Содержание
Фейсбилдинг для лица: упражнения от Евгении Баглык для области лба
В перечень наиболее востребованных не вошли упражнения для верхней части лица, хотя у людей с активной мимикой именно здесь раньше всего появляются признаки старения. Возрастные изменения в этой зоне проявляются в виде горизонтальных морщин на лбу, вертикальных заломов в межбровье, горизонтальной складки на переносице и опущения бровей. Тренировка этих областей захватывает три мышцы – лобную, сморщивающую бровь и мышцу гордецов. В комплекс вошло 6 упражнений:
Положите ладони на лоб таким образом, чтобы мизинцы расположились над бровями. Руки в этом случае выполняют роль утяжелителей, затрудняющих работу мышц. Поднимите брови как можно выше, словно удивляясь. Выполните 30 повторений. На последнем повторении зафиксируйте брови в поднятом состоянии как можно дольше, давая мышцам статическую нагрузку.
Расположите подушечки пальцев треугольником таким образом, чтобы мизинцы находились над внутренним краем брови, а указательные пальцы соприкасались в центре лба. Теперь постарайтесь опустить брови, оказывая легкое сопротивление пальцами. Не забывайте следить за отсутствием заломов. Повторите 30 раз, хорошенько проработав мышцу гордецов.
фото с сайта www.skinhairexpert.com
Положите ладони на лоб, чтобы мизинцы соединились в центральной точке, образуя треугольник с переносицей. Поднимайте брови 30 раз, как в первом упражнении, для того, чтобы растянуть мышцу гордецов и снять с нее спазм. На последнем повторении зафиксируйте напряжение на 10-15 секунд.
Расположите средние пальцы обеих рук над бровями, сделайте вдох и на выдохе натяните кожу лба, опуская брови. Этот прием направлен на растяжение лобных мышц, потрудившихся в предыдущих упражнениях. Повторите 3-5 раз.
Поставьте подушечки пальцев обеих рук вертикально, расположив их в линию вверх от внутреннего края брови. На вдохе опустите глаза вниз, на выдохе поднимите глаза и потяните кожу вместе с подлежащими мышцами в разные стороны. Это также упражнение на растяжение мускулатуры, и повторяется 3-5 раз.
Одну ладонь положите на середину лба пальцами вниз. На вдохе посмотрите на кончик носа, на выдохе поднимите глаза и потяните кожу центральной области лба кверху. Количество повторов – 3-5 раз.
Все упражнения выполняйте перед зеркалом, чтобы контролировать технику и следить за отсутствием заломов кожи. Со временем правильная техника станет получаться автоматически, и вы сможете заниматься перед телевизором или в другом удобном месте.
Этот комплекс один из самых простых, и его выполнение обычно не вызывает затруднений. При ежедневном выполнении первые результаты проявятся через 2-3 недели. Но все же стоит хотя бы один раз просмотреть, как делает упражнения автор методики.
Евгения Баглык: фейсбилдинг видео-урок для лобной зоны
Упражнения для глаз
Самое очаровательное, что может быть в женском лице — это ее глаза. Они, как говорят, зеркало души. Их размер и форма обусловлены состоянием круговой мышцы. Это она отвечает за прищуривание и расширение глаз. С этой мышцей также необходимо работать.
- Чтобы создать привлекательный контур глаз, надо привыкнуть держать их раскрытыми широко. Надо зафиксировать подобное состояние на 3 секунды. Затем нужно расслабиться.
- Для укрепления верхнего века предлагают следующее упражнение: кладем указательные пальцы на косточки у верхних углов глаз. Кожу при этом растягивать не следует. Ее надо лишь придержать. Открываем и закрываем глаза, как бы преодолевая сопротивление ваших пальцев.
- Кладем ваши указательные пальцы на крайний угол глаза и начинаем давление верхним веком на нижнее веко. Прочувствуйте ваши мышцы. После каждого надавливания следует расслабиться.
- Глаза в закрытом виде, указательный и средний палец слегка положить на верхнее веко. Делаем попытку приподнять веки, а пальцы оказывают сопротивление.
- Упражнение для нижней мышцы века. Оно убирает мешки под глазами. Три пальца прикладываются на косточку под глазами, смотрим вверх и подтягиваем нижнее веко, зажмуривая его.
- Сделайте аналогичное упражнение с закрытыми глазами, но взгляд самих глаз по-прежнему направляйте вверх.
- То же самое можно проделать с опущенной головой и закрытыми глазами. Упражнение выполняется по тому же принципу как два изложенных выше
- Упражнение для укрепления нижнего и верхнего века. Оно улучшает мышечный тонус. Надо открыть рот, смотреть наверх и очень быстро моргать. Выполняйте такое упражнение 3 раза в день. Продолжительность упражнения 3 минуты.
Основные принципы фейс-фитнеса
Гимнастика для лица не работает, когда это единственная мера, принятая для достижения цели — помолодеть. Всё получится, если это будет комплексная работа над собой, которая начата в нужное время.
Возраст
Фейс-фитнес полезен в любом возрасте. Но тут очевидно, что чем раньше — тем лучше! Основные упражнения можно делать уже с 18 лет. Это сохранит упругость и эластичность лица, и предупредит преждевременное старение кожи.
Регулярность занятий
Уделять упражнениям для лица достаточно всего 10-20 минут в день. Но что бы был результат, заниматься нужно ежедневно! И уже через пару недель, несомненно, можно заметить положительные изменения.
Подготовка и соблюдение техники
Упражнения лучше делать утром и вечером за два часа до сна. Кожа лица и руки обязательно должны быть очищены, высушены и увлажнены подходящим кремом. Что бы привыкнуть к методике, первые занятия лучше делать строго по инструкции и перед зеркалом. Опытный тренер также может Вам очень помочь. Для упражнений рекомендуется удобно сесть, а также нужно следить за осанкой, не сутулиться. Кожу нельзя растягивать слишком сильно, так могут появиться новые морщины. По окончании лицо нужно умыть и увлажнить.
Комплексный подход
Правильное питание, прием витаминов и качественная косметика — все это поможет получить нужный и хороший результат!
Сохранение эффекта
Легкое жжение, покалывание после упражнений — не повод для беспокойства и отказа от тренировок, а показатель того, что мышцы начали плодотворно работать. Но больно быть не должно, это может навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, тем самым причинить ей вред. Эффект от упражнений накапливается и проявляется по-разному, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей.
Фейс-фитнес меняет отношение женщины к своему лицу и заставляет их контролировать свои мимические привычки, перестать гримасничать и хмуриться, следить за осанкой. Позитивный настрой, улыбка и регулярные тренировки — помогут сохранить и улучшить результат!
КАК ВЗРОСЛЕТЬ КРАСИВО — ТРИ УДИВИТЕЛЬНЫЕ ИСТОРИИ
Евгения Степанова
Когда Евгении стукнуло 60, она всерьёз решила заняться спортом профессионально, а точнее прыжками в воду с вышки. А вообще, прыгать в воду с вышки, Евгения мечтала очень давно, но в молодости, будучи инженером, так и не могла воплотить свою мечту в жизнь. И только в возрасте она нашла время и силы, чтобы начать карьеру спортсменки.
Подруга согласилась стать тренером и Евгения начала тренироваться три раза в неделю. За год спортсменка набрала спортивную форму и наработала нужные для соревнования прыжки. Несмотря на протест мужа, Евгения выступает на чемпионатах. Сейчас ей 74 и она в отличной форме, перешла в другую возрастную группу, в которой и считается самой сильной спортсменкой. Международные медали – это гордость, теперь уже именитой спортсменки.
Чарльз Югстер
«Стареть, не болея» — вот какой девиз у этого 93 летнего атлета. Несмотря на свой преклонный возраст, он не принимает таблетки, а из препаратов пьёт только витамины и протеин для роста мышц.
Свой опыт здоровья Чарльз начал в 60 лет. До этого возраста будущий спортсмен спортом не занимался, а наоборот любил поваляться на диване. От такого образа жизни у Чарльза появилось пониженное давление, варикоз и прочие недуги. Но однажды он услышал, что для людей его возраста проводятся соревнования по гребле, он вспомнил свою молодость и решил поучаствовать. Ради этого Чарльз изменил рацион своего питания, образ жизни и начал упорно тренироваться.
После двух лет тренировок мужчина понял, что прежние болезни его уже не тревожат и это заинтересовало спортсмена. Чарльз решил продолжить свой эксперимент со здоровьем.
К 85-ти у Чарльза начался «кризис среднего возраста».
В 87 лет Чарльз стал бодибилдером, скинул лишний жир и подтянул формы тела.
НЕСМОТРЯ НА СВОЙ ВОЗРАСТ , ЗАГРУЖЕННОСТЬ БОДИБИЛДИНГОМ И РЕГАТАМИ, ЧАРЛЬЗ НЕ БРОСАЕТ РАБОТУ
До 75 лет Чарльз работал зубным врачом, до 82 издателем стоматологического информационного бюллетеня, до 92 – промо-лицом фитнес-центра, сейчас ему 93 и он ищет новую работу.
Сейчас спортсмен в поисках не только новой работы, но и подруги, правда, Чарльз подчёркивает, что пока только подруги, и не больше, так как к браку пока ещё не готов.
Чарльзу сейчас 93, но он полон сил, желания продолжать свои занятия спортом и желанием работать.
Эрнестина Шепард
В 74 года уроженка Балтимора вошла в Книгу рекордов Гиннесса, как самая возрастная женщина-культурист. Бодибилдингом Эрнестина начала заниматься в возрасте 56 лет. Сейчас ей 81, она на пике формы, действующий тренер, профессиональная модель и просто красивая женщина.
Но так было не всегда. До 56 лет, Эрнестина вела малоподвижный образ жизни (работала секретарём) и никогда не утруждала себя физическими нагрузками. Всё перевернулось в 56 лет, когда она с сестрой, в одном из магазинов Балтимора примеряла купальник. Они долго смеялись друг над другом из-за плохой формы тел, а потом обоюдно решили записаться в фитнес-клуб.
Силовыми тренировками женщина стала заниматься 4 раза в неделю, а в возрасте 71 лет она выступает на первых своих соревнованиях «Natural East Coast Tournament of Champions» и занимает 1 место в своей категории, обгоняя женщин, которые на десятки лет её моложе.
В 2011 году спортсменка получает титул старейшей конкурентоспособной женщины-бодибилдерши, и попадает на страницы Рекордов Гиннеса.
Рост спортсменки — 165 сантиметров, вес — 59 килограммов, процент жира в организме — 9-10%
Она просыпается в 4 часа утра для пробежки, и за неделю набегает 130 км. Для тех, кто не может бегать, Эрнестина советует начать с вечерних прогулок.
Девиз этой целеустремлённой спортсменки таков
ЕСЛИ ВАМ ЗА 50 — ПОРА НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ
Конечно таких историй множество, но все они являются доказательством того, что после пятидесяти лет: жизнь может быть ярче, тело красивей, а здоровья больше, чем в более молодые годы. Мышцы охотно откликаются на физические нагрузки в любом возрасте, мозг с годами набирает силу, а значит и после 50 можно жить полноценно и счастливо. Главное – это начать заниматься своим здоровьем, упорно идти к своей цели, а всё наилучшее само приложится.
Будьте здоровы, Олег
Универсальные тренировки
Начинать занятия по фитнесу для лица, который использует методику Евгении Баглык, желательно при непосредственном контроле тренера. Мастер сможет подсказать правильную постановку рук, направит технику выполнения в нужное русло, а также подберет наиболее эффективный комплекс. Если же такой возможности нет, то на помощь придут видеоуроки.
Рассмотрим несколько универсальных упражнений, которые подарят молодость любому человеку.
Евгения Баглык рекомендует шевелить ушами. И это вовсе не шутка автора известной методики. Шевеление ушами является довольно эффективным упражнением, способствующим подтяжке лица. При этом нужно пробовать перемещать уши вверх, натягивая кожу. В этом случае будут укрепляться височные мышцы. Никаких ограничений в повторах такого упражнения не существует.
Придать тонус круговой мышце глаз позволит их выпучивание. Для этого понадобится лишь делать взмахи ресницами. Глаза при этом должны открываться, словно от удивления. Такое упражнение требует проведения 6 повторов. Темп его выполнения – средний.
Давление на нижние и верхние зубы кончиком языка позволяет подтянуть подъязычную область. Выполнять такие упражнения можно с неограниченным количеством повторов.
Любому человеку также желательно нагружать мышцы шеи. Такие занятия будут приводить не только к внешним изменениям. Непременно улучшится и общее состояние, снизятся проявления остеохондроза, придет в норму давление, а также перестанут мучить головные боли.
Снять напряжение с мышц шеи позволит поочередный подъем плеч, а после их опускание (также вначале одного, а после другого). Такие движения хорошо разогреют мышцы и устранят зажимы в области шеи. Повторяют упражнение от 8 до 10 раз. Далее необходимо поднимать и опускать плечи одновременно. Упражнение требует от 8 до 10 повторов. Работать при этом нужно только печами. Руки должны быть расслаблены.
Не имеет никаких ограничений упражнение, способствующее подтягиванию нижнего контура. В работу при этом должны быть вовлечены одни только шейные мышцы. Исходным является положение сидя. Тело при этом должно быть вытянуто. Далее выполняются маятниковые движения при сохранении ровной осанки. Повторять такое упражнение следует 15 раз, задержавшись в конце на 5 счетов.
С помощью простых движений могут быть откорректированы щеки и скулы. Они борются с брылями, устраняя «сползание» лица вниз. Перед выполнением таких упражнений следует вымыть руки, так как предстоит задействовать пальцы. Открываем рот и фиксируем овал. Указательные пальцы располагаем вдоль нижней челюсти. Напрягая щеки, необходимо пытаться вжать пальцы в центр. Выполняя упражнение, следует следить за тем, чтобы губы оставались расслабленными. Повторяют движения 10-12 раз, задерживаясь на последнем в течение нескольких секунд. Закончив работу, мышцы необходимо расслабить. Для этого щеки предстоит надуть и спустить из них воздух по несколько раз.
Для формирования любимых всеми «яблочек» и снятия спазма мускулатуры, расположенной возле носа, что предотвратит появление заломов, понадобится рот вытянуть в овал. При этом расположить указательные пальцы с небольшим наклоном под верхней губой. Нижняя челюсть при этом должна быть расслаблена. Смещаем пальцы вниз, прикладывая усилие одной лишь губы. Необходимое количество повторов – от 10 до 12.
Как видим, упражнения для лица, разработанные Евгенией Баглык, по отзывам, не вызовут никакой сложности при исполнении. И стоит отметить, что женщинам после 50 лет они просто необходимы, так как позволят эффективно противостоять ускоряющимся возрастным изменениям. Помимо всего прочего, занятия по тренировке шейных мышц помогут в борьбе с остеохондрозом, а благодаря улучшению питания тканей и насыщению их кислородом лицо избавится от морщинок. И все это без дорогостоящих процедур и пластических операций.
Эффект от фейс-фитнеса
Чтобы выглядеть моложе, женщины прибегают к целому ряду ухищрений. Использование многочисленных кремов для лица, призванных увлажнить, разгладить и напитать кожу ценными веществами, «уколы красоты» и подтяжки лица. Однако все это в ряде случаев дает лишь временный результат. Почему так происходит? Все очень просто: кремы оказывают лишь поверхностное воздействие, в то время как процессы старения, прежде всего, связаны с утратой мышцами их первоначального тонуса. А мышцы, как известно, держат форму лишь в том случае, если подвергаются регулярным нагрузкам.
Благодаря фитнесу для лица вы сможете вернуть мышцам упругость. Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее.
Если заниматься регулярно, эффект не замедлит себя ждать: вы будете выглядеть значительно моложе, а значит, и привлекательнее
Общие рекомендации перед занятиями
Данный вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется к выполнению женщинам любого возраста по индивидуальному комплексу, исходя от потребностей. Есть упражнения, корректирующие недостатки, а можно тренироваться для поддержания и продления молодости.
Следует расположиться перед зеркалом, чтобы контролировать движение на каждом этапе выполнения, точно следуя инструкциям
Важно не утомить мышцы, не нанести вред, поэтому упражнения сопровождают рекомендации по частоте повторов, времени воздействия
При соблюдении всех минимальных правил через месяц работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.
Самые востребованные упражнения для лица
Эти пять упражнений — наиболее простые и популярные из многочисленных занятий Евгении. Посетив ее сайт или посмотрев многочисленные видео в сети, можно найти очень много для себя полезного и улучшить свою внешность простыми и действенными методами.
Из все вопросов, Евгения отобрала самые востребованные и дала на них ответ в своем видео.
1. Носогубные заломы
Причины: возрастные и мимические зажимы. Нужно тренировать скулы, щеки, уголки рта.
Если носогубные складки появились в следствии мимических зажимов, то нужно следить за своей мимикой, посмотрите, что вы делаете не так — зажимаете губы, жуете губы. Об этом подробно говорится в этом видео.
Простое упражнение в видео поможет снять мышечные зажимы и уменьшить носогубный залом.
Делайте его каждый вечер или в течение дня, носогубка станет не так заметна.
2. Упражнения для улучшения тонуса мышц щек
Если нет навыков работы с лицом, то это упражнение может показаться сложным, поскольку в нем задействуется много мышц.
Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О». Выпрямленные указательные пальцы необходимо расположить во рту над всем нижним рядом зубов.
Напряжением и втягиванием щек сдвинуть пальцы в центр. Сдвигать и отпускать несколько раз, напрягая только мышцы щек, губы не участвуют. Для того чтобы не прорезались носогубные складки, необходимо слегка натягивать верхнюю губу.
Это одно упражнение поможет избавиться от двойного подбородка и поможет прокачать шею.
4. Упражнения для скул
Это упражнение тоже не простое, прежде, чем к нему приступить, нужно научиться двигать скулами. Опустить нижнюю челюсть и вытянуть рот в букву «О».
Перед зеркалом, без помощи пальцев усилием большой скуловой мышцы необходимо подтянуть мышцы вверх к глазам и опустить. Сделать это можно, произнося короткую букву «О»
5. Упражнения для глаз и от гусиных лапок
В этом разделе — два упражнения от отеков под глазами и от гусиных лапок.
Гимнастика для увеличения глаз. Максимально широко раскрыть глаза (выпучить), выдержать 15-20 секунд и расслабить глаза. Повторять несколько раз в день.
Смотрите внимательно, эти упражнения не такие сложные, просто немножечко уделяйте внимание этой зоне. При серьезном подходе и регулярных занятиях фитнесом для лица положительный результат будет заметен уже через неделю
При серьезном подходе и регулярных занятиях фитнесом для лица положительный результат будет заметен уже через неделю.
Читайте далее:
Домашний фейсбилдинг для лица: урок Евгении Баглык для зоны глаз
Как убрать брыли и подтянуть овал лица: упражнения, массаж и маски
Секретное упражнение для мышц пресса от тренера спецназа
Висцеральный массаж и самомассаж живота: техника для здоровья и похудения
Основные правила при выполнении физических упражнений
8 упражнений для бедер в домашних условиях
