Для девушек полезные советы. 13 полезных советов для девушек:

Как стать ещё красивее?

Не каждая девушка довольна своей внешностью. Оказывается, стоит только выработать привычки для красоты, и спустя некоторое время наступит преображение в лучшую сторону.

Конечно следует выполнять утренние советы, а также специальные советы для улучшения внешнего вида. Начните вырабатывать привычку держать прямо спинку.

Сначала будет трудно, потому что мы все вечно куда-то торопимся. Стройная женщина как магнит, притягивает взгляды

И уже не важно, дорогие на ней наряды, или скромная одежда

Обязательно выполняйте гимнастику для лица, делайте массаж лица. Например — ложками.

Дважды в неделю накладывайте маски, что будет полезно для кожи лица и шеи. Не забывайте снимать макияж перед сном. Пользуйтесь качественной косметикой, соответствующей вашему типу кожи. Пейте воду, чтобы кожа всегда была эластичной и гладкой.

Дарите себе подарки в виде похода в салон красоты или на СПА – процедуры. Наберите полезных трав, споласкивайте волосы после мытья отваром трав.

Встречайтесь с подругами, чтобы поболтать. Не одевайтесь в одно и то же дважды подряд. Это даст ощущение изобилия гардероба даже при скромных возможностях.

Пользуйтесь средством для загара, чтобы уберечь свою кожу от проблем. Носите солнцезащитные очки – это модный аксессуар и защита глаз от солнечной радиации. Используйте увлажняющие средства, чтобы предотвратить высыхание и шелушение эпидермиса.

Как бороться с препятствиями на пути к формированию полезных привычек

Не старайтесь сделать все безупречно, не будьте перфекционистом. Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает начать действовать, менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.

Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток силы воли. Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.

Полезные привычки для девушек список

Привычка №1

Перед тем, как приступить к выщипыванию бровей, всегда дезинфицируйте инструмент и тот участок кожи с которым будете работать. Это необходимо для того, чтобы не занести инфекцию в образовавшиеся микроранки.

Привычка №3

От второго подбородка отлично помогает простая процедура самомассажа с помощью обычного полотенце. Возьмите себе за правила повторять эти действие утром и вечером и результат не заставит себя ждать. Для большей эффективности можно смочить полотенце в соленной воде.

Привычка №4

Не забывайте обрезать кончики волос, обновление среза поможет питательным веществам хорошо распределяться по всей длине волоса. Периодичность процедуры индивидуальна для каждого.

Привычка №5

Столовая ложка льняного масла натощак поможет обогатить ваш организм. Вы получите необходимые для женского здоровья жиры. Но помните, что у этого продукта особое условия хранения. При несоблюдении которых он теряет свои полезные свойства.

Привычка №6

Если вам сложно соблюдать правильный водный баланс, то воспользуйтесь небольшой хитростью. Выпивая стакан воды, тут же наливайте себе следующий и оставляйте на видном месте, итак, каждый раз. Вам будет гораздо проще выпивать нужное количество воды когда она всегда будет у вас на виду.

Привычка №7

Одна или две капельки лимонного сока нанесённую утром пряма на вашу зубную пасту, помогут за белизну ваших зубов. А также в качестве профилактики появлении зубного камня.

Привычка №8

Выработайте в себе привычку ежедневно выполнять некоторые асаны йоги. Йога идеальна подходит для женщин, поскольку как никакая другая оздоровительная система влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояния.

Привычка №9

Носите собой антисептики для рук. Конечно они не смогут заменить полноценного мытья, но в ситуациях когда у вас нет возможность вымыть руки традиционным способом, антисептик поможет сократить количество микробов.

Привычка №10

Регулярно проводите осмотр молочных желез. Проводить само обследование груди необходимо каждый месяц в один и тот же день. Где-то в родном возрасте лучше это делать впервые несколько дней после окончание менструации, так как в это время молочные железы наименее чувствительны и не отечные. Подробнее информацию о том, как проводить самостоятельный осмотр, советуем узнать у вашего гинеколога.

Не забывайте оставлять свои комментарии и поделиться с друзьями. Берегите свое здоровья!

(Также читайте: Вредные привычки красоты).

Здоровье

Если вы хотите быстро заснуть

1. Не пейте на ночь алкоголь. Вместо этого приготовьте себе за час до сна травяной чай.
2. Занимайтесь физическими упражнениями минимум за два часа до сна.
3. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день.
4. Просыпайтесь в одно и то же время, включая выходные и праздники.
5. Выключите или приглушите свет за полчаса до сна.
6. Примите 3–5 мг мелатонина за полчаса до сна.
7. Не употребляйте напитки с высоким содержанием кофеина после 14:00.
8. Когда вы лежите в постели, думайте о чём-то хорошем и успокаивающем.
9. Уютно устройтесь с близким человеком или домашним животным. Его/её ритмичное дыхание поможет вам расслабиться.
10. Напрягите все мышцы, а затем полностью их расслабьте. Повторите упражнение несколько раз, пока полностью не снимется напряжение.

Если вы хотите спать спокойно всю ночь

1. Спите в прохладной комнате, укрывшись одеялом.
2. Уберите из спальни все светодиодные лампы.
3. Включите на ночь звуки океана, дождя или другую успокаивающую мелодию.
4. Помедитируйте 10 минут перед сном.
5. Используйте спальню только для отдыха и удаляйтесь туда за полчаса до сна.

Если вы хотите правильно питаться

1. Планируйте своё питание заранее.
2. Берите из дома еду на весь день.
3. Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
4. Не покупайте готовые закуски. Вместо этого принесите что-нибудь на перекус из дома.
5. Всегда имейте с собой что-нибудь полезное для перекуса по пути домой с работы. Тогда вы не поддадитесь соблазну и не купите по дороге фаст-фуд.
6. Не покупайте в магазине переработанные продукты (полуфабрикаты, готовые завтраки и т. п.).
7. Разделяйте блюда в ресторане на две части: одну съешьте на месте, а вторую заберите домой.
8. Делитесь своим обедом с коллегой или другом.
9. Пообещайте себе и заказывайте только здоровые блюда из меню.
10. Заказывайте детские порции.

Если вы хотите пить здоровые напитки

1. Добавьте ломтик лимона или лайма в стакан воды.
2. Замените газированные напитки минеральной водой.
3. Пейте холодный травяной чай или кофе со льдом вместо сладких лимонадов.
4. Откажитесь от горячего шоколада или кофе со сливками в пользу чая и ароматного чёрного кофе.
5. Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый или сок без дополнительной порции подсластителя.
6. Откажитесь от сливок и сахара (или минимизируйте их употребление).

Если вы хотите ускорить метаболизм

1. Пейте зелёный чай без сахара несколько раз в день.
2. Делайте энергичную 10-минутную зарядку каждое утро.
3. Завтракайте в первые полчаса после сна.
4. Ешьте шесть раз в день небольшими порциями.
5. Добавляйте в блюда и напитки перец и корицу.
6. Пейте холодные напитки со льдом.
7. Занимайтесь физкультурой в прохладном помещении.

Если вы хотите дольше жить

1. Ежедневно гуляйте полчаса перед сном.
2. Пользуйтесь зубной нитью.
3. Обнимайте дорогих вам людей каждый день.
4. Ешьте свежие фрукты и овощи.
5. Каждый день готовьте новый здоровый рецепт.

Если вы хотите минимизировать риск развития рака

1. Каждый день съедайте порцию свежих разноцветных овощей.
2. Пейте зелёный чай.
3. Откажитесь от жареных блюд.
4. Бросьте курить и избегайте пассивного курения.

Полезные советы для Девушек по уходу за собой. 15 Советов для Девушек ежедневного Ухода за собой

Выработайте свои правила ежедневного ухода, которые перейдут в привычку!

Современный мир диктует нам довольно быстрый темп жизни. Очень сложно в таких условиях выделить время, чтобы привести себя в порядок. Но нехватка времени не отменяет наше желание постоянно выглядеть красиво.

Поэтому сегодня мы хотим представить вашему вниманию 15 несложных советов, которые помогут вам оставаться всегда ухоженными и привлекательными.

Итак,

1. Первый пункт — это регулярный уход за кожей лица и тела . Вне зависимости от типа кожи, возраста и финансовых возможностей ежедневно следует очищать и. Для этого можно использовать как брендовые косметические средства, так и средства, приготовленные самостоятельно.

2. Следующим пунктом хотелось бы отметить необходимость (я бы даже сказала жизненную необходимость) смывать макияж специальными средствами перед сном .

Во время сна кожа на лице и вокруг глаз отдыхает и восстанавливается после прошедшего дня. Поэтому оставляя макияж на лице, мы делаем все, чтобы кожа быстрее старела, поры забивались, терялся здоровый цвет лица.

3. Если за кожей лица мы довольно тщательно продумываем уход, то наши руки страдают от нехватки внимания . В результате наш истинный возраст очень легко можно определить по. Чтобы этого не было, не забывайте каждый день утром и вечером использовать крема.

4. На сегодняшний день существует дискуссия о том, как часто необходимо. Мы не будем вдаваться в подробности этой дискуссии, но хотелось бы сказать, что мыть голову следует по мере необходимости . А вот как быстро загрязняются волосы — это зависит от многих факторов (типа кожи головы, физической активности, работы, питания и др.).

5. После мытья головы не спешите сушить волосы феном . Дайте немного волосам впитать влагу и только затем (если вы спешите) используйте фен.

Если есть возможность и время дайте волосам высохнуть самостоятельно.

6. Чтобы волосы радовали нас своей красотой и блеском их необходимо регулярно (мин. 2 р. в сутки) расчесывать, начиная с кончиков и постепенно продвигаясь выше . Расчесывая волосы таким способом, вы их значительно меньше травмируете.

7. Чтобы ваша улыбка сражала наповал, позаботьтесь про свои зубки. Для этого достаточно регулярно их чистить и при необходимости обращаться к специалистам за лечением.

8. Не стоит забывать и про физические нагрузки. Если включить в свое расписание небольшой комплекс упражнений (на 15-20 мин), — это поможет эффективно поддерживать ваше.

9. Покраснение глаз еще никому не добавляли шарма. Поэтому, если вы были на улице во время сильного ветра и/или мороза, если вы долго работали на компьютере, дайте глазкам отдохнуть, -хорошо помогут примочки из чайной заварки .

10. не забывайте регулярно использовать солнцезащитные средства .

11. Впечатление про красивую девушку может быстро испортить ее гардероб

Поэтому при выборе одежды не стоит обращать внимание только на моду, в первую очередь подумайте, подходит ли это именно вам

12. Прежде чем наносить макияж подумайте, какой результат вы хотите получить . Ведь дневной макияж сильно отличается от вечернего. При выборе цветовой гаммы макияжа следует помнить про сочетание с выбранным стилем одежды.

13. Чтобы быть всегда красивой и стройной необходимо регулярно.

14. Вода – это источник жизни на нашей планете. Поэтому, чтобы хорошо выглядеть, необходимо постараться выпивать по 1,5-2 л чистой воды каждый день.

15. Чтобы вы не делали для сохранения свой красоты, оно вам не поможет, если ваш организм не будет получать полноценный здоровый сон.

Будьте прекрасны!

Полезные привычки для девушек

Девушкам не обязательно готовить органические блюда каждый день, идти в спортзал в семь утра и экономить на себе каждую копейку, чтобы вести здоровый образ жизни! Вы можете начать культивировать более простые полезные привычки, чтобы стать более дисциплинированными и осведомленными. Для начала, попробуйте сделать частью своей жизни эти 33 полезные привычки, которые должна знать каждая девушка.

33 полезные привычки для женщин:

1. Начинать каждое утро, как новую жизнь.
2. Проверять баланс кредитных карт и оплачивать квитанции регулярно.
3. Посвящать один день в неделю фруктово-овощной разгрузке желудка.
4. Не смотреть в телефон, когда ты рядом с друзьями.
5. Попробовать правило 2/30: 2 часа на просмотр фильмов и 30 минут на тренировку.
6. Максимально сократить употребление сахара.
7. Понять, что спортивные упражнения не должны быть длинными, но постоянными.
8. Выпивать стакан теплой воды с лимоном каждое утро.
9. Не сравнивать себя с другими, а только с собой в прошлом.
10. Принимать витамин А, при появлении первых морщин.
11. Спросить о социальном пакете и все преимущества компании, прежде чем устраиваться на работу.
12. Заниматься только защищенным сексом.
13. Никогда не идти в супермаркет на голодный желудок.
14. Кататься на велосипеде.
15. Держать орешки / сухофрукты на работе и дома, чтобы быстро перекусить.
16. Перестать себя чрезмерно критиковать.
17. Никогда не употреблять наркотики. Это просто.
18. Также никогда не курить.
19. Заботиться о своей одежде.
20. Есть более натуральную пищу, которая не содержит добавки или другие искусственные вещества.
21. Оплачивать долги сразу, как появляются деньги.
22. Ежегодно проходить полное гинекологическое обследование.
23. Не переусердствовать с выпивкой.
24. Не есть, если не голоден.
25. Использовать солнцезащитный крем и надевать шляпу с широкими полями летом.
26. Не полагаться на таблетки, если ты не можешь заснуть.
27. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день.
28. Сделать свой дом местом, где тебе хочется быть.
29. Не покупать вещи, которые ты оденешь только один раз.
30. Использовать YouTube для бесплатных видео-тренировок.
31. Бросать оставшиеся копейки в копилку ежедневно.
32. Уметь постоять за себя.
33. Избегать чрезмерного загара.

Полезные привычки для похудения. Полезные привычки для заметного похудения

Мы не станем советовать что-то типа «ходите в спортзал» или «питайтесь правильно». Это вовсе не привычки, а сознательный и достаточно тяжелый труд. Лучше обратимся именно к привычкам, не требующим больших усилий, но способствующим постепенному приведению фигуры в норму. Полезные привычки для похудения можно представить в виде такого списка.

1. Чтобы быстрее почувствовать сытость и уменьшить количество съедаемой пищи, за 30 минут до ее употребления достаточно «залить» в себя стакан воды. Это простейшая привычка, о пользе которой говорят все. Но зато какой эффект дает ее соблюдение: вода стимулирует пищеварительные процессы, производит дополнительный мочегонный эффект, временно заглушает голод.
2. Обязательным приемом пищи должен быть не только завтрак, но и обед. Все знают, что от завтрака при похудении нельзя отказываться. А вот почему-то про обед мало кто говорит то же самое. На самом деле, обед тоже необходим – в промежутке между 13 и 16 часами дня. В зависимости от того, когда были другие приемы пищи. Обед состоит из белка и клетчатки. Надо привыкнуть обедать примерно в одно время небольшими порциями.
3. Полезные сладости разрешены и желательны. Отказ от всего сладкого полностью – это, как ни странно, вредная привычка, работающая против похудения. Некоторые сладости не только разрешены, но и будут на пользу. Это преимущественно фрукты, мед (ложечка, не больше), натуральный мармелад и пастила. Всего, кроме фруктов, достаточно по 30–35 граммов в день, чтобы получить приятные ощущения, но совершенно не навредить очертаниям тела.
4. Ходить пешком, когда есть время и возможность. А почему бы не пройтись пару остановок до работы, лишь потом пересесть в общественный транспорт? Конечно, если вы совсем не представляете жизнь без машины, то хотя бы выходите на прогулку вечером. Не надо ставить рекорды, наматывая километр за километром. Достаточно и 20–30 минут пройтись в быстром темпе.
5. Уменьшайте порции до предела опытным путем. Наверное, доводилось слышать, что порция пищи должна умещаться в собственные ладошки. Может, кому-то такой объем покажется слишком уж маленьким. Тогда попробуйте постепенно уменьшать привычную порцию, пока не дойдете до той, что вам приносит чувство сытости, но не оставляет тяжесть на животе.
6. Приучайтесь к такой привычке, как прием легких мочегонных напитков. Речь не о специальных сборах из аптеки, а, например, о зеленом чае. Он помогает не набрать килограммы, дополнительно тонизирует гораздо безопаснее, чем кофе.
7. Много приемов пищи – лучше, чем мало. Тоже можно удивиться, но привычка есть много раз за день, действительно, полезна. При том же условии, что вы употребляете именно маленькие порции. Тогда всего за день может быть до шести приемов пищи: начиная с момента пробуждения и заканчивая стаканом кефира за час до сна. Почему именно кефира? Да потому что он усваивается очень быстро.

Финансы

Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.

Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?

1. Откладывайте 10% дохода регулярно.
2. Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
3. Используйте акции, скидки, распродажи.
4. Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.

Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.

Носите с собой многоразовую бутылку для воды

Сортировать отходы — хорошо, но еще лучше — производить поменьше новых. На благо этого дела отлично работает, например, привычка носить с собой многоразовый стаканчик для кофе и бутылку для воды и наполнять ее дома или в офисе из кулера вместо того, чтобы покупать воду в пластике.

Вопреки распространенному ЗОЖ-совету, выпивать два литра воды в день человеку не обязательно. Как во Всемирной организации здравоохранения, конкретных цифр нет и быть не может, все зависит от условий, в которых человек живет и работает (на жаре или во время тренировки организму нужно воды больше, чем в офисе). Плюс необходимую жидкость мы получаем не только из воды, но и из других безалкогольных напитков, супов, овощей и фруктов. Так что главная рекомендация врачей — прислушивайтесь к своему организму и пейте, когда хочется пить. Вода полезна тем, что вы не потребляете с ней кофеина, дополнительных калорий или сахара, которого много, например, в соках и сладкой газировке.

Производители позаботились о том, чтобы каждый мог найти себе бутылку по вкусу и кошельку. Можно взять из IKEA или с функцией термоса, которая сохранит воду холодной до 18 часов или теплой — до четырех, но наш фаворит — . Она легко помещается в поясную сумку или в карман и уменьшается с каждым глотком.

Wellness-цели

Если вы хотите стать счастливее

1. Общайтесь с положительными людьми.
2. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
3. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся.
4. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях, если на улице пасмурно.
5. Двигайтесь (гуляйте или занимайтесь физкультурой) минимум 20 минут каждый день.
6. Гуляйте с собакой или погладьте животное.
7. Обнимайте хотя бы одного человека в день.
8. Позвоните старому другу или близкому человеку.
9. Посвятите 30 минут своего времени в день любимому занятию, которое приносит удовольствие и расслабляет вас.
10. Купите что-то новое (даже что-нибудь незначительное, например новый сорт кофе).

Если вы хотите лучше справляться со стрессом

1. Глубоко дышите на протяжении двух минут. Сконцентрируйтесь на дыхании.
2. Сделайте 10-минутную зарядку.
3. Послушайте что-нибудь спокойное и отвлекающее, что не имеет отношения к источнику стресса.
4. Прижмитесь к кому-нибудь близкому (супругу/супруге, другу или даже домашнему любимцу). Физический контакт быстро успокаивает.
5. Избавьтесь на время от источника стресса. Выйдите на пять минут со встречи или сделайте перерыв в текущих задачах. Просто переключитесь на что-нибудь.
6. Понюхайте эфирное масло герани или лаванды. Они понижают кровяное давление (можно совместить с пунктом 11).
7. Посидите на солнце в течение пяти минут.
8. Нарисуйте что-нибудь или раскрасьте картинку.
9. Поговорите с другом 10 минут.
10. Посвятите 10 минут уходу за собой (примите душ, сделайте маникюр или причёску).
11. Вздремните.
12. Пожуйте жвачку.

Если вы хотите стать увереннее в себе

Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе. Затем прочитайте их вслух.
Встаньте прямо и опустите руки, пусть они висят в естественном положении.
Наденьте одежду, которая вам идёт.
Подготовьтесь к сложной ситуации, в которой вам нужна уверенность в себе. Запишите ваши мысли или речь и возьмите с собой на выступление шпаргалку.
Не позволяйте себе нервничать. Вместо этого выйдите в уединённое место (например, в уборную или соседнюю комнату), где вы сможете хорошенько потянуться и успокоиться

После этого сконцентрируйтесь на расслаблении.
Обратите внимание на другого человека вместо чувства собственной небезопасности.
Повторите мантру в своей голове.
Составьте список вещей, которые вам нравятся в себе.
Попросите близкого друга или родственника, чтобы вам сделали комплимент.

Если вы хотите развить духовность

1. Посвятите 15 минут чтению духовных текстов (например, Библии).
2. Гуляйте в лесу.
3. Выполните один вдумчивый акт доброты для незнакомца.
4. Откажитесь от одного физического удовольствия или материальной вещи.
5. Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
6. Посмотрите на звёзды.
7. Наслаждайтесь закатом или восходом солнца.
8. Запишите, как человек, которого вы повстречали в этот день, мог обогатить вашу жизнь.

Если вы хотите стать внимательнее

Медитируйте

Начните с 15 минут в день, найдите укромное место, закройте глаза и сконцентрируйтесь на собственном дыхании.
Обратите внимание на детали вокруг вас. Какого цвета крылья у бабочки? Какой на вкус этот салат? Сколько оттенков зелёного вы можете увидеть сейчас?
Сознательно отпустите беспокойства или сожаления

Скажите себе: «Я позабочусь об этом в будущем» или «Прошлое есть прошлое».
Сфокусируйтесь на своих ощущениях в этот момент, например, как хорошо вы себя чувствуете, лёжа в своей кровати, или как бодряще на вас действует дующий ветер.
Вкладывайтесь эмоционально в текущее взаимодействие. Что испытывает ваш друг относительно его проблемы? Какие эмоции испытываете вы прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы порадовать или успокоить человека, который находится вместе с вами?

Образ жизни

Если вы не хотите опаздывать

1. Планируйте свой день, отталкиваясь от встреч.
2. Оставляйте 15-минутный зазор перед встречами, которые проходят вне офиса.
3. Планируйте внутренние встречи с пятиминутным запасом.
4. Включайте в свой график время, необходимое для перерывов, коротких телефонных разговоров и непредвиденных обсуждений рабочих вопросов с коллегами.
5. Страхуйтесь на случай форс-мажоров.
6. Ставьте напоминания в своём телефоне.
7. Наметьте альтернативные маршруты к местам, куда вы часто добираетесь, чтобы избежать пробок.

Если вы хотите быть более организованным

1. Избавляйтесь от ненужной корреспонденции ещё на пути к вашему рабочему месту, чтобы не засорять пространство.
2. Оплачивайте счета в тот же день, когда их получаете.
3. Складывайте оплаченные счета сразу же после их оплаты.
4. Всегда возвращайте вещи на их места.
5. Каждый день выбрасывайте хотя бы один ненужный предмет, чтобы не накапливать хлам.

Если вы хотите избавиться от плохой привычки

1. Возьмите за правило потратить 10 минут времени на какое-то другое занятие перед тем, как вы решите, например, покурить.
2. Определите эмоции, места или вещи, которые вызывают у вас желание снова и снова приобщаться к плохой привычке, и придумайте для каждой ситуации решение. Например, если вы кусаете ногти за рулём, надевайте перчатки, или же берите в руки карандаш и лист бумаги, как только начинаете нервничать, и рисуйте, пока не успокоитесь.
3. Придумайте список вещей, которыми вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва.
4. Напишите список наказаний на тот случай, если вы всё-таки проявите слабость. Например, денежный штраф.

Если вы хотите бросить курить

1. Напомните себе, что самое главное — совладать с первым порывом, и если вы подождёте 10 минут, тяга к сигарете уменьшится.
2. Перед тем как закурить, положите в рот листочек мяты или мятную конфету и дождитесь, пока не исчезнет её вкус. Только после этого задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите курить.
3. Если вы обычно курите на улице, сделайте несколько кругов вокруг здания или места для курения, прежде чем взять сигарету. Желание покурить может и испариться.
4. Меняйте свои привычки, которые имеют отношение к курению. Например, идите в ресторан, где нельзя курить, или пейте кофе только в помещении, а не на улице с сигаретой.

Если вы хотите употреблять меньше алкоголя

1. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым употреблением спиртного. На праздниках и вечеринках поставьте себе за правило пообщаться с конкретным количеством людей перед тем, как пополнить свой стакан. Например, вы не сможете взять новую порцию алкоголя, пока не проведёте полноценный разговор с тремя людьми.
2. Чередуйте алкогольные напитки с безалкогольными.
3. Если вы привыкли «пропускать стаканчик» дома, когда возвращаетесь с работы, замените эту привычку новой. Например, погуляйте с собакой, примите душ, посмотрите фильм или съешьте салат, перед тем как взять в руки стакан.

Успех

16. Планируйте следующую неделю в воскресенье. Тогда в понедельник проще будет взяться за дела. Вы сразу будете знать, что сделать в первую очередь.

17. Выходите из зоны комфорта. Именно за её пределами и происходят удивительные вещи.

18

Делайте самое важное дело с утра. Это лучше всего помогает побороть прокрастинацию

Каким бы сложным ни было ваше дело, лучше разобраться с ним сразу, а не оттягивать неприятный момент.

19. Отведите специальное время на работу с почтой. Так вы не будете отвлекаться из-за каждого нового письма и сможете сосредоточиться на важных делах.

20. Не забывайте отдыхать. Делайте перерывы в течение дня, отключайтесь от работы в выходные, а время от времени берите отгулы. Это помогает перезарядиться и посмотреть на вещи с другой стороны.

21. Отмечайте маленькие победы. Притормозите и напомните себе, чего вы добились. Иначе вас затянет рутина, и вы просто не заметите свою победу.

22. Не накручивайте себя и не зацикливайтесь на своих мыслях. Действуйте. Лучше сделать что-то неидеально, но до конца, чем стремиться к совершенству и откладывать.

Закаливание – это часть ЗОЖ

Пожалуй, самым трудным выполнением пункта ЗОЖ – является закаливание. Тот, кто стал моржом или начал обливаться ледяной водой, не сразу нырнули в прорубь.

Постепенно приучая свое тело к холоду, каждый человек может закалить свой организм так, что перед ним отступят все болезни. Начинать надо с контрастного душа, постепенно уменьшая время нахождения под тёплой водой.

Из личного опыта

Родственница моей знакомой уже 25 лет обливается холодной водой. Начиная с небольшого количества холодный воды, постепенно перешла на обливание из ведра. Она даже простудные заболевания лечит обливанием. В этом деле — главное – последовательность!

Ранний подъем

Любой человек, который хоть раз задумывался о том, как сделать свое существование более продуктивным, приходил к выводу, что ему нужно вставать раньше. Сегодня модно жаловаться на недосыпание. Первое, о чем говорят многие люди, когда приходят на работу, – о нехватке времени для сна.

Но если хочется выработать полезные привычки, которые изменят жизнь, то просто необходимо смириться с ранним подъемом. Он поможет успевать больше и работать продуктивней. Утренние часы – лучшее время для того, чтобы заняться самообразованием, поработать над улучшением своего тела, позавтракать, а также неспешно сделать все свои хозяйственные дела.

Вы уже хотите вставать раньше, но не понимаете, как можно выработать подобную привычку? Все очень просто, нужно ложиться спать не в 23 часа, а в 22:00. Тогда сможете без проблем встать раньше на час. Если утреннее пробуждение является большой проблемой, то начинайте формировать привычку постепенно. Завтра проснитесь раньше на 15 минут. Через неделю сможете вставать не в 7:00, а в 6:30, и уже через месяц без каких-либо проблем и внутренних содроганий будете вставать в 6:00. Утреннее время будет только в вашем распоряжении, и его можно будет тратить максимально продуктивно.

Дофаминовое голодание

Дофаминовое голодание — тренд из Кремниевой долины, который, мы уверены, вырастет в новый мощный виток диджитал-детокса. Его сторонники на время — от нескольких часов до нескольких дней — отказываются от соцсетей, секса, алкоголя, запрещенных веществ и еды — всего, что приносит быстрое удовольствие, чтобы «перезагрузить мозг», повысить когнитивные способности и научиться получать удовольствие от простых вещей.

Все дело в дофамине — нейромедиаторе, который связан с системой мотивации и поощрения. Дофамин работает как морковка для ослика: он выбрасывается, когда мы получаем положительные эмоции, и заставляет нас совершать какие-то действия, если мы знаем, что следом за ними получим новые положительные эмоции. Считается, что организм таким образом обучается и закрепляет действия, необходимые для выживания. Другое дело, что сейчас мы получаем быстрое стимулирование за счет доступных удовольствий вроде соцсетей, доступного в интернете порно и вкусной еды и таким образом все больше становимся от них зависимы. Например, сейчас американцы проводят около 11 часов в день за потреблением медиаконтента, Business Insider.

Летом психолог из Сан-Франциско Кэмерон Сепа опубликовал на LinkedIn пост о дофаминовом голодании как о способе дать возможность мозгу немного перезагрузиться. Добиться этого можно, на один-четыре часа в день и на один день в неделю отказываясь от соцсетей, онлайн-игр, порно, еды с насыщенным вкусом (фастфуда), наркотиков и алкоголя. Этот пост стал вирусным, а позже, когда в СМИ появились рассказы о людях, которые в периоды дофаминового голодания отказываются от общения и любой пищи, Сепа объяснил, что призывал к разумным ограничениям: отдыхать в выходные, спать по ночам и тому подобное.

Ученые при этом говорят, что снизить уровень дофамина отказом от еды или соцсетей нельзя — этот нейромедиатор отвечает за нашу способность двигаться в прямом смысле слова. Нехватка дофамина вызывает болезнь Паркинсона.

Зато во временных отказах от стимуляторов есть смысл — как в медитации, оздоровительной диете и ограничении количества алкоголя.

Не давайте обещаний, если не сможете их выполнить

Как изменить привычки и образ жизни? Нужно начать менять себя и свой характер. Часто даете обещания, которые потом не удается сдержать? Всегда находите отмазки, чтобы не делать работу или же не брать ответственность за свои действия? Пора взрослеть. Хорошая привычка отвечать за свои слова будет всегда выручать в жизни.

Поймите, что вы не можете пообещать другу перевезти вещи, а затем договориться с любимым человеком пойти на свидание в тот же вечер. С кем происходят такие казусы чаще всего? С людьми, которые вечно забывают о своих обещаниях.

Если улучшить память не получается, то ставьте напоминания на телефоне. Причем выработайте привычку поступать таким образом. Назначили кому-то встречу, сразу занесите ее в календарь. Пообещали маме помочь разобрать шкаф? Это дело тоже должно быть сразу занесено в планы. Так у вас получится не путаться в датах и все время помнить о действиях, которые планируете сделать, и об обещаниях, которые дали другим людям. Никогда не откладывайте запись событий на потом. Делайте это сразу, иначе есть большой шанс забыть об обещании и подвести человека.

Замените натуральное молоко растительным

Искусственное молоко стало модным заменителем натуральному: его только в США выросли с $6 млн до $40 млн за 2019 год (строго говоря, это не молоко вовсе — оно сделано на растительной основе, например, из овса, миндаля, кокоса или сои). Пока что это мелочь по сравнению с объемами рынка натурального молока, которого продается на $12 млрд в год, но динамика впечатляет. Глобальных причин этому две.

Во-первых, необходимость молока для взрослых людей . Существуют даже исследования о том, что оно повышает риск развития и . Есть и немало , свидетельствующих о полезности «молочки». Точка в этом споре еще не поставлена, но в целом диетологи сходятся в том, что для желудка и кишечника полезнее молочные продукты: кефир, творог и йогурты, потому что в них меньше лактозы, способность перерабатывать которую уменьшается с возрастом.

Вторая причина — этичность по отношению к животным. Для производства молока коров не убивают, но их жизнь сложно назвать приятной: молочные коровы на промышленных предприятиях живут в тесных стойлах, их доит автомат, на некоторых производствах телят забирают у матерей на следующий день после рождения, из-за постоянного доения у коров на промышленных производствах развиваются болезни и их срок жизни сокращается до трех-четырех лет, , притом что в естественных условиях продолжительность жизнь коровы — 20 лет. Наконец, растительное молоко — это вкусно и довольно полезно: в нем тоже есть белки, полиненасыщенные жиры, микроэлементы (калий, фосфор, магний, ряд витаминов, в частности группы В). А если у вас есть непереносимость лактозы, такая замена — настоящее спасение.

Malte Mueller/Getty Images

Утреннее чтение

Нужно научиться отличать полезную информацию от бесполезной. Просмотр фотографий друзей сделает вас лучше? Нет. А вот чтение специализированной литературы по специальности поможет стать умнее.

Почему читать следует утром, а не вечером? Утром мозг более восприимчив к новой информации и она в нем лучше усваивается. Поэтому не тратьте время зря, пока едете на работу. Даже чтение художественной литературы может сделать человека лучше. Вы узнаете нравы, обычаи и образ мыслей современников и людей, живших несколько веков назад. Эта информация может пригодиться в жизни.

Расширять свой кругозор полезно, чтобы стать интеллигентным человеком, с которым будет интересно общаться. Поэтому читайте литературу из разных областей. Не стоит увлекаться исключительно любовными романами или же фантастическими рассказами. Не ограничивайте себя и не ставьте рамки.

Учитесь

Раньше считалось, что к 35 годам надо построить карьеру, сейчас же люди в этом возрасте все чаще начинают новое дело, меняют сферу деятельности и начинают учиться чему-то новому. даже такое понятие, как «вторая карьера», потому что в мире все слишком быстро меняется и проработать всю жизнь на университетских знаниях не получится. Но есть и хорошие новости: во‑первых, для работодателей все меньшее значение имеет диплом, во‑вторых, очень многие университеты предоставляют недорогие или вовсе бесплатные онлайн-курсы. Например, бесплатно или за символическую плату можно поучиться на  — восьми самых престижных университетов США, включая Гарвард, Йель, Принстон и Колумбийский университет.

И еще одна хорошая новость — в  для American Economic Review, подготовленном специалистами Массачусетского технологического университета, говорится о том, что лучшее время для начала успешного бизнеса — 40−45 лет: самые успешные и быстрорастущие компании в США были основаны людьми после 40. Почему так происходит — не до конца понятно, исследователи связывают это с опытом.