Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях

Щадящая

Предусмотрена на пару недель, но переносится очень легко и практически не доставляет дискомфорта. Щадящая диета предлагает такое меню:

1. 1 и 8 дни. Завтракайте ломтиком хлеба с колечком помидора, яблоком и 100 мл ряженки. Днем отведайте вареную куриную ножку без шкурки, морковный салат, булку из цельнозерновой муки. Вечером потушите брокколи с помидорами.
2. 2 и 9 сутки диеты. Куриная пропаренная грудка с грибами на завтрак, диетический борщ, ломтик сыра и простой овощной салат днем, печеная картошка и белая рыба с фасолью на пару перед сном.
3. 3 и 10 дни. Завтракайте тремя вареными яйцами и чаем с тостом, обедайте овощным салатом, вареной фасолью и ломтиком дыни, ужинайте вареной говядиной с помидорами.
4. 4 и 11 сутки. Утром гренка, помидор и соленый сыр. Обед – лапша куриная, кусочек ветчины и легкий салат с консервированным тунцом. Ужин – отбивная из говядины, немного картофельного пюре.
5. 5 и 12 дни. Утром порция хлопьев и банан, днем овощной салат, креветки, постный суп, ужин – вареная фасоль, несколько рыбных палочек, зеленый горошек.
6. 6 и 13 сутки. Завтракайте бутербродами с зеленью и йогуртом, обедайте говяжьей отбивной, ужинайте вареной курицей и пастой с томатным соусом.
7. 7 и 14 дни. Утром фрукты и йогурт, днем бутерброды с салатными листьями, вареным мясом, рубленной капустой, вечером рагу из болгарского перца, помидоров, сельдерея и лука и немного печеного куриного филе.

Эффективная диета для похудения живота и боков

Выбирая систему питания, необходимо обязательно учитывать преследуемую вами цель. Диета для живота и боков непременно должна иметь в составе продукты, которые относятся к категории жиросжигающих. Рацион следует подбирать так, чтобы он был сбалансированным, обеспечивал вам полный доступ веществ и микроэлементов, способствовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузная диеты для этого не годятся. Читайте, каким следует отдать предпочтение.

Диета Малышевой

Разработана на трое суток и обеспечивает снижение массы до 5 кг. Меню на первый день:

1. Завтрак. Одно отварное куриное яйцо, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
2. Обед. 100-граммовый кусочек нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
3. Ужин. 250 мл куриного супа с кусочком бородинского хлеба, 100 грамм ягод на ваш выбор.

Меню 2-го дня:

1. Утро. Вареное яйцо, слабый кофе.
2. День. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. жидкого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
3. Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.

Меню на третьи сутки:

1. Завтрак. Омлет из трех яичных белков, запеченный в духовке, слабенький кофе, яблоко.
2. Обед. 50 грамм адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусочек серого хлеба.
3. Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.

Кефирная

Ознакомьтесь с одним из многочисленных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по дням:

1. 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленого чая.
2. Кефир – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
3. 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
4. 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
5. Кефир – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
6. Повторите меню четвертого дня (кисломолочный продукт, фрукты).
7. Весь день пейте только негазированную минералку.
8. Снова питайтесь по рациону четвертого дня диеты.
9. 0,5 л качественного кефира. Ломтик черного хлеба.
10. 500 мл кефира. Любое количество кислых яблок.

Диета на гречке

Крупу для данной системы питания готовят каждый вечер, запаривая на всю ночь ее горячей водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета жесткая, рассчитана она на неделю, при этом меню каждого дня одинаковое. Соблюдая ее, рекомендуется кушать по часам и пить побольше очищенной воды. Меню:

1. Завтрак. 200 грамм запаренной гречки.
2. Обед. Стакан отвара шиповника или чая зеленого, 0,2 кг гречневой крупы.
3. Ужин. Остаток гречки, чашка кефира.

Рисовая

Трехдневная схема питания. На каждые сутки варят по 300 г риса 10 минут в трех стаканах воды. Потом четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ нельзя. Меню на первый день:

1. Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой одного апельсина.
2. Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
3. Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.

Рацион второго дня:

1. Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
2. День. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
3. Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.

Меню для третьего дня:

1. После пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
2. Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обыкновенной капусты и огурцов.
3. Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.

Основы питания

Если интересует, как правильно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без упражнений, следует уделить внимание питанию

Важно, чтобы в меню были продукты, насыщающие микроэлементами. Чтобы не мучить себя диетами, необходимо пересмотреть рацион

Соблюдение следующих правил поможет в этом:

1. Нужно уменьшить потребление приправ. Это позволит снизить количество пищи.
2. Следует употреблять как можно меньше соли. Это приводит к снижению уровня жидкости, устраняет раздражение вкусовых рецепторов.
3. Полезно питаться кашами, овощами, фруктами, ягодами, кисломолочными продуктами, бобовыми, орехами. Они насыщают организм витаминами, минералами, клетчаткой. Еще в них мало калорий.
4. Нужна белковая пища. Она насыщает организм аминокислотами.
5. Желательно как можно меньше есть сахара, хлебобулочных изделий. Следует исключить сладкие, жареные продукты, выпечку, фастфуд.
6. Для перекусов лучше выбирать фрукты или свежевыжатые соки.
7. Следует исключить спиртные напитки.
8. Необходимо пить зеленый чай, поскольку он ускоряет сжигание калорий.
9. Не стоит пить консервированные соки, энергетические, сладкие газированные напитки. Полезны свежевыжатые соки.

Перед приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Это обеспечивает поддержку водно-солевого баланса. Поскольку вода занимает место в желудке, ощущение сытости появляется раньше чем обычно.

Правильный рацион способствует похудению. Достаточно подобрать подходящие продукты, чтобы сбросить вес без интенсивных физических нагрузок. Желательно составить меню на неделю с учетом того, что ежедневно организм должен получать ценные компоненты.

Вредные продукты нужно заменить на полезные. Например, вместо сахара лучше употреблять натуральный мед. А свинину заменяют на телятину, индейку, курицу.

Полезны обезжиренные молочные продукты, нежирная рыба, растительные масла, орехи. Хлебобулочные изделия должны быть грубого помола. Из напитков лучше употреблять компоты, свежие соки, морсы, травяные отвары, кисели. Также полезна минеральная негазированная вода, зеленый чай, некрепкий кофе.

Идти за покупками в магазин необходимо после принятия пищи. Тогда не будет чувства голода, что не приведет к соблазну приобрести что-то вредное. Выходить из-за стола следует в полуголодном состоянии.

Примерное меню для похудения

Меню № 1

1-й завтрак: овсяная каша на воде (небольшая порция) и зеленый чай (стакан). Можно заменить 1 крутым яйцом, стаканом йогурта (обезжиренного).

2-й завтрак: яблоко, апельсин или киви.

Обед: одна тарелка супа (постного), свежий овощной салат, постная рыба либо мясо (1 кусок).

Полдник: сухофрукты или орехи (достаточно 1 горсти).

Ужин: овощной салат, фасоль на пару или фрукты.

Меню №2 (усиленное)

А вот диета, которая поможет быстро избавиться от живота. Если соблюдать ее правильно, можно похудеть за неделю на 3-4 кг. Так питаться можно 2 недели, затем постепенно следует выходить из диеты.

1-е завтраки:

1. 1 отварное яйцо и хлебцы диетические.
2. Йогурт (обезжиренный) – 200 г, апельсин.
3. Нежирный творожный сыр (40 г), сладкий болгарский перец (половинка).
4. Яблоко, творог (обезжиренный) – 100 г, ложка йогурта.
5. Овсяные хлопья, залитые кипятком (3 ст. ложки), курага, яблоки, груша сушеная.

2-ые завтраки:

1. 1 банан.
2. 3 ложки замороженной или свежей малины.
3. 2 небольших апельсина (или 1 крупный, например, испанский).
4. Половина болгарского перца.
5. 2 яблока (зеленых).

Обеды:

1. Суп овощной с куриным филе, нежирный творожный сыр (40 г).
2. Свежий овощной салат из огурцов, редиса, перца, помидоров, капусты, листового салата – все на ваш выбор.
3. Овощной суп-пюре из помидоров, перца, капусты; 1 яйцо.
4. Овощной салат с растительным маслом, кусок нежирной запеченной рыбы (200 г).
5. Нежирная тушеная рыба (200 г) и овощи (помидоры, капуста, кабачки, перец) тушеные.

Полдники могут быть такими же, как 2-е завтраки.

Ужины:

1. Куриное мясо (отварное и без кожи), огурец, 2 помидора.
2. Отварная фасоль (200 г), свежий огурец, вареное яйцо.
3. Кусок мяса (постный) с отварной фасолью (100 г) и свежими овощами.
4. Картофель, запеченный в мундире (2 штуки), овощной салатик.
5. Креветки, кальмары или мидии, тушенные с луком или чесноком, салат из овощей.

Важные советы по соблюдению диеты на видео.

После того, как вы закончите сидеть на диете, надо ограничить употребление сладкого, жирного, мучного, соленого. Кушайте больше овощей и фруктов, постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. Пейте много воды. Добавьте гимнастику для похудения живота и боков. Так результат диеты закрепится гораздо лучше.

Эффективная диета не может обойтись без круп. Они насыщают кровь глюкозой и избавляют от голода. Но их нежелательно употреблять с пищей, в которой много белка. Куриное мясо, морепродукты, мясо кролика и индейки, рыбу ешьте с овощами (тушеными, сырыми).

Помните: даже простая диета должна сопровождаться физическими упражнениями. Вы можете заниматься бегом, плаванием, фитнесом, танцами и другими видами спорта. Занятия будут укреплять мышцы пресса.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях?

Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

• из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
• стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
• нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
• гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
• избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.

Полезные советы

Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

• цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
• следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
• снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
• кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
• в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
• выпивать в день достаточное количество воды;
• не пропускать завтрак;
• ежедневно употреблять белковую пищу;
• обязательны регулярные физические нагрузки;
• 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
• избавиться от вредных привычек;
• избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
• не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

Как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья в домашних условиях – диета и меню на каждый день

Похудеть за одну неделю на 10 килограмм в домашних условиях – очень амбициозная задача. А если хочется это сделать без вреда для здоровья, то сложности только усиливаются. Однако, это все же возможно, но полностью бесследно для организма такая процедура все равно не пройдет. Стресс от резкого ограничения потребляемых продуктов и серьезные изменения в повседневном меню даже у полностью здоровых людей могут вызвать всевозможные негативные проявления, как то, резкие боли в сердце, головокружение, тошноту, нервозность, нарушение менструального цикла, раздражительность и голодные боли. Поэтому прежде, чем делать такой рискованный шаг, необходимо посоветоваться с личным врачом или профессиональным диетологом. Специалист должен провести ряд анализов и только потом дать ответ, выдержит ли пациент такой похудательный марафон. Иначе вместе с постройневшей фигурой вы получите массу проблем со здоровьем, которые уж точно не скрасят мысль о потерянных килограммах.

Жесткая диета для похудения за неделю на 10 килограмм в домашних условиях

Одна из самых суровых, но в тоже время действенных диет, называется кефирной. Ее суть состоит в том, что на протяжении всего курса предлагается употреблять только обезжиренный кефир, небольшое количество постного мяса и рыбы без соли и специй, некоторые фрукты и овощи и минеральную воду без газа. Калорийные, жирные, жаренные, сладкие и сдобные продукты строго запрещены, как и табак с алкоголем. Разрешенную еду нужно поделить на 5-6 порций и съедать в течение дня через равные промежутки времени.

• ежедневно 1,5 литра кефира 0,5-1% жирности
• 1 день – 5 картофелин, отваренных в мундире;
• 2 день – несоленая отварная курица (100 г);
• 3 день – отварная или приготовленная на пару говядина (100 г);
• 4 день – отварная или запеченная рыба постных сортов (100 г);
• 5 день – любые овощи или фрукты без ограничений;
• 6 день – только 1,5 литра кефира;
• 7 день – 1 литр минеральной воды без газа.

Можно ли сбросить 10 кг за неделю

Относительно похудения нужна осторожность, поскольку важна не только красота, но и здоровье. Большинство диет довольно жесткие, поэтому организму сложно к ним приспособиться

За короткое время происходит потеря большого количества веса. Для организма диеты могут быть еще и вредными.

Некоторые женщины мучают себя диетами и спортом даже тогда, когда лишнего веса нет. Как определить, когда необходимо похудение:

1. Если после приема пищи появляется сонливое состояние, проблема лишнего веса есть. Спать может хотеться даже после завтрака, не говоря уже о плотном обеде.
2. Усталость при физической нагрузке тоже возникает из-за лишнего веса. К другим симптомам относят головокружение или одышку.
3. Постоянный голод свидетельствует о наличии лишнего веса. Регулярное желание перекусывать приводит к избыточной массе тела.

Большинство специалистов считают, что убрать живот, похудеть за неделю на 10 кг вполне возможно. В этом случае необходимо не только правильное питание, но и физические нагрузки. Способы следует сочетать, чтобы достичь нужного эффекта. Нельзя переедать, добавлять в рацион вредные продукты, напитки.

Упражнения

Для того чтобы быстро подтянуть живот и убрать бока, следует выполнять специальные физические упражнения. Действие таких тренировок направлено на сжигание жировых отложений и укрепление мышечной ткани.

Упражнения с обручем

Для того чтобы сделать талию тонкой и убрать жир в области живота и боков, необходимо крутить обруч.

Сейчас имеются в продаже большое количество специальных обручей, которые называются хула-хуп. Действие такого обруча направлено на проведение массажа, благодаря чему происходит воздействие на жировые отложения.

В результате жировые клетки повреждаются и выводятся из организма естественным путем. Крутить обруч нужно регулярно, начиная с 15 минут ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку на проблемные места.

Упражнения на пресс

Для устранения отвисшего живота необходимо выполнять следующие упражнения:

• В положении лежа производить обычные скручивания туловища по 15 раз за три подхода
• В положении лежа поднимать ноги, напрягая мышцы в области живота. Выполняется 20 по два подхода.
• Лежа на спине производить скручивание косых мышц живота. Для этого нужно поднимать верхнюю часть туловища, и пытаться локтем достать колена, который находиться противоположно локтю. Выполняется 15 раз в каждую сторону.
• В положении лежа, ноги согнутые в коленях выполнять упражнение велосипед в течение 10 минут

Эспандер

Благодаря специальному устройству для физических тренировок есть возможность задействовать все мышцы живота и ног. Это позволяет быстро убрать живот и бока, для тренировок необходимо воспользоваться многофункциональным тренажёрным устройством.

Такой вид тренажера абсолютно безопасен при соблюдении правильного использования. Во время занятий на таком виде тренажёра напрягаются все группы мышц пресса и ног, благодаря чему снижается количество жировых отложений.

Рекомендовано проводить занятие на экспандере регулярно, уделяя такому виду тренировки не менее 30 минут в день:

• Манжеты устройства крепятся на ступнях, держа двумя руками за рукоятки необходимо потянуть устройство на себя, после того как ноги согнуться в коленях произвести обратные движения ногами. При этом верхняя часть туловища отрывается от пола. Необходимо выполнить 15 раз в три подхода.
• Сидя на полу, манжеты устройства закреплены на ступнях, руками необходимо держаться за рукоятки, производить наклоны назад, что бы лопатками коснуться пола, после чего необходимо вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.
• Лежа на спине, манжеты необходимо закрепить на ступнях, держа рукоятки перед подбородком производить одновременные движение ногой к грудной клетке, в то время рука отводится за голову. Выполняется 15 раз по два подхода.

Кроме занятий на эспандере, которые помогают устранить отвисший живот и убрать бока широко используются такие упражнения как:

• Планка – лечь на бок, напрягая, мышцы тела, переместить вес на вытянутую руку, ногами упереться в пол. Застыть в таком положении на несколько минут.
• Наклоны в стороны – в положении стоя производить наклоны в стороны поочередно. Выполнять по 30 наклонов в каждую сторону.

При выполнении физической нагрузки для боков необходимо качественно прорабатывать каждый вид нагрузки. Такой тип занятия не только поможет снизить лишний вес, но и предотвратит возникновение травм.

Противопоказания

Независимо от того, какая методика похудения была выбрана, нельзя забывать про противопоказания. Нельзя использовать быстрый сброс веса, если у худеющего имеются хронические заболевания или же определенные болезни в острой стадии. Яркие примеры таких противопоказаний:

• гастрит, а также другие заболевания, связанные с работой желудочно-кишечного тракта;
• беременность, которая в нормальном варианте не может протекать параллельно с похудением;
• сердечные и почечные болезни.

Также методики скоростного сброса веса не показаны детям и пожилым людям, здесь стоит применять более щадящие техники похудения, к тому же, под обязательным контролем лечащего врача. При соблюдении всех условий похудение принесет долгожданное избавление от лишних килограммов и сантиметров, а вот отрицательных моментов после себя не оставит.

Узнайте,­с чего начать похудение в домашних условиях.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 13.05.2019

Видео о том, как питаться, чтобы убрать живот и бока

Взгляните на несколько роликов, которые вдохновят вас на похудение. Изучив видеоматериалы, вы поймете, что диета, чтобы убрать живот и бока, фантастически эффективна и реально поможет вам снизить вес и скорректировать проблемные части тела. Благодаря этим роликам вы поймете, что ваша фигура в ваших собственных руках, и похудеть сможет каждый человек, который к этому стремится.

Диета для осиной талии и плоского живота

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 08.04.2020

Причины накопления жира

Перед тем как похудеть мужчине в животе или женщине, нужно устранить причину набора лишнего жира. Провокаторы проблемы у всех будут разные, они напрямую зависят от нашего образа жизни.

К накоплению жировой ткани приводят:

1. Стрессы и нервное напряжение. Постоянные потрясения психики вызывают чрезмерную выработку кортизола. Это гормон, который снижает уровень тестостерона в организме, провоцирует потерю мышечной ткани и набор жировых отложений. Если ваша работа связана с повышенной умственной деятельностью, нервными ситуациями, то похудеть в области живота и боков не удастся без смены сферы деятельности или помощи психолога.
2. Злоупотребление сладостями. Сладости содержат в себе простые углеводы, которые еще именуют быстрыми. Такое название выбрано не случайно, эти вещества стремительно повышают уровень инсулина в крови, дают нам мгновенно заряд бодрости. Если полученную с пищей энергию не использовать сразу по назначению, то она оперативно превратится в подкожный жир на тали и животе. Женщины больше любят сладости, это объясняется тем, что продукты данного типа провоцируют выработку эндорфинов – гормонов радости.
3. Злоупотребление алкоголем. Этот фактор образования «спасательного круга» из жировых отложений больше относится к мужчинам. Употребление алкоголя предполагает, что напитки будут закусывать вредными продуктами. Колбаса, белый хлеб, майонез, сухарики и чипсы под пиво – все это непременно ведет к накоплению подкожного жира и растяжению желудка.
4. Беременность. Часто женщины не знают, как похудеть после кесарева и убрать живот. За время вынашивания плода в области талии действительно скапливается много подкожного жира, так наш организм защищает будущего малыша от возможных травм. После родов эту зону скорректировать сложнее всего, складки упорно не хотят исчезать. В период кормления младенца грудью метаболизм еще направлен на накопление энергии, а не на сжигание, потому молодым мамам следует запастись терпением и выбирать, как похудеть в животе в домашних условиях уже после периода лактации.
5. Неправильное питание. Неправильный режим приема пищи, некачественные продукты, избыток соли и консервированных блюд – все это приводит к накоплению жировых отложений в области боков и живота. Без коррекции пищевых привычек избавиться от лишнего веса и сантиметров на талии не удастся.