется разрез по окружности ареолы, затем удаляется избыток растянутой кожи и накладывается косметический шов. За счет циркулярного шва кожа стягивается вокруг ареолы, где формируется рубец. Подходит для устранения легкого мастоптоза. Продолжительность операции – 60 минут.

Вертикальная

Разрез выполняется циркулярно над ареолой и продлевается вниз на 3 – 5 см либо до субмаммарной складки. Во время операции иссекается кожный лоскут до 17 см и возможно частичное удаление железистой ткани, и уменьшение ареолы соска. Затем ткани железы подшиваются к грудной мышце. Длительность операции составляет 2 часа, из недостатков – формирование большого рубца, возможна потеря чувствительности соска.

Т-образная или якорная

Операция отличается высокой эффективностью и травматичностью. Выполняется «якорный» разрез: производят рассечение кожи вокруг ареолы, по субмаммарной складке и 2 вертикальных разреза, которые их соединяют. Когда рана ушивается, рубец выглядит как якорь, потому операция называется якорной мастопексией.

Противопоказания мастопексии

Мастопексию не выполняют в следующих случаях:

• наличие беременности или ее планирование;
• прекращение лактации меньше года назад;
• опухоли молочных желез;
• мастопатия;
• эндокринные и аутоиммунные болезни;
• обострение хронических соматических заболеваний;
• ожирение;
• острые инфекционные заболевания, в том числе и венерические;
• психические расстройства (шизофрения, олигофрения);
• большая площадь рубцово-измененной кожи (ожоги);
• злокачественные опухоли;
• приобретенный и врожденный иммунодефицит.

Возможные осложнения

• отечность, болезненность, кровоизлияния и воспаление сразу после операции;
• образование грубых (келоидных) рубцов;
• асимметричность молочных желез;
• утрата чувствительности сосков;
• омертвение соска и ареолы;
• неправильное новое положение соска;
• уменьшение размеров сосков и ареол.

В настоящее время мастопексия совмещается с другими хирургическими приемами, поэтому операция носит название хирургической реконструкции груди и включает:

• уменьшение окружности ареол, возврат им округлых очертаний;
• исправление формы и величины соска;
• ликвидация асимметричности желез.

Кроме того, во время «подшивания» груди проводятся и другие операции:

• липофиллинг – заключается в пересадке собственной жировой ткани пациентки либо с живота, либо с ягодиц (совмещается с липосакцией);
• «подшивание» и уменьшение молочных желез (при больших размерах груди, трудности обследования желез, грудной остеохондроз);
• «подшив» желез и увеличение их размеров за счет введения имплантантов;
• эндоскопическая мастопексия.

Стоимость операции по восстановлению формы и объема молочных желез зависит от региона, известности клиники и квалификации хирургов и от вида хирургического вмешательства (от 40000 до 250000 рублей).

Укрепляйте мышцы спины и груди

Плохая осанка — это одна из основных причин потери формы груди. Избавиться от сутулости помогут занятия пилатесом, плавание, а также комплекс упражнений для укрепления мышц спины.

Выполнение упражнений для укрепления мышц груди — еще одна возможность подтянуть грудь. Хотя у молочных желез нет собственной мускулатуры, существуют различные комплексы упражнений для укрепления мышечного каркаса грудной клетки. Грудные мышцы станут более объемными, благодаря чему грудь приподнимется.

Комментарий эксперта

Зинаида Николаевна Шумакова, персональный тренер

— С помощью каких упражнений можно улучшить форму груди?

Упражнения

1. Отжимания под углом 45 градусов. Есть три уровня сложности: от пола на прямых ногах, с коленей и от любой поверхности (стена, стол, стул, перекладина). Если новичок, лучше делать с колен, а можно и стоя от стены. Количество — 10-15 повторений, 2-3 подхода — это нагрузка для начального уровня.
2. Работа со свободными весами. Это разведение гантелей в стороны под углом 45 градусов и различные жимы гантелями от груди, то есть под разными углами. Нет гантелей — сильно сжимайте ладони перед грудью! Получится активное намасте. 10-15 повторений, 2-3 подхода.
3. Работа в кроссовере. Это сведение рук перед собой.
4. Для кого кроссовер недоступен, нет гантелей или нет возможности заниматься в зале, рекомендую каждый день обнимать себя. Получится домашний кроссовер. Обняли себя, напрягли грудные мышцы — выдохнули, а широко раскрылись, сведя лопатки, — вдохнули.
5. Все упражнения на осанку. Чтобы эффектно преподнести результат всех вышеописанных упражнений, нужно работать с мышцами спины. Работа с осанкой помогает открыть грудную клетку, приподнять грудь и изменить силуэт.

Рекомендации:

1. Делать самомассаж груди.
2. Принимать контрастный душ.
3. Носить правильное белье, то есть своего размера и хорошего качества.
4. В зале при физических нагрузках использовать спортивный бюстгальтер, особенно если занимаетесь прыжками и аэробной нагрузкой (бег, скакалка, аэробика).
5. Для тех, у кого грудь небольшая, советую не злоупотреблять работой с большими весами (жимы штангой), потому что в груди присутствует жир, который также важен для формы и размера груди.

Возвращаем груди прежний вид!

После кормления грудь словно «сдувается». Страдает ее форма, размер, появляются растяжки. Восстановлением утраченного желательно заняться сразу же после прекращения лактации – в таком случае появляется гораздо больше шансов на успех.

Итак, как подтянуть грудь после кормления, вернуть ей упругость и укрепить мышцы?

1. Контрастный душ – главный враг растяжек!

Устранить растяжки на груди поможет контрастный душ. Эта процедура способствует восстановлению упругости кожи, стимулируя каждую клеточку.

Ежедневно в утренние часы после вскармливания грудь обмывают теплой водой на протяжении 10 минут, постепенно уменьшая температуру воды. Одна процедура должна включать несколько обливаний и оканчиваться холодным душем.

Можно также чередовать теплую воду с прохладной, используя при этом гели для тела, в состав которых входят экстракты морских водорослей. Грудь при этом необходимо мягко массировать, совершая плавные круговые движения не жесткой щеткой.

После контрастного душа на молочные железы наносят питательный крем, который поможет восстановить внешний вид кожи.

1. Зарядка для укрепления мышц

Проводить этот комплекс упражнений можно как в период лактации, так и по его завершении. В первом случае зарядка допустима только после грудного кормления, когда молочные железы будут пустыми.

Рекомендация! Начинать делать зарядку для укрепления грудных мышц желательно незадолго до беременности.

Так можно за короткое время восстановить утраченную форму. И в любом случае необходимо предварительно проконсультироваться со своим врачом!

• Стать на колени, руками опереться об диван либо невысокий стул. Следя за тем, чтобы корпус оставался в прямом положении, сгибать руки в локтях, касаясь грудью опоры. Сделать 10 отжиманий.
• Стать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Взять в руки мяч и вытянуть их перед собою на уровне груди. Бросать снаряд об стену, сгибая при этом руки, но не поднимая их выше первоначального уровня.
• Скрестить руки за спиной и поднять получившийся «замок» вверх 5 раз. Это упражнение помогает значительно укрепить грудные мышцы.
• В положении стоя скрестить руки перед лицом, положив ладони на локти. Делать наклоны головы вперед, совершая упор на руки. Повторить 5 раз.
• Стать прямо, руки скрестить на затылке. Голову наклонять назад, делая упор на ладони. Выполнить 5 раз.
• В положении стоя согнуть руки в локтях на уровне груди. Разводить сначала согнутые руки в стороны, затем выпрямленные.
• Стать ровно, ноги на ширине плеч. Кончики пальцев положить на плечи и совершать круговые движения – 5 раз внутрь и 5 раз наружу.
• Лечь на живот, сделав упор на руки на уровне груди, ноги согнуть в коленях, стопы поднять. Отжиматься от пола с прямым корпусом, задерживаясь в нижней точке примерно на 5 секунд. Выполнить 10 раз.
• Стать, руки вытянуть вперед, прямые ладони свести в области носа. Развести локти в стороны и медленно соединить их, прилагая небольшое усилие.
• Стать ровно, поднять руки вверх, соединить прямые ладони на головой в виде «домика», локти развести. С сомкнутыми пальцами отвести правую руку назад, вернуть в исходное положение. Повторить на левой руке.

Во время проведения зарядки для восстановления эластичности и укрепления грудных мышц необходимо следить за дыханием – вдох совершать через нос, выдох – через нос.

Каждое упражнение выполняется медленно с равномерным распределением нагрузки. Ежедневно количество повторов увеличивают. Курс составляет – 5 недель.

1. Массаж для красоты кожи

Как восстановить грудь после кормления подскажет несложный массаж. Благодаря этой процедуре улучшается приток крови, каждая клеточка кожи получает необходимое питание и в результате значительно улучшается внешний вид груди.

Для проведения массажа следует приобрести специально предназначенный для этого крем лосьон либо масло. Средство распределяют на ладонях, после чего наносят на грудь.

• Начиная от периферии и двигаясь к соску, совершают плавные поглаживающие движения. Массаж груди проводят медленно и аккуратно, соска при этом не касаются.
• Поставить подушечки пальцев на молочные железы и массирующими движениями мягко их размять.
• Следующий этап – похлопывания. Проводится такой массаж груди также подушечками пальцев.
• В завершение – медленные поглаживания бюста.

Массаж проводят после ванной либо душа и по завершении процесса вскармливания. Одной груди необходимо уделить примерно 5 минут времени.

Восстановить грудь после кормления вполне возможно, но подход должен быть комплексным. Только при регулярном выполнении упражнений и сеансов массажа можно получить желаемый результат.

Начало цикла упражнений

Представленный курс из шести последовательных упражнений разработан специально для занятий трижды в течение недели. Осуществлять рекомендуется не меньше двух подходов для каждого из последующих упражнений. Для комплекса является необходимым специальный коврик, допустимо использовать просто толстый плед, гантели (не менее двух-трех кг) или же бутылки из пластика, аналогичные по весу гантелям. Об увеличении груди жиром дальше.

Обязательным элементом представленной зарядки следует считать разогрев мышц, для чего осуществляется непродолжительная разминка. Заключается в 10-12 обращениях плечами вперед и назад, кроме этого, понадобится такое же количество вращений за счет отведенных в различные стороны верхних конечностей.