Коррекция фигуры при помощи контуринга

Упражнения для увеличения груди

какие надо делать упражнения чтобы накачать попу и грудь?

Голосование за лучший ответ

Неизвестно Мыслитель (6503) 8 лет назадУпражнения для ягодиц. Исходное положение — Ноги расставлены на ширине плеч, руки вытянуты вперед. Выполняем приседания до прямого угла, не отрывая пяток от пола, спину держим прямо, чуть прогнув поясницу. Выполните 3-4 подхода по 15-25 раз в зависимости от подготовленности. Исходное положение — Ноги вместе, руки вытянуты вперед или вдоль туловища (если в руках отягощения) , выполняйте выпады на одно колено назад. Выпады выполняются сначала на одну ногу 10-20 раз, потом на другую. Сделать нужно 3-4 подхода. Исходное положение — Упритесь локтями и одним коленом в пол, поднимайте бедро другой ноги вверх до уровня ягодиц 15-25 раз, сделайте 4-5 подходов на каждую ногу. Исходное положение — Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки упираются в пол или скрещиваются на груди. Приподнимайте таз, сжимая ягодицы, не прогибая поясницу. Нужно выполнить 4-5 подходов по 15-25 повторений. Это упражнение очень эффективно для тех людей, кто из-за травмы позвоночника не может выполнять поднятие туловища из положения лежа. Кроме ягодиц в нем активно работает живот (мышцы пресса) . «Универсальное» упражнение для ягодиц. Марла Дункан, известная фитнес-спортсменка взяла старт с типичной А-фигуры с тяжелыми, располневшими бедрами и слабым верхом туловища. Вот один из ее секретов: она тренирует ягодицы на протяжении всего дня, просто напрягая и расслабляя их. Это можно делать где угодно — дома у телевизора, за рабочим столом, даже поджидая автобуса на остановке. Если на вас не надето ничего обтягивающего, никто и не заметит. Упражнения для грудных мышц. Отжимания с колен. Когда вы сможете выполнять отжимания сколен 15-25 раз без видимых усилий, то можете переходить на обыкновенные отжимания от пола. При этом вы должны следить за тем, чтобы линия спины, живота, шеи состовляли одну прямую линию. Положение ладоний можно варьировать. (Ладони параллельно друг другу, повернуты друг к другу, от себя) . Выполнять 4 подхода по 10 раз. Отжимания — очень эффективное упражнение для укрепления мышц груди на начальном этапе. Исходное положение — Лежа на полу, разводим руки в стороны с отягощениями, медленно возвращаем их в исходное положение. Отягощения выбираются в зависимости от подготовки (от 500 грамм до 5 кг) . 4 подхода по 10-15 раз.

Исходное положение — Лежа на полу, берем гантелю в обе руки, держим над уровнем груди и опускаем за голову, возвращаем в исходное положение. 4 подхода по 15-25 повторений.

sascha Мыслитель (5619) 8 лет назад

секс

Таисия Гуру (2920) 8 лет назад

Хотела похамить, сдержалась

Юлия Тимошенко Искусственный Интеллект (220458) 8 лет назад

Для груди лучше всего отжимания и простые, но эффективные упражнения, когда руки складываются как при молитве и ладонью одной давите с силой на ладонь другой. Чем больше, тем лучше, но не менее 100 повторов. Для ягодиц — махи ногами из положения стоя на руках и коленях.

Лаврентий Павлович Берия Искусственный Интеллект (133271) 8 лет назад

для ягодиц хороши приседания гаккеншмидта — с грузом за спиной, либо в гакк-машине. При этом необходимо вставая из приседа акцентировать нагорузку именно на ягодицы, т. е. вставать не за счёт квадрицепсов, а за счёт ягодиц.

для грудных мышц выбор гораздо шире — от жимов лёжа различными хватами и под различными углами, до разведения гантелей в стороны в положении лёжа от горизонтальной скамьи до наклонной вверх и вниз.

+ пуловер лежа поперёк скамьи — в юном возрасте позволяет в сочетании с приседами развить грудную клетку, а так же акцентирует нагрузку на нижнюю часть грудных

Fit — Знаток (458) 8 лет назад

накачать грудь отжиманиями? она тогда станет похожа на мужскую.. . вам её наверное не накачать, а приподнять и придать форму надо.. . за этим лучше всего в спортзал идти, ну и определённого режима питания в дни тренеровки придерживаться

Emperor Magus Caligula

Техника контуринга ключиц

Существует несколько интересных способов, которые помогают правильно, а главное интересно скорректировать форму груди. Даже для выделения декольте всегда начинают с ключиц. Существует несколько простых вариантов исполнения макияжа.

Первый способ

Нанесение хайлайтера на ключицы

Для начала необходимо подготовить зону, на которой будет проводится Make-Up. Для этого вымойте кожу, удалите жирный блеск и просушите бумажной салфеткой. Далее действуйте по инструкции.

1. Приподнимите плечи и убедитесь, что обе ключицы отчетливо видны в зеркало.
2. Возьмите бронзер и нанесите его между ключицами, и в их впадины. Также сделайте несколько слабых штрихов между ними.
3. Опустите плечевые суставы, следом выполните несколько мазков хайлайтера по самим ключицам. Используйте пудру, чтобы осветлить ту или иную зону.
4. Снова приподнимите плечи, посмотрите, одинаковый ли оттенок получился с обеих сторон. При необходимости нанесите еще несколько штрихов.

Такой метод подходит для тех, кому необходимо, чтобы ключицы выпирали сильнее

Важно не переборщить с косметическими средствами, все тона должны выглядеть естественно

Второй способ

Контуринг шеи, ключиц и зоны декольте

Некоторые мастера предпочитают укладывать средства для макияжа на влажную основу. Для этой цели советуют использовать увлажняющий крем.

1. Прощупайте ключицы и сделайте им очертания, если они сильно плоские.
2. Нанесите тонирующее средство с помощью широкой пушистой кисти.
3. Растушуйте тон, не оставляйте его одним пятном. Для этого возьмите поролоновый макияжный спонжик.
4. Углубления в зоне ключицы слегка затемните. Это придаст объем.

С помощью этих же средств и хорошего навыка можно сделать кожу подтянутой и сексуальной.

Третий способ

Контуринг ключиц

Моделирование декольте лучше делать с помощью фирменных средств. Это исключит появление аллергической реакции. Выполняется следующим образом.

1. На спонж наносится тональный крем, затем растушевывается по шее и зоне декольте.
2. Коричневым бронзером наносятся линии. На левой стороне делают контур сверху и снизу ключицы, а на правой только сверху.
3. Сама левая ключица выделяется светлым тональным кремом. Наносится кисточкой тонким слоем.
4. Спонжиком растушевывается светлый тон, не затрагивая темный контур.
5. Чистым спонжем распределяют коричневый тон по длине ключичной кости сверху и снизу. Таким образом создается визуальный объем.
6. Для естественности растушевывают светлый тон по всему объему ключиц. Делается это пунктирными движениями, чтобы не нарушить созданный объем.

Увеличение второй ключицы осуществляется по той же технологии.

Как подкачать грудь?

Вам понадобится

Проводить тренировки лучше в спортзале под присмотром опытного инструктора. Однако небольшую зарядку, приводящую мышцы в тонус, можно делать и дома. Для этого вам понадобятся гантели, а также спортивная одежда. Желательно иметь специальный спортивный бюстгальтер.

Инструкция

Начинайте комплекс упражнений с обязательной разминки. Это могут быть наклоны, приседания и т.д. Специально ничего придумывать не нужно, вспомните уроки физкультуры в школе.Одним из самых эффективных упражнений для мышц груди являются отжимания от пола.

В конечном итоге вы должны выполнять не меньше 20 отжиманий за один подход. Конечно, вначале лучше остановится на 10 или 15. Если вам тяжело делать упражнение на полу, то попробуйте отжиматься от стены.

Однако следите за тем, чтобы спина была прямой, а во время отжиманий были задействованы непосредственно мышцы груди, а не спины или живота.Прекрасно укрепляют мышцы грудной клетки упражнения с гантелями. Первое из них необходимо делать, лежа на полу. Напрягая грудную клетку, поднимайте гантели вверх.

Полезный Совет!

Повторите упражнение не менее 8 раз.Второе упражнение лучше выполнять, сидя на стуле. Исходное положение — вы сидите с прямой спиной, руки с гантелями перед грудью, согнутые локти прижимаются к бокам.

Теперь разведите руки в сторону не менее 8 раз, локти при этом все также должны оставаться прижатыми к бокам. После этого можно оторвать локти от боков и не меньше 15 раз развести и свести руки

Обратите внимание, что они все еще должны быть согнуты в локтях. Повторите упражнение 2 раза

Для следующего упражнения сложите руки так словно читаете молитву. Теперь с силой начинайте давить на ладони. Если мышцы груди напряглись, значит вы выполняете упражнение правильно. Посчитайте до 10. Далее сделайте упражнение еще раз, только слегка отодвинув руки вперед. Повторяйте упражнение пока не устанете.

Обратите внимание

Следите за тем, чтобы во время упражнений спина всегда оставалась прямой. Иначе вся нагрузка перемещается на нее.Всегда одевайте белье во время занятий. Без специальной поддержки грудь может потерять упругость.

Полезный совет

Как это делать?

Итак, что нужно делать? В первую очередь, проверьте косметичку на наличие: 1). консилера на тон-два светлее оттенка кожи; 2) консилера на тон-два темнее; 3). небольшой синтетической кисти для нанесения; 4). крупной кисти для тональной основы – для растушевки. Если вы уже набивали руку в скульптурировании лица, эти средства у вас точно есть. Небольшой трюк: консилеры можно заменить на светлую и темную пудру (например, коричневый бронзер). А дальше — дело техники: наносите по верхнему контуру груди темный цвет, в центр – светлый. Проще всего начать с середины: нарисуйте две вертикальные полосы на месте предполагаемой ложбинки, хорошо растушуйте, чтобы границы стали едва заметными и приняли вид естественной тени.

Экспресс-контуринг тела

Вариант №1:
Покрой автозагаром все тело и подсвети его выступающие части минеральной пудрой с мерцающими частичками.

Вариант №2:
Наоборот, орудуй на теле увлажняющим кремом с эффектом сияния, а бронзер уже клади только в изгибы.

Большинство девушек воспринимает цитату «нет предела совершенству» слишком буквально. И делает её девизом всей жизни. Кого-то не устраивает родная форма губ или щёк, другим красавицам «не хватает» объёма волос или объёма груди, а у третьих недостаточно выдающиеся ключицы. А иногда – и весь комплект вместе. Но все эти мнимые проблемы может решить не только хирург (или дорогой психоаналитик), но и косметика. Зачем пластика, когда есть контуринг?

Не смотря на то, что многие бьюти-редакторы призывают оставить контуринг в 2016-ом, девушки не собираются расставаться с любимыми бронзерами, хайлайтерами и палетками для скульптурирования. Ведь благодаря визажистам, YouTube и целым созвездиям селебритиз барышни узнали, в чём же действительно сила макияжа. С помощью игры света и тени, хорошей кисти и основательно потраченного времени можно не только подкорректировать черты лица, но даже увеличить грудь, удлинить ноги или заполучить идеальный пресс. Убедитесь сами.

Свидание, фотосессия (для инстаграма) и даже просто сезон маек – для тысяч девушек теперь повод дорисовать себе грудь
. А визажисты и бьюти-блогеры любезно предоставляют пошаговые инструкции. И тут тоже есть свои уровни сложности: от простого «рисования» полуокружностей тенями тёмного оттенка, до более детализированной комбинации из бронзера и хайлайтера.

Сезон колготок закрыт, а короткие юбки всё ещё вызывают стеснение? Блогеры используют хайлайтер, чтобы провести линию по центру ноги
(от стопы до уровня бёдер) и тем самым сделать ножки визуально тоньше. А в тяжёлых случаях устраивают целый урок рисования. Хотя тут без посторонней помощи вряд ли справиться.

Мечтаете о бразильской попе? Вы знаете, что делать. Вопрос только, зачем?

А ещё можно дорисовать себе пресс, сделать бёдра тоньше и вообще изобразить чужое тело. Чем действительно занимаются некоторые девушки. Насколько это абсурдно, дорого и долго в своём ироничном видео показала блогер Chloe Morello.

Мягче и милее всего используют принцип контуринга корейцы. Местные косметические компании предлагают девушкам купить специальные контурные карандаши
, которые помогут дорисовать недостающий объём волос
или сделать линию их роста чуть ниже и гуще, что скроет высокий лоб. Тоже вполне полезный трюк.

Но это ещё далеко не все чудеса контурирования. Вот тут можно посмотреть на того, что красота (и контуринг!) – страшная сила.

Йога и массаж для зоны декольте

Сцепление ладоней за спиной

Ежедневные релаксационные упражнения помогают стабилизировать работу мышц и выработать правильное дыхание, что имеет прямое влияние на внешний вид ключиц. Такие занятия также представляют собой целый комплекс.

Глубокий вдох

Выполните глубокий вдох и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Затем сделайте медленный выдох. Повторите 5 раз.

Наклоны вперед

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и скрестите их над собой ладонями к потолку. Потянитесь вверх, сделайте наклон вперед. Повторяйте упражнения в течение двух минут.

Движение локтей

Встаньте на ноги, поднимите левую руку вверх, согните ее в локте и заведите за спину. Правую руку заведите назад и попытайтесь сомкнуть с левой рукой. Удерживайте сцепление ладоней между собой в течение 10-15 секунд

Важно почувствовать, как тянутся мышцы груди и лопаток

Массаж

После самомассажа рекомендуется принять контрастный душ

Мышцы должны расслабляться после каждого занятия спортом и любой другой тренировки. Кто-то увлекается дыхательной гимнастикой, а некоторые прибегают к массажу. Выполняется он по следующей тактике.

1. Нанесите массажный крем на ключицы, затем аккуратно разотрите его ладонями. Почувствуйте, как ткани греются.
2. Выполняйте движение двумя пальцами каждой руки. Делайте точечные, поглаживающие и пощипывающие движения в течение нескольких минут.
3. Также можно использовать специальный массажер. Желательно делать расслабляющие движения одновременно для двух ключиц.

После массирования можно отдохнуть и принять контрастный душ.