Содержание
ВВЕДЕНИЕ
Работаю тренером в сфере фитнеса ЭМС 1,5 года. В Москве на сегодняшний день 113 эмс-студий. В этих фитнес-студиях тренируется огромное количество людей. Согласно моему опросу тренеров, работающих в разных студиях ЭМС в Москве, среднее количество тренировок в день – 10-12. Есть постоянные клиенты, есть временные. Есть те, у кого ярко выраженный эффект похудения от тренировок уже за месяц занятий. Есть те, кто через месяц бросает тренировки, так и не увидев динамики изменений. Считаю, что 113 студий говорит нам о достаточно популярном направлении этой индустрии. И при всём при этом на просторах рунета ничтожно мало информации, какой именно эффект оказывает тренировка ЭМС на биохимические и физиологические процессы в организме. Хотел бы немного осветить этот вопрос. Возможно, моя статья найдёт своего читателя среди клиентов студии ЭМС или среди тех, кто хотел бы узнать для себя, как тренировка ЭМС может влиять на организм.
Как тренер в сфере фитнеса ЭМС (фитнес в костюмах электромиостимуляции) я не один раз встречал и продолжаю встречать поныне скептицизм со стороны клиентов по отношению к эффективности подобных тренировок. Не доверяют. Считают, что кратковременная тренировка не может дать им достаточного разгона метаболизма и уменьшения их жировых отложений.
Скептицизм клиентов абсолютно обоснован: всего пару-тройку лет назад производители ЭМС-оборудования и вторящие им фитнес-студии ЭМС громко заявляли, что просто сидение/лежание в костюме ЭМС по эффекту своего воздействия равноценно заменяет полноценную тренировку в тренажёрном зале. После чего было проведено несколько исследований, в которых сравнивались эффекты обычной тренировки и сидения/лежания под электрическими импульсами:
В общем, результат довольно предсказуем: сидение в костюме ЭМС потратило 76 ккал за час. А тренировка дала трату энергии около 300 ккал за час.
Сейчас маркетологи-гуру, рекламирующие эмс-оборудование, немного осадили свои громкие голословные заявления. И рекламируют теперь уже не просто сидение под электроимпульсами, а уже тренировку в костюме ЭМС.
Также было проведено исследование, которое сравнивало часовую тренировку низкой интенсивности с такой же тренировкой, только в костюме ЭМС. В результате первая группа в среднем расходовала 352 ккал /час, а вторая – 412 ккал/час. Разница составила 60 ккал. Статистически незначимый эффект, чтобы говорить о явном преимуществе ЭМС-тренировки перед обычной.
Противопоказания
ЕМС тренировки для похудения и восстановления травмированных тканей запрещены при определенных показателях.
ЕМС тренировки для похудения нельзя проводить при наличии кардиостимулятора.
| Противопоказания представлены | Предварительная консультация терапевта и его одобрение требуется пациентам, имеющим |
|
|
Усиленная циркуляция кровотока в верхних и нижних конечностях приводит к снижению поступающей в брюшную полость крови. Пациенты пожилого возраста также не допускаются к занятиям из-за высокого риска проблем с функциональностью внутренних систем и органов, нарушения ритмичности сокращений сердца (аритмий).
Противопоказаний в EMS-тренировках гораздо меньше, чем в других видах фитнеса, но тем не менее они все-таки есть:
- Беременность и период лактации
- Атеросклероз и повышенное артериальное давление
- Серьезные заболевания ЦНС
- Тромбоз
- Миома
Если вы чувствуете недомогание или тем более есть повышение температуры, тренировку лучше пропустить. Заботьтесь о своем здоровье.
Особенности EMS-тренировок
ЭМС-тренировка имеет определённые отличия от обыкновенного посещения зала. При занятиях упражнениям сопутствует электромиостимуляция — используются импульсы электротока для уменьшения волокон мышц и увеличения тонуса организма в целом. Из-за своей инновационности они кажутся сомнительными по ряду причин. В действительности электростимуляция мышц с передачей тока от стимулятора к организму посредством электродов чего-либо инновационного собой не представляет. Ещё в 1960-х гг. учёные из СССР стали использовать стимуляцию в целях реабилитации космонавтов, мышцы которых атрофировались в ходе пребывания в космосе. В 70-х гг. в Германии уже применялся данный метод в области физиотерапии и для ускорения реабилитации спортсменов. Игроки ФК «Бавария» используют его и сегодня.
Мне было непонятно, зачем, если нет каких-то серьёзных болезней, подвергать себя воздействию электродов. Ведь можно просто пробежать 10 км. Однако попробовать это сделать меня побудили обычный интерес, а также рассказ моей подруги, которая почти год вообще не практиковала спорт, а две получасовые ЭМС-тренировки позволили ей подтянуть кожу и поднять мышечный тонус. Другое преимущество ЭМС заключается в том, что к противопоказаниям относительно занятий на данном тренажёре относится лишь наличие в сердце протеза (при наличии кардиологических болезней либо установленного кардиостимулятора нужна консультация врача), а также беременность — но это только по той причине, что до сих пор никто не проводил соответствующие исследования.
ЕМС тренировка результаты.
Вся правда о EMS-тренировках
Спортивный врач рассказал нам, может ли тренировка в специальном костюме быть намного эффективнее обычной и не вредит ли электростимуляция здоровью.
Что такое EMS?
EMS расшифровывается как electric mio stimulation. И, несмотря на то что метод электростимуляции преподносится как инновационный и суперсовременный, придумали его еще в 1960-е для для реабилитации травмированных спортсменов и космонавтов, у которых мышцы атрофировались в условиях невесомости. EMS-стимуляцию эффективно используют в медицине и сейчас.
«Но во время работы с травмами электростимуляция применяется фокусно – только на проблемном участке. Такие искусственные стимуляции мышц в острых фазах реабилитации или послеоперационного периода позволяют пациентам быстрее восстановиться», — поясняет Сергей Хайкин.
Использовать EMS для нужд здоровых людей действительно придумали недавно. Новые клубы с EMS-тренажерами появляются чуть ли не каждый день и пользуются огромной популярностью. Это неудивительно, ведь нам обещают, что всего полчаса EMS-тренировки равняются 5 часам, проведенным в зале, а за 20 минут сгорает около двух тысяч калорий.
Как это работает?
Во время тренировки на вас надевают специальный костюм со встроенными электродами и вы выполняете силовые и кардиоупражнения. Доктор Хайкин рассказывает, чем тренировка с электростимуляцией отличается от обычной: «Во время стандартных тренировок мышечные сокращения происходят благодаря электрическим импульсам, поступающим из головного мозга. А если добавить к этому дополнительную стимуляцию, то мышцы начнут сокращаться сильнее и в работу будут вовлекаться более глубокие мышечные слои».
Поэтому ощущения во время EMS-тренировки довольно странные – мышцы как будто живут своей жизнью и сокращаются не потому что вы, например, приседаете, а из-за внешней стимуляции, которую мозг не контролирует.
Безопасны ли EMS-тренировки?
Как и у любого вида физических нагрузок, у EMS-тренировок есть противопоказания. Например, они не рекомендуются беременным и людям с кардиостимуляторами, неврологическими заболеваниями, онкологией и туберкулезом. В любом случае даже абсолютно здоровому человеку лучше сначала проконсультироваться с врачом.
«Во время дополнительной электростимуляции значительно повышается креатинкиназа (фермент, повышающийся при повреждении мышечной ткани) и миоглобин (белок, из которого состоит мышечная ткань), что может привести к интоксикации и почечной недостаточности. Поэтому такие тренировки должны проходить под тотальным контролем квалифицированного врача. Как это, например, происходит в Израиле, где в 2017 году ввели обязательный медицинский контроль использования EMS в фитнес клубах», – говорит доктор Хайкин.
Действительно ли эффективна EMS-тренировка?
«Главные параметры, по которым оценивается эффективность любых интенсивных тренировок, – это мышечная сила и состав массы тела. Большинство исследований, во время которых сравнивалось полное отсутствие активности и EMS-стимуляция, показали, что эти значения улучшились», — говорит доктор Хайкин.
Что касается многочисленных исследований, которые проводили с активными людьми, сравнивая стандартную силовую или кардиотренировку с EMS, то здесь результаты далеки от рекламных. Выяснилось, что электростимуляция не влияет значительно на изменения силы мышц, их выносливость и параметры состава массы тела. «Более того, согласно данным немецкого исследования, опубликованного в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine от 2016 года, силовые показатели мышц и LBM (масса тела без учета жира) после обычной высокоинтенсивной тренировки были выше», – добавляет доктор Хайкин.
Получается, что EMS-тренировки – выход для тех, кто не способен активно тренироваться самостоятельно. Например, для пожилых людей, у которых произошла мышечная атрофия и уменьшилось количество мышечных волокон, или людей с выраженным ожирением и травмами, которым тяжело полноценно выполнять упражнения. А полностью здоровым людям нет смысла дополнять обычную тренировку EMS-стимуляцией.
Несколько слов о миостимуляции
В конце прошлого века врачи зарубежных клиник начали использовать электромиостимуляцию (именно это слово сокращено в аббревиатуре ЭМС) для лечения лежачих больных. Воздействие электрического тока давно исследовалось, оно и впрямь может оказывать лечебный эффект. Ток способен раздражать мышечную ткань и держать тело в тонусе у тех людей, кто не способен двигаться или ограничен в этом. Изначально ЭМС использовалось исключительно в лечебных целях. Так, кроме вышеназванной категории пациентов, электромиостимуляция эффективна в следующих случаях:
- Восстановление мышечной ткани брюшной стенки у женщин после родов. Помимо того что мышечный тонус восстанавливается, за месяц регулярного использования с талии уходит до 3 сантиметров.
- Помимо возбуждения и сокращения мышц, ЭМС усиливает кровообращение и питание внутренних тканей. Такое действие миостимуляции не только сопровождается общим оздоровительным эффектом, но и увеличивает скорость метаболизма, а также расщепление жировой ткани.
- Миостимуляция поможет «добраться» до тех мышц, которые проблематично тренировать обычным способом. Например, мышцы внутренней поверхности бедра или спины.
- Остеохондроз, сколиоз поддаются лечению посредством миостимуляции.
- Если настроить аппарат таким образом, чтоб период сокращения последовательно чередовался с периодами расслабления мышечной ткани, то это будет имитация ходьбы. Такая нагрузка необходима лежачим больным или не имеющим способности нормально двигаться.
Нужны ли тренировки EMS для похудения или можно обойтись без них?
При большой массе тела сложно заниматься на общих условиях в тренажерном или фитнес-зале. Сильные нагрузки на суставы и связочно-сухожильный аппарат могут стать причиной серьезных травм. Таким пациентам рекомендуются щадящие занятия ЛФК с постоянным контролем состояния здоровья, проверкой работоспособности сердца, показателей артериального давления.
Тренировки по системе ЕМС аналогичны лечебной физкультуре и не наносят большого урона суставам. Для снижения лишнего веса их недостаточно – со временем человек должен добавить в свое расписание стандартные силовые нагрузки. Организм не способен мгновенно адаптироваться под новые для него условия и требует поэтапного усложнения кардиотренировок.
Для похудения не обязательно заниматься на ЕМС-тренажерах. Упорная работа над собой в тренажерном зале, изменение привычного образа жизни, подсчет потраченных и полученных калорий даст надежный результат, но потребует больших затрат по времени. Большинство врачей-терапевтов не доверяют миостимуляторам и считают, что сведения об их эффективности – рекламный трюк.
Существующие противопоказания не дают возможности говорить о них, как об идеальном средстве для решения проблемы ожирения.
ЕМС разрабатывалось для реабилитации больных с атрофией мышечных тканей. Использовать ее в качестве основы для похудения невозможно из-за минимального расхода калорий. Регулярные силовые тренировки и изменения в привычном рационе дадут больший эффект, чем получасовая миостимуляция.
Оформление статьи: Лозинский Олег
ЕМС тренировка это. EMS тренировка
Наконец-то сбылась мечта всех женщин планеты! Теперь занятия спортом всего несколько минут в день приравниваются к полноценной 2-часовой тренировке. А достигается это с помощью специального EMS-костюма. Что такое EMS тренировка и из чего она состоит поговорим в этой статье. Но обо всем по порядку.
Что такое EMS тренировка
Суть EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) в электрической миостимуляции (ЭМС) отдельных групп мышц во время самых простых физических упражнений. Что такое электромиостимуляция? Это электрические импульсы, которые подаются к мышцам через электроды, установленные в специальном костюме. Подобные импульсы посылает наш мозг через нервы к мышцам.
Электроды при этом воздействуют на определенные группы мышц — то есть вы сами при помощи специалиста-врача ЛФК можете задавать программу тренировок и выбирать, которые хотите проработать. Интересно и то, что при EMS-тренировке стимулируются в том числе глубинные мышцы, которые сложно задействовать при обычных занятиях фитнесом.
Сама EMS технология используется уже не первое десятилетие: еще 40-50 лет назад с помощью электрических импульсов реабилитировали атрофированные мышцы космонавтов. В настоящее же время EMS активно эксплуатируется как в тренировках, так и в восстановительной медицине. Например, в немецком футбольном клубе «Бавария» уже много лет используются подобные технологии для наиболее быстрого и безопасного восстановления мускулатуры футболистов.
Начинаем тренировку!
Программу EMS тренировок вам назначает врач после проведения определенных диагностических процедур. Одна EMS-тренировка длится всего 15-20 минут и заменяет при этом целых 3 часа интенсивных занятий в тренажерном зале. Тренировка, как правило, состоит из трех этапов: разминка, силовые упражнения и лимфодренажный массаж.
Разминка, или Кардио
Вы надеваете EMS-костюм и приступаете к индивидуальной тренировке с инструктором. Кардио длится не более 5 минут и представляет собой простые упражнения на эллипсоиде или велотренажере для подготовки сердца и организма к предстоящей нагрузке. Тренер настраивает электроимпульсы по зонам, вы рассказываете ему об ощущениях в теле и выполняете несколько простых упражнений.
Силовые упражнения
Силовой тренинг проходит в виде интервальной тренировки: 4 секунды работы — 4 секунды отдыха в течение 15 минут. Вас ждут разнообразные упражнения: приседы, наклоны, махи ногами, упражнения на пресс, мышцы рук и спины.
Лимфодренажный массаж
Последний этап: вы лежите и отдыхаете, а мягкие электроимпульсы, исходящие из костюма, расслабляют мышцы, нормализуют лимфоток, выгоняют шлаки и токсины.
Противопоказания
Противопоказаний в EMS-тренировках гораздо меньше, чем в других видах фитнеса, но тем не менее они все-таки есть:
- Беременность и период лактации
- Атеросклероз и повышенное артериальное давление
- Серьезные заболевания ЦНС
- Тромбоз
- Миома
Если вы чувствуете недомогание или тем более есть повышение температуры, тренировку лучше пропустить. Заботьтесь о своем здоровье.
Может ли ударить током во время занятий EMS фитнесом?
Один из самых частых вопросов перед EMS-тренировкой. Во-первых, во время занятий в EMS-костюме под руководством специалиста в принципе исключена вероятность получить травму. Что касается миоэлектростимуляции, то она воздействует только на скелетную мускулатуру, не затрагивая работу внутренних органов. Плюс — максимальная сила тока, поддерживаемая костюмом, 0,1 миллиампер, что в 800 раз ниже потенциально опасного напряжения. Так что опасаться удара током нет оснований.
Оценка рекламных заявлений фитнес-студий ЭМС
Ну и рассмотрим рекламные привлекательные зазывательные лозунги от фитнес-студий:
— «За 20 минут в EMS-костюме вы прокачаете всё тело, как за 3 часа в спортзале».
Уфф, слоганы, рассчитанные на людей, совсем ничего не понимающих в спортивной физиологии и биохимии.
Если бы мне сказали, что за 20 минут тренировки в костюме ЭМС я получу нагрузку на все мои системы организма и биохимические сдвиги, как если бы я потренировался 3 часа в спортзале, — я бы отказался от такой тренировки категорически. Потому что тренировка 3 часа – это издевательство над организмом. Уровень кортизола уже зашкаливает, в качестве топлива для сокращения мышц организм вовсю запустил глюконеогенез и расщепляет собственные мышцы для этого, уже началось охранительное торможение в коре головного мозга из-за утомления, уже нарушился водно-солевой баланс из-за обильной потери электролитов через потоотделение.
Опять-таки слишком общая фраза. Не указано, какого рода сравнение: какой спортзал, тренажёрный зал или волейбольный; не указаны характер и интенсивность тренировки в спортзале, не указаны режим и интенсивность тренировки в костюме ЭМС. Данное сравнение абсолютно некорректно.
— «технология ЭМС позволяет проработать одновременно до 90% мышц».
Никто и нигде не проводил исследований, сколько именно из имеющихся мышц в организме человека (в зависимости от метода подсчета дифференцированных групп мышц, их общее число определяют от 639 до 850) задействуется/рекрутируется во время тренировки в костюме ЭМС. Я даже не представляю, на каком оборудовании это возможно сделать. Плюс электростимуляции не подвергаются мимические мышцы, мышцы шеи, мышцы предплечий и кистей, также мышцы стоп. В общем, неубедительный лозунг.
— «Достаточно ВСЕГО 2Х20 минут в неделю».
Изначально некорректное заявление. Достаточно для кого, для чего, для достижения какого результата. Общая фраза, несущая лишь нагрузку и смысл привлечения внимания потребителей услуги.
Выводы: не стоит верить рекламным заявлениям. Пишут их люди, далёкие от знаний теории и методики физической культуры и спорта, очень далёкие от знаний физиологии спорта и биохимии спорта.
Определяем секреты успеха
Придя к нам из спорта высших достижений, эта тренировка становится все популярнее. С ее помощью спортсмены увеличивают свои силы, скорость и выносливость, затратив минимум времени. В терапевтических целях ее используют для помощи пациентам в реабилитации после травм. В фитнес-центрах прибегают к ее помощи для активизации обмена веществ, что способствует более быстрому снижению веса и наращиванию мышечной массы.
За счет этой тренировки активизируется порядка 90% всех мышц тела. Метод ЭМС укрепляет мышцы как изнутри, так и снаружи. EMS-тренировки считаются до 18 раз эффективнее. Вследствие этого повышается скорость кровообращения. Отзывы о EMS-тренировках утверждают, что они благоприятно влияют на кожу, снижают подкожно-жировые отложения, приводят весь организм в тонус. Уже после первой тренировки почувствуется бодрость и легкость.
К слову, длительность тренировки всегда будет в среднем 20 минут. За счет своей высокой интенсивности этого достаточно, чтобы достичь желаемых результатов.
Начало тренировок
Первая моя тренировка состоялась в воскресный день, причём перед этим я хорошо выпила. Потому такое решение было не очень рациональным. С собой необходимо принести лишь кроссовки с носками, а всё прочее (трусы одноразового использования и абсолютно чистый, однако всё же многоразовый, костюм чёрного цвета, бриджи из хлопка и футболки, имеющие длинные рукава) тут выдаётся. Переодевшись, я предупредила тренера (его звали Пётр) о 2-дневной пьянке и стала на весы, которые определяют уровень обмена веществ и соотношение в организме воды, жировой ткани и мышечной ткани. Пётр пообещал, что импульсы, создаваемые тренажёром, ускорят кровообращение и выведение из организма результатов распада алкоголя. Весы оценили мой уровень метаболизма на 12 лет, сообщив, что мой организм содержит 17% жира и избыток воды — аж 60%.
Пётр подвёл меня к зеркалу, отметил, что, несмотря на общую худобу, бока и живот у меня отекли и имеется избыток жира в зоне трицепса, а также внутренней поверхности бёдер.
Вообще такие тренировки рекомендуется совершать дважды еженедельно (с перерывом длительностью минимум 48 часов), добавляя электромассаж. От 30 до 40 минут тренировки ЭМС равны пяти-шести часам полноценного занятия в зале, однако заменить его не могут. Электротренажёр осуществляет стимуляцию мышц, в результате они сокращаются и растут, хотя нормализация моторики и координации, улучшение сердечной деятельности, функций суставов требуют обыкновенной физической активности.
В спортзале необходимо покидать зону комфорта, тогда как студия ЭМС-тренировок предполагает нахождение в этой зоне. Результат определяется не потраченной энергией, а познаниями тренера в вопросах биомеханики, правильной позиции тела, параметров импульсов, которые создаёт тренажёр. Поскольку сигналы мышцам отправляет не собственная нервная система, а прибор, не нужно скакать выше своей головы. Подставив организм под импульсы, слово доску для виндсёрфинга под волны, удастся одновременно задействовать антагонисты, протагонисты, внутренние мышцы (к примеру, влагалища), не поддающиеся самостоятельной проработке.
Есть разные типы ЭМС-тренажёров. Наиболее распространённым производителем является компания Miha Bodytec из ФРГ, раньше других использовавшая стимуляцию электрическими импульсами в фитнесе и продолжающая развитие в этом направлении. Другой популярный изготовитель — фирма X-body из Венгрии. Именно её тренажёр использовала я. В той студии, где я занималась, есть тренажёры обоих производителей.
Я надела костюм, включающий жилет и нарукавники с накладками, и опрыснула его тёплой водой, чтобы улучшить проникание импульсов, ожидая, что понадобится сейчас совершать прыжки, приседания и выпады. Перед этим я смотрела на YouTube видеоролик с Усейном Болтом, занимающимся на ЭМС-тренажёре. Это самый быстрый спринтер в мире, легко выполняющий скручивания на пресс. Я подумала, что мне предстоит то же самое. Начался кардио-этап длительностью 15 минут. Тренер, спросив меня насчёт моих ощущений, выставил мощность электроимпульсов в разных зонах, начиная ягодицами, заканчивая трапецией. Я попросила повысить мощность, однако через минуту после начала адаптации необходимо присесть на велотренажёр, начав вращение педалей, и двигаться быстро и с лёгкостью не получается.
Тренажеры для занятий
На мировом рынке существуют три самых известных марки ЭМС-тренажеров, предлагаемых для занятий потребителю. Это Vision Body, xbody и Miha Bodytec trainer. Они очень похожи по принципу работы. Все оборудование для ЭМС-занятий позволяют достичь за короткий период времени превосходных результатов. Но российские и иностранные инструкторы делают свой выбор в пользу Vision Body, так как он беспроводной и считается более удобным электростимулятором.
Преимущество тренажера Vision Body состоит в том, что провода не мешают занятию, воздействие электрических импульсов практически не ощущается, он очень удобен в управлении, обладает высокой эффективностью и у него демократичная цена. Всего лишь за 3-4 месяца тренировок клиент может увеличить количество мышечной массы на 15%.
Перед практическим применением все тренажеры проходят спортивные тестирования и испытания, с целью использования их не только для занятий спортом, но и в мероприятиях по реабилитации.
