4 подробных совета для девушек

Обзор эффективных упражнений

Если появился вопрос, что делать, чтобы похудели руки, то эффективно худеть помогут далее описанные упражнения.

Отжимания

Отжимания считаются одним из самых эффективных упражнений, которое позволит быстро избавиться от накопления лишних жиров в области плеч.

Для выполнения:

1. Принять положение упор лежа.
2. Выполняющий упражнение ноги расставляет на ширине плеч, вставая на носки.
3. Кисти расположены под грудью.
4. Для отжимания следует опустить туловище вниз так, чтобы оно было параллельно полу.
5. Всего выполнить 3 подхода от 10 до 12 отжиманий.

При упражнении конечности сгибают в локтевом суставе. Также следует проследить за тем, чтобы ягодицы находились в напряжении, а живот был втянут, спина была ровной.

Также есть вариант выполнения обратного отжимания:

1. Для того, чтобы выполнить обратное отжимание, выполняющему упражнение человеку потребуется столик.
2. Опора располагается позади человека, а самому ему потребуется опереться ладонями о поверхность стола.
3. Расположить пальцы внутрь.
4. Ноги вытянуть вперед.
5. Опустить таз вниз как можно ниже на вдохе.
6. При выполнении не сгибать локти.
7. На выдохе вернуться в исходное положение.
8. Всего потребуется выполнить 3 подхода от 15 до 20 отжиманий.

Планка

Этапы выполнения:

1. Занять положение с упором на колени и ладони.
2. Ноги вытягиваются на прямую, упор делается на носки.
3. Взгляд должен быть сосредоточен в пол.
4. Пребывать в положении, когда тело формирует абсолютную прямую линию, нужно от 20 секунд до 1 минуты в зависимости от физической подготовки.

Ножницы

Этапы выполнения:

1. Расположить ноги на ширине плеч.
2. Корпус наклонить.
3. Конечности попеременно скрещивать между собой, держать их напряженными.
4. Спина находиться в напряжении и остается ровной.
5. Упражнение повторить не менее 20 раз в 3-4 подхода.

Птица-Собака

Этапы выполнения:

1. Принять положение собаки — стать на четвереньки.
2. Поднять правую руку. Пальцы должны смотреть вперед.
3. Расправить конечность в локте.
4. Одновременными движениями поднять левую ногу.
5. Потянуться назад.
6. В таком положении потребуется задержаться на несколько секунд.
7. Вернуться в исходное положение.
8. Те же движения проделать и с другой рукой и ногой.
9. Выполнять технику нужно от 15 до 20 раз в 2-3 подхода.

Круговые вращения

Этапы выполнения:

1. Стать в прямое положение тела.
2. Разместить ноги по ширине плеч.
3. Поднять руки на уровне с плечами.
4. Пальцы должны смотреть вверх.
5. Вращательными движениями направить конечности вперед.
6. Выполнять на протяжении 1 минуты.
7. После этого поменять направление рук и делать ими вращательные движения назад.
8. Также на протяжении 1 минуты выполнять текущее занятие.

Пистолет

Этапы выполнения:

1. Упереться ногами и руками в пол.
2. Корпус поднять вверх, держа спину прямой.
3. Оторвать левую либо правую ногу от пола и выпрямить ее.
4. Натянуть на себя носок.
5. Ягодицы опустить к полу.
6. Конечности согнуты в локтях.
7. Нога выполняющего должна находиться на весу.
8. Следует выполнить 10 подходов по 5-10 раз.
9. После этого поменять ногу.

Упражнения с гантелями

На бицепс:

1. Расположить ноги на ширине плеч.
2. При выполнении упражнения спина остается прямой.
3. Взять в обе руки гантели.
4. Опустить руки вниз и прижать их к корпусу.
5. Слегка согнуть руки в локтевом суставе.
6. Запястье должно смотреть вперед.
7. Согнуть руки с гантелями. Подтянуть их к груди.
8. Повернуть ладони к лицу.
9. Разогнуть конечности на вдохе не до конца.
10. Выполнять следует в 3 подхода от 15 до 20 раз.

Выпады:

1. Взять гантели.
2. Стать в ровное положение.
3. Прижать руки с гантелями к груди.
4. На счет 1 сделать выпад правой ногой.
5. Выпрямить левую руку с гантелей.
6. После на счет 2 сделать выпад левой ногой.
7. Выпрямить правую руку.
8. Повторить упражнение не менее 10 раз в 2-3 подхода.

На дельтовидную мышцу:

1. Взять в обе руки гантели.
2. Опустить руки с гантелями вниз.
3. Ладони должны быть повернуты внутрь.
4. Расположить ноги на ширине плеч.
5. Руки поднять вперед, при этом они должны быть прямыми.
6. Поднять их следует до уровня груди.
7. После этого опустить их вниз, также не сгибая.
8. Упражнение следует выполнять в 3 подхода от 10 до 20 раз.

Молоток:

1. Взять в обе руки гантели.
2. Руки опустить вниз.
3. Ладони должны быть направлены в сторону друг к другу.
4. Поднести гантели к плечу на выдохе.
5. При выполнении предыдущего шага руки должны быть согнуты в локте.
6. Опускать руки нужно как можно медленнее и на вдохе до начальной позиции.
7. Повторить от 15 до 20 раз в 2-3 подхода.

Как похудеть в спине: принципы

Достичь результата можно только за счет объединения физической работы и диеты. Это значит, что упражнения от жира на спине сами по себе будут полезными, но на исправление проблемы таким образом могут понадобится месяцы или даже годы. С другой стороны, диета без физической нагрузки не даст желаемого результата, так как даже при уменьшении жира на спине останутся складки кожи, для удаления которых потребуется пластическая хирургия. В результате, чтобы убрать складки на спине под лифчиком, девушкам будет недостаточно одних упражнений или контроля питания. То же касается и мужчин.

Отдельно стоит выделить тему кардио. Именно аэробный тип нагрузки и позволяет убирать складки. Одних только силовых упражнений, чтобы убрать жир со спины, будет недостаточно, несмотря на их эффективность. Более того, в вашей тренировочной программе должны быть как длительные низкоинтенсивные (вроде бега трусцой), так и короткие высокоинтенсивные кардио сессии. Следующие виды нагрузки обеспечивают высокую трату калорий:

• прыжки со скакалкой;
• гребля (тренажер);
• велотренажер;
• бег;
• HIIT;
• Протокол Табата.

Оптимальная недельная схема тренировок, с учетом силовой и кардио нагрузки, будет выглядеть так:

1. Силовой тренинг;
2. Кардио (низкоинтенсивное, 35-50 минут);
3. Силовой тренинг;
4. Отдых;
5. Кардио (HIIT);
6. Силовой тренинг;
7. Отдых.

Для более эффективной траты калорий, чтобы убрать на спине складки под лопатками как можно быстрее, можно добавлять дополнительные кардио сессии. Для этого делайте отдельные кардио тренировки (10 минут HIIT или 30 минут низкоинтенсивной аэробной работы) после силовой тренировки. Также можно делать кардио отдельно от силового тренинга. Например, кардио утром, а анаэробная работа – вечером.

Упражнения для похудения в спине

Чтобы убрать жир со спины у женщин, одной диеты недостаточно. Даже если удастся добиться уменьшения жировой прослойки, как минимум на месте складок останется обвисшая кожа и их внешний вид не сильно изменится. Основная задача упражнений для похудения спины заключается в:

• Улучшении тонуса мышц.
• Изменении осанки (уменьшение «горба», разворот плеч назад).
• Подтягивание кожи.
• Локальное жиросжигание в нужной области (незначительное, преимущественно за счет улучшения циркуляции крови).
• Обеспечение гормонального отклика.

Оптимально совмещать два типа работы: многоповторный и силовой (6-8 повторений). Потому выполнение одних «лодочек» не даст такого эффекта, как комплексный подход, в котором объединяются разные упражнения от складок на спине.

К числу лучших силовых упражнений, которые можно выполнять, стоит отнести:

все виды подтягиваний;

тягу штанги в наклоне;

тягу гантелей в наклоне;

рычажную тягу;

отведение прямых рук в кроссовере;

разведение рук с гантелями в наклоне;

шраги;

тяга к подбородку.

Также эффективными будут общеукрепляющие упражнения для спины: «лодочка», «супермен», отжимания от пола и прочие. В сочетании с аэробными упражнениями убрать складки на спине не составит труда.

Особенности питание для похудения в спине

Важно понимать, что формирование видимых складок осуществляется за счет жира и кожи. Частично на это влияет и тонус мышц, но в меньшей степени

Потому на вопрос, как похудеть в спине, ответ будет очевидным – урезать калорийность рациона. Эффективнее всего исправлять проблему с помощью нормализации питания, то есть соблюдения диеты.

В современной диетологии существует уйма спекуляций, потому основная задача – выбрать ту диету, которая будет для вас комфортной. Чтобы убрать жировые складки на спине не существует какой-то специально отведенной диеты или «особых продуктов». Всё это не более, чем манипуляции, которые часто имеют коммерческий подтекст. Выбранный вами план питания должен соответствовать основным нормам, тогда он будет эффективным, вне зависимости от названия или принципов. Главные критерии:

• Уменьшение потребляемых калорий, с обязательным обеспечением их дефицита в рационе (получаем меньше, чем тратим).
• Диета не должна создавать психологический дискомфорт (любые экстремальные или «экспресс-диеты» не подойдут и будут скорее вредны, чем полезны).
• План питания должен позволять без осложнений соблюдать режим на протяжении длительного времени (обычно до 3 месяцев).
• Питание должно быть разнообразным.

В остальном, вы можете выбирать любой план питания. Главное, чтобы он не вредил здоровью, например, как любые монодиеты.

Режим питания для похудения

Чтобы добиться результатов, любой комплекс упражнений должен быть подкреплен хорошим питанием. Иначе вас ждет разочарование. Да-да, мы снова вернулись к диете. Без правильного питания невозможно достичь желаемых результатов даже с помощью самой эффективной тренировки.

Если вы потребляете большее количество калорий, чем тратите, вам будет тяжело сжечь нужное количество жира. Чтобы результаты были заметны, необходимо создать дефицит калорий.

Это заявление совсем не означает, что вы будете голодать. Все, что вам нужно это заменить вредную пищу высококачественными питательными продуктами, ведь они надолго сохраняют чувство сытости.

Сосредоточьте внимание на свежих овощах, продуктах из цельнозерновой муки, белках (рыба, лосось, куриная грудка). Вы можете добавить орехи и семена в качестве перекуса, но помните, что они не должны содержать соль

Не забудьте включить в рацион умеренное количество здоровых жиров (авокадо, кокосовое и оливковое масло).

Здоровое питание не должно быть сложным. Главное, следите за тем, что вы едите в течение дня. Если вы сомневаетесь, стоит ли съесть тот или иной продукт, спросите себя: «Полезно ли это для меня?». Такой прием поможет вам противостоять вредной пище без особых усилий. Не каждый понимает, что путь к идеальной фигуре зависит также и от вашего настроя.

Если вы поверите в то, что определенные продукты вредны для вас, организм откажется от них естественным путем. Это вовсе не значит, что вы должны полностью отказаться от любимых лакомств. Однако вам придется выработать чувство воли, чтобы контролировать чувство голода.

Важный совет: откажитесь от сахара

Ниже описаны результаты одного эксперимента, которые вовсе не кажутся удивительными.

В течение 6 недель, 24 человека должны были выполнять семь упражнений на пресс 5 раз в неделю, однако в конце исследования было обнаружено, что никто из них не смог ни похудеть, ни согнать жир в области живота. Все дело в том, что 80% результата зависит от того, что вы едите и только 20% связаны с выполнением упражнений.

Так, если ваше питание в основном состоит из сахара и продуктов, подвергшихся обработке, шансы на избавление от складок на боках и лишнего жира на спине ничтожны. Даже если вы полностью посвятите себя тренировкам и будете придерживаться плана, вы не увидите никаких результатов до тех пор, пока не скорректируете свое питание. Неправильное питание задерживает жир в организме, несмотря на все тренировки. Так что же делать?

Сократите или исключите сахар из своего рациона

Не обязательно полностью исключать сахар из своего питания, но вы должны максимально сократить его количество. Это касается даже натуральных сахаров, таких как мед или агава.

Увеличьте количество здоровых жиров в вашем рационе

Как уже упоминалось ранее, попробуйте добавить больше кокосового, оливкового масла и авокадо в свой ежедневный рацион. Они очень полезны для процесса сжигания жира.

Как девушке похудеть в руках и плечах

Мало кто на самом деле знает, как похудеть в руках и плечах. Большинство девушек при желании уменьшить объём рук начинают качать руки тяжёлыми гантелями, делая их более массивными. Они считают, что при выполнении изолированных упражнений быстрее сжигаются жиры на этом участке. При этом они продолжают неправильно питаться. Тогда просто увеличиваются мышцы под слоем жира.

Похудеть исключительно в одной части тела невозможно, так как лишний вес связан с особенностями метаболизма и дисбалансом между потреблением и использованием получаемых с пищей калорий.

Если девушка не знает, как похудеть в руках быстро и эффективно, то ей нужно наладить питание и регулярно заниматься спортом

Важно создать дефицит калорий – заставить организм тратить больше энергии, чем он получает из пищи. Для этого следует отказаться от вредных продуктов (жирная, жареная пища, фастфуд, сладости) и наполнить рацион полезными (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, диетическое мясо)

Необходимо снизить калорийность дневного меню на 500 ккал. Также следует пить не менее 1.5 л жидкости за сутки.

Питание должно быть разнообразным и полезным

Правильное питание при похудении рук обязательно дополняется физическими нагрузками. Речь идет о кардиоупражнениях (аэробные), которые заставляют сердце быстрее перекачивать кровь, тогда процесс жиросжигания проходит быстрее. Аэробные нагрузки рекомендуется сочетать с силовыми, чтобы сохранить мышцы и не нарушить обменные процессы. Их можно комбинировать в одном комплексе или проводить в отдельные дни.

Правильное питание и кардионагрузки ускорят похудение, а силовые упражнения укрепят мышцы, сделают верхние конечности подтянутыми.

10 упражнений для похудения рук и плеч в домашних условиях

Итак, чтобы девушке похудеть в руках и плечах, ей необходимо выполнять специальные упражнения. При этом тяжелые снаряды совершенно не нужны. Достаточно собственного веса и пары легких гантелей. Предложенные ниже элементы подходят для домашнего тренинга.

1. Отжимания (3/10-15)

1. Встаньте в упор для отжиманий.
2. Плавно согните руки и опустите грудь.
3. Затем поднимитесь в первоначальное положение.

• Периодически меняйте постановку ладоней (узко, широко).
• Начинающим можно делать отжимания с коленей.

2. Махи «ножницы» (3/15-20)

1. Встаньте ровно, вытяните руки перед собой, кисти сожмите в кулаки.
2. Разведите руки в стороны, затем сведите их и скрестите перед собой.
3. Двигайтесь максимально энергично.

3. Обратные отжимания (3/10-15)

1. Уприте стул в стену, чтобы он не двигался.
2. Повернитесь спиной, присядьте и обхватите ладонями край сидения.
3. Вытяните ноги перед собой.
4. Выполняйте плавные отжимания от стула.

Для усложнения поставьте пятки на подставку.

4. Круговые вращения (3/15-20)

1. Встаньте прямо, вытяните руки в стороны.
2. Не сгибая локти, выполняйте вращения руками, как бы рисуя круги по воздуху.
3. Диаметр таких «кругов» — 25-30 см.

5. Тяга к подбородку (3/10-15)

1. Выпрямитесь, возьмите пару гантелей и удерживайте их около паха.
2. Одновременно потяните локти вверх, поднимая снаряды к подбородку.
3. Затем сразу же опустите.
4. Энергично поднимайте и опускайте гантели вдоль линии тела.

6. «Бой с тенью» (3/15-20)

1. Встаньте в позу боксера: одна нога чуть выставлена вперед, кулаки – у подбородка.
2. Резко выпрямите одну руку, как бы нанося удар по сопернику.
3. Затем верните ее и повторите другой.

7. Жим из-за головы (3/10-15)

1. Выпрямитесь, возьмите гантель, поднимите ее двумя руками над головой.
2. Плавно согните локти и опустите снаряд к затылку.
3. Плечи при этом остаются неподвижными.
4. Затем так же плавно выжмите руки в первоначальное положение над головой.

8. Махи перед собой (3/15-20)

1. Возьмите гантели и выпрямитесь.
2. Руки опустите по бокам.
3. Одну руку резко отведите назад и одновременно с этим вторую — поднимите над головой.
4. Маховым движением смените положение рук.
5. Двигайтесь максимально энергично.

9. Подъем на бицепс (3/10-15)

1. Сядьте, возьмите гантели, руки опустите по бокам.
2. Удерживая плечо неподвижно, согните правую руку и поднимите снаряд.
3. Затем опустите и повторите с левой рукой.
4. Для усложнения разворачивайте ладонь на себя в верхней точке.

10. Жимы над головой (3/10-15)

1. Выпрямитесь, гантели поднимите к плечам (ладони развернуты на себя).
2. Одновременно выжмите снаряды над головой, разворачивая ладони на 180°.
3. Затем опустите гантели в первоначальное положение к плечам.

Предложенные упражнения помогут уменьшить плечи девушке. Кстати, совсем необязательно выполнять их все. Выберите 5-6 понравившихся и проводите тренировки 3-4 раза в неделю. Постепенно увеличивайте вес гантелей, но не доводите нагрузку до отказных подходов. Ваша задача – не накачать мощные руки, а укрепить мышцы и ускорить жиросжигание.

Какими упражнениями убрать жир со спины?

При физической нагрузке жир будет убираться равномерно со всех частей тела. Причём со спины он исчезнет гораздо быстрее, чем с бёдер и ягодиц. Главное, придерживаться постоянства и системности в занятиях.

Несколько упражнений, позволяющих прокачать спину и одновременно укрепляющих пресс:

• Лёжа на спине подтянуть колени к подбородку и делать перекаты от плечевой зоны к пояснице.
• Скручивания. Лёжа на спине с согнутыми под прямым углом ногами и плотно прижатой к полу спиной нужно отрывать лопатки от пола фиксируя положение тела на несколько секунд, руки при этом остаются за головой.
• Косые скручивания. В том же положении, но с вытянутыми вперёд руками тянуться сначала правым плечом к левому бедру, затем левым плечом к правому.
• В положении стоя наклониться вперёд так, чтобы положить ладони на пол, попытаться сложиться вдвое.
• Лёжа животом на фитболе так, чтобы пола касались только носочки, сложить руки за головой и поочерёдно поднимать корпус насколько возможно вверх, а затем опускать его к полу, выполнять упражнение надо медленно.

Упражнения от боков на спине

Отвисшие бока портят фигуру и старят свою обладательницу, но зато они легко сгоняются правильными упражнениями:

• Массажный обруч. Лучшее средство от жировых отложений на талии, если крутить его предварительно обмотавшись пищевой плёнкой, то эффективность повысится в несколько раз.
• Боковые наклоны с утяжелителем в руках. Корпус наклоняется максимально низко в бок, при этом одна рука с гантелей опускается вдоль ноги, а вторая заводится за голову в сторону наклона.
• Повороты корпуса в стороны с руками, сведёнными за головой. Ноги надо поставить на ширину плеч, поворот делать по максимальной амплитуде. Если это упражнение выполнять, удерживая двумя руками перед грудью гантелю, то кроме талии прокачаются руки и плечи.
• Приседания у стены с фитболом. Зажав шар между поясницей и спиной, надо медленно опускаться вниз сгибая ноги в коленях так, чтобы шар перекатывался вверх к лопаткам, успех этого упражнения в медленном выполнении.
• Стоя прямо с поднятыми над головой руками тянуться поочерёдно вверх то одной, то другой рукой, можно держать при этом гантели.

Упражнения для верхней части спины для женщин

Межлопаточную область позволят укрепить упражнения с гантелями – стоя прямо с гантелями в руках, надо нагнуться так, чтобы корпус был параллелен полу.

Руки попеременно поднимать вверх, сгибая в локтях и разводить в стороны, акцентируя движения лопаток. Руку с гантелей следует фиксировать на несколько секунд в положении параллельно полу.

Также хорошо тренируют верхнюю часть спины:

• «Становая тяга». Стоя прямо на слегка согнутых ногах разводить в стороны прямые руки с гантелями, спина должна быть прямая, живот втянут, локти смотреть вверх;
• «Прямая тяга». В той же стойке с опущенными вниз руками следует плавно нагибаться вниз до образования прямого угла между бёдрами и корпусом;
• Отжимания. Стойка как при выполнении планки, руки медленно сгибают в локтях, затем возвращают в исходное положение (можно начинать отжиматься от скамейки, если сделать это от пола трудно);
• Подтягивания. Делая вис на перекладине, сгибают локти, подтягивая тело вверх;
• Лёжа на животе, поднять руки параллельно полу и удерживая их в таком положении как можно дольше, не отрывая ноги от пола.

Как уменьшить визуально плечи девушке?

Для начала перестать необходимо сутулиться, поскольку сгорбленная спина больше еще утяжеляет и без того проблемную Если. область же слегка развернуть плечи назад и осанку выпрямить, зеркало подтвердит уменьшение недостатка. схитрить Можно и распространенными приемами с одеждой, отдавая темным предпочтение тонам для верха и акцентируя светлыми низ оттенками.

Что касается принтов, избегать следует крупных узоров, выбирая вертикальные или полоски мелкие рисунки.

От толстых объемных крупных и шарфов воротников стоит вовсе отказаться, такие поскольку детали еще больше подчеркивают ту тела часть, где это совсем не требуется.

рукава, Подплечники в форме «фонариков» и дополнительная драпировка на строгое – плечах табу. Из вырезов предпочтительна V-образная и форма закругленная, а лодочку и глубокое декольте желательно Юбки.

исключить только с плиссе, складками и клиньями, а расклешенные брюки или прямого кроя. И, конечно, придающий, каблук фигуре стройность.

Великолепно маскируется умело и недостаток подобранной прической, когда мягкие или локоны прямые волосы ниспадают на плечи, а пучки тугие и высокие прически под запретом. все Однако перечисленные советы для визуального подходят обмана лишь стройным девушкам и женщинам, плечи же на если наплыл жирок, в бой вступает артиллерия тяжелая в виде диет и специальных физических Правильное.

Интенсивная тренировка для мышц плеч для продвинутого уровня

Вы уже достаточно давно работаете с весом и хотите разбавить вашу тренировку на плечи, чтобы ваши мышцы плеч познали кое-что новенькое. Тогда, вперед! Это моя любимая программа тренировки, и она требует многих усилий. Она состоит из 8 упражнений или из 40 подходов из большого и малого числа повторений. Вы можете заниматься по этой программе раз в неделю на протяжении 4-6 недель или чередовать ее с любой другой менее интенсивной программой тренировки на плечи.

Есть два упражнения на каждую часть дельтовидной мышцы и два упражнения с подъемами, которые задействуют все три пучка дельты. Первое упражнение выполняется на тренажере, а второе со свободным весом. Каждое упражнение идет в сочетании с другим. Первое упражнение включает уменьшение количество повторений с увеличением веса, а второе упражнение выполняется с одним и тем же весом и количеством повторений в каждом подходе.

Если вы уже давно работает с весом, тогда вам не нужны рекомендации по технике выполнений этих упражнений. Я скажу лишь одно: используйте снаряды, с которыми вы будете чувствовать себя комфортно и которые не навредят вашим мышцам, а также контролируйте вес. Если в зале нет тренажера для выполнения подъемов через стороны, тогда воспользуйтесь эспандером или тросами. Во время выполнения упражнений используйте вес легче того, с которым вы привыкли работать.​

Если остались вопросы или хотите поделиться своим опытом в тренировке женских плеч, есть опыт борьбы с дряблостью кожи на плечах руках, смело пишите комментарии и задавайте вопросы.

Делитесь статье с друзьями в соц сетях и сохраняйте на стену, чтобы не потерять.

Вырез и горловина верха одежды для широкоплечих женщин

Расскажем, какой выбирать верх– вырез и горловину одежды, которая не выделит широких плеч:

Старайтесь подбирать одежду для верха так, чтобы был V-образный или округлый вырез горловины. Именно они имеют вертикальное направление и уменьшат плечи.
Еще один отличный вариант – слишком глубокое декольте

Открывая грудь, вы переносите внимание с плеч.
Ни в коем случае не приобретайте одежду с квадратным вырезом или «лодочкой», они имеют горизонтальное направление, расширяющее плечевой пояс.

Американская пройма — также идеальный вариант. Открыв плечи, вы их визуально сузите.

Одежда не должна быть украшена

Любой декор расширит плечи. Верх должен быть без погон, эполетов, принтов и других деталей.

Вдоль горловины тоже не должно быть украшений. Узоры, стразы, даже вышивка, — все это вы должны позабыть.

Не стоит акцентировать внимание на груди с помощью декоративной отделки, например — складок, рюшек, жабо и тем более накладных карманов. Так вы только усугубите ситуацию и подчеркнете не красивую грудь, а широкие плечи. В области груди акцент делается только декольте.

Воротник-хомут или воротник-петля тоже подойдут для широкоплечих девушек, так как они немного удлиняют силуэт.

Следуйте таким советам, когда решите приобрести себе новую вещь, тогда проблем не возникнет.

Как правильно подбирать одежду по типу фигуры — советы стилистов

Какие плечи считаются широкими?

Важно не просто измерить плечевой пояс, а соотнести его с размером бедер. Если две цифры приблизительно равны (плюс-минус пару сантиметров), то никаких искусственных коррекций по этому поводу вам не требуется

Если объем бедер значительно уступает размаху плеч, фигура зрительно напоминает перевернутый треугольник. Проблема актуальна и для субтильных девушек, имеющих маленькую грудь. Такие диспропорции можно скрыть множеством доступных способов. Если девушка хочет привести параметры своего тела к гармонии, советы стилистов помогут сделать это с помощью удачно подобранной одежды.

Упражнения для похудения спины — правила

Для того, чтобы помочь организму скинуть лишний вес и уменьшить отложения жира на спине необходимо во время тренировки соблюдать правила.

Они несложные:

• Придерживайтесь сбалансированного низкокалорийного питания;
• Тренировки должны быть регулярными – по 40 минут три в неделю.
• Во время выполнения упражнения следите за тем, чтоб ваше  дыхание было учащено и повышен пульс.
• Для получения результата тренироваться необходимо минимум месяц.
• Не настраивайтесь на определенный результат, так как скорость снижения веса индивидуальна.
• Чтоб не накапливать усталость в организме, ему необходимо давать полноценно отдыхать.