Содержание
Что необходимо начинающему йогу при первом визите в студию
Удобная одежда. Для занятий йогой вам понадобится комфортная одежда, которая легко тянется и позволяет свободно двигаться, а также выполнять различные асаны. Это могут быть леггинсы, шорты, либо широкие штаны. Ткань одежды для йоги выбирайте из натуральных материалов с хорошими влаговпитывающими свойствами и высокой воздухопроницаемостью.
В некоторых студиях можно увидеть такие реквизиты как валики, стулья, кирпичи, пледы и ремни. Поэтому можно не переживать, что придется тратиться на дополнительное оборудование, вас всем необходимым вас обеспечат и научать пользоваться. Но, если вы хотите заниматься самостоятельно дома, тогда купите для начал коврик для йоги, а затем, по желанию, можете докупить остальное оборудование.
Даже, если вы собираетесь заниматься йогой в студии, советую вам приобрести свой личный коврик, т.к. в студиях, как правило, дешевые коврики, и вы не можете быть уверены, когда их мыли в последний раз. Коврики для йоги бывают разных размеров и выполнены из разных материалов. Выбирайте коврик из нетоксичных материалов, с нескользящими свойствами. Выбрать коврик для йоги – дело совсем не сложное, более подробно вы можете узнать из нашей статьи: Как выбрать коврик для йоги
Шаг 4. Приготовьте необходимые приспособления. Или не готовьте ничего!
Для самых первых занятий вам, скорее всего, не понадобится вообще ничего. Заниматься можно в любой удобной одежде, лучше всего — босиком, чтобы ноги не скользили по полу. В идеале нужно иметь специальный коврик для йоги. Можно, конечно, для начала взять обычную туристическую «пенку» или самый дешевый коврик для гимнастики из ближайшего спортивного магазина, но, поверьте, на специальном противоскользящем коврике для йоги качество практики будет совершенно другим. О том, какой лучше выбрать коврик, мы писали здесь.
Потом, если йога придется вам по душе и станет вашей постоянной практикой, вы можете купить себе специальный коврик — сейчас есть очень широкий выбор, можно купить очень красивый вариант
Кроме внешнего вида обращайте внимание, чтобы коврик был «цепким», противоскользящим, и на его толщину — если вы занимаетесь дома, можно купить толстый коврик, на нем будет комфортнее, если хотите выбираться куда-то на занятие, то стоит предпочесть более легкий и компактный
Если вы не очень гибкий человек, или у вас есть лишний вес, вам также понадобится ремешок — можно взять обычный брючный ремень или небольшой шарфик.
Некоторые асаны удобнее выполнять с помощью «кирпича», вместо которого можно взять пару толстых книг.
Наконец, вам может понадобится пара небольших подушек и плед для расслабления в конце занятия.
Чем йога отличается от гимнастики
Йога в полном значении этого слова предполагает особенный образ жизни, следуя которому можно достичь полного просветления, абсолютной гармонии во всем.
Человек, решивший всерьез заняться йогой, должен понимать: теперь ему придется пересмотреть свои жизненные принципы, проститься с вредными привычками (алкоголь, курение и йога – вещи несовместимые), а времени для освоения практики потребуется немало, поэтому следует запастись терпением.
Йогическое учение требует переосмысления жизненных принципов, умения контролировать свои эмоции, чувства с помощью медитации и концентрации внимания. Без этого простая йога дома превратится в обычную гимнастику с комплексом определенных упражнений, направленных на улучшение функций некоторых органов и формирование идеальной фигуры.
Падмасана (поза лотоса)
Поза лотоса – одна из самых важных поз, которые должен практиковать йог. Она довольно трудна в освоении, но польза, которую она приносит, окупает затраченные усилия.
Выполняется падмасана из положения сидя на полу.
Как выполнять:
- Взять обеими руками ступню левой ноги, как можно выше поднять ее и разместить на правом бедре (ближе к пупку).
- Аналогично правую ступню положить поверх левой.
- Пятки обеих ног должны находиться на уровне ниже пупка.
- Позвоночник должен быть максимально выпрямлен.
- Кисти положить друг на друга, развернутыми вверх ладонями, расположить внизу живота.
- Еще один вариант расположения рук – на коленях. Можно сочетать позу с джняна-мудрой (руки на коленях, ладони развернуты вверх, указательный и большой пальцы сомкнуты в кольцо, остальные выпрямлены).
- Через некоторое время поменять ноги местами, поскольку асану нужно разучивать на обе стороны.
Ардха-Падмасана (поза полулотоса)
Поза лотоса считается основной в любой йогической практике, но использовать ее неподготовленному человеку сразу бывает сложно. Поэтому учителями был придуман облегченный вариант – Ардха-Падмасана. Ее можно практиковать даже очень негибким людям.
Выполнение этой асаны от полного лотоса отличатся тем, что только одна ступня размещается на бедре. Вторую ногу нужно оставить лежать на земле.
Положение ног нужно менять раз в 2 минуты. При регулярном выполнении эта асана поможет освоить позу лотоса за 30-40 дней.
Людям, обладающим слишком негнущимися суставами, рекомендовано каждый день выпивать стакан молока, при этом добавляя в него чайную ложку хорошо перемолотой сырой куркумы.
Польза и эффект
Падмасана оказывает мощное положительное воздействие на весь организм.
Кроме того, в практиках йоги считается, что переходить к пранаяме следует только после ее полного освоения (если практикующий сможет оставаться в этой позе не менее 15 минут).
Она эффективно укрепляет все мышцы, суставы и связки ног, положительно влияет на пищеварение, излечивая различные расстройства.
Особенно полезна для женщин.
Польза йоги для организма человека
Для людей, увлекающихся йогой, такие занятия являются не только средством держать себя в прекрасной физической форме, но и возможностью оздоровить свой организм, найти гармонию внутри себя и окружающего мира. Это не просто фитнес, а определенный образ жизни.
Знаете ли вы? Первые упоминания о йоге имеют отношение к периоду Индской цивилизации — это 3300-1700 гг. до нашей эры. На некоторых печатях, найденных в долине Инд, были изображения фигур в позах медитации практики йоги.
йогачеловека
Йога оказывает прекрасное общеукрепляющее действие на весь организм:
- позволяет всегда быть в хорошей физической форме;
- действует успокаивающе на нервную систему;
- способствует повышению работоспособности и стрессоустойчивости;
- помогает очистить сознание.
Положительный эффект на организм оказывается сочетанием активного мышечного напряжения с правильным дыханием и глубоким расслаблением тела. Йога прекрасно влияет на здоровье людей, ведущих сидячий и малоактивный образ жизни: способствует улучшению гибкости позвоночника, подвижности суставов, убирает боли в спине, выправляет осанку.
Узнайте может ли йога нанести вред организму при беременности, какие виды йоги помогут вам похудеть и какие существуют упражнения в йоге для красоты и молодости лица.
нервной системысердца Болезни, при которых полезно заниматься йогой:бесплодиесахарный диабетлишний весдепрессиябессонница
Во время занятий йоги происходит усиление кровообращения и, соответственно, насыщение всех тканей организма кислородом и питательными веществами. Это оказывает благоприятное влияние на общее состояние организма, а также положительно влияет на состояние кожи и волос.
Постоянная практика йоги содействует сохранению молодости тела и духа, не дает появляться морщинам и отекам.
Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс
Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.
Этот комплекс:
— пробуждает,
— запускает работу пищеварительной системы,
— прорабатывает пресс,
— наполняет энергией,
— способствует похудению и очищению организма.
Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.
ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ
Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям
Комплекс для начинающих
Работая с йогой для начинающих, нужно уметь правильно подобрать асаны. Мы предлагаем 10 простых упражнений, которые легко можно выполнить самостоятельно, и имеют хорошую эффективность. Каждую асану нужно делать не менее трех раз. Длительность занятия около 30 минут .
Тадасана (поза горы)
Тадасана — достаточно легкое упражнение. Стать ровно, выпрямиться, руки по швам, стопы соединены. Не нужно слишком напрягаться. Стараться расслабиться в асане.
Урдхва хастасана (упражнение с руками вверх)
Исходное положение — предыдущее. На вдох поднять руки кверху, совместив ладони. Стараться руками тянуться выше, ощущая позвоночник и вытягивая его. Выдыхая, опустить верхние конечности.
Пада хастасана (наклоны вперед)
Остаться в предыдущем положении. На выдохе, наклониться вперед от бедра, касаясь ладонями поверхности, ноги не сгибать. Остаться в асане несколько секунд с расслабленной спиной и перейти в начальную позицию.
Ашванчаласана (выпад)
Присесть, сделав упор ладонями о поверхность, выровнять нижние конечности, упираясь на пальчики — поза планки. При вдохе, одна нога сгибается в колене и ставится на подошву впереди. Голову поднять кверху. После небольшой паузы сделать выдох, ставя ноги в начальную позицию. Аналогичные движения проделать с другой ногой.
Чатуранга дандасана (медленное отжимание)
Из позиции Планка, на вдох опуститься пониже, сгибая руки и задержаться. После этого медленно выдохнуть и перейти в исходную позицию.
Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)
Сесть на ягодицы, выровняв спину, ноги выровнять перед собой и соединить. С помощью рук подтянуть правую ногу к себе и положить стопу на левое бедро, как можно ближе к животу. Правое колено отвести в сторону. Сохранять прямой позвоночник. Пробыть в позе 30 сек., медленно выпрямить правую ногу и повторить с левой ноги.
Пашчимоттасана (наклоны вперед)
Делается из предыдущего исходного положения. На вдох поднять верхние конечности кверху, выдыхая опустить тело с поднятыми руками на нижние конечности. Ладони касаются пальчиков ног, лоб – коленей. Спина прямая. Задержаться около 30 сек. Если на первых этапах не удается коснуться ног, нужно делать упражнение так, как получается. Постепенно все наладиться. Главное – систематичность.
Ардха матсиендрасана (поза Бога Рыб)
Сидя на поверхности, ноги ровные, согнуть правую ногу и поставить стопу возле промежности. Захватить руками стопу левой ноги и перенести ее за колено правой ноги. Тело скручивается от поясницы, левая рука ставиться за спиной. Аналогично повторить с левой ноги.
Ананда баласана (поза довольного ребенка)
Лечь на спину, прижать бедра к животу, сгибая ноги, руки держатся за подошвы, колени врозь. Расслабиться в асане и пробыть около 1 мин. Выпрямить верхние и нижние конечности, полежать и повторить асану. Это упражнение снимает депрессию в домашних условиях.
После того, как упражнения этого комплекса будут получаться легко и без напряжения, можно переходить и к более сложным асанам. Йога в домашних условиях принесет хорошую пользу для организма, если выполнять ее систематически.
Никогда не забывайте о дыхании
Важно так же не забывать о дыхании, найдите способ напоминать себе об этом. Я, например, периодически использую метроном, считаю и дышу
Когда стресс и всё бесит, практикуйте пранаяму и концентрацию.
Когда ваш ум начинает блуждать и цепляться за мысли, переводите внмание на дыхание.
Дышите глубоко и медленно. Синхронизируйте движения с дыханием.
Предположим, что помимо зажатой поясницы и слабенького пресса, у вас ещё и миллион килограммов стресса и неуёмный болтливый ум, вам сложно сконцентрироваться на одном деле и вообще! В последнее время всё бесит! Тогда внедряйте в практику пранаямы (дыхательные техники) и не забывайте про концентрацию.
Когда ваше внимание сосредоточено на одном процессе вроде дыхания, ум перестаёт думать все эти мысли и волноваться по пустякам
Когда вы отвлекаетесь на один-единственный процесс, всё остальное – стресс, неприятные мысли, боли – уже не важно
Устраивайте себе восстановительные, расслабляющие практики, заведомо к ним так же подготовившись.
Мягкая скрутка для восстановления тела после интенсивной практики. На фото: Оксана Глаголь.
И помните! Ахимса наше всё!
Занятия йогой в домашних условиях, есть ли здесь польза?
Занятия йогой приносят несомненную пользу организму, развивают выносливость, налаживают работу нервной системы. Специалисты рекомендуют именно домашние тренировки, потому что они помогают сосредоточиться на себе, исключить раздражающие факторы, ориентироваться только на личные ощущения.
При групповых занятиях, человек может стесняться, чувствовать себя неуверенно, скованно, особенно в первое время, Поэтому пользы от таких занятий скорей всего, будет не очень много, если человек не сумеет преодолеть внутреннюю скованность.
Ознакомившись со всеми особенностями йоги, изучив ее технику, можно будет отметить для себя следующие положительные изменения в организме:
- Улучшение сна.
- Заряд бодрости и энергии на весь день.
- Ускорение восстановления после физической активности.
- Избавление от негативных эмоций.
- Поддержание свежести ума.
- Улучшение здоровья суставов.
- Предотвращение таких заболеваний, как аутоиммунные расстройства, болезни сердца и другие.
- Повышение уверенности в себе.
Первые изменения будут заметными уже через неделю регулярных тренировок. Вы сможете наблюдать заряд сил и энергии даже под конец дня. Сон стабилизуется, перестанет мучить бессонница.
Джой-йога: йога для начинающих с Джой Нилен-Гроэн
Джо Нилен-Гроэн занимается йогой достаточно давно и предлагает свой авторский вариант программы. В целом она базируется на классических элементах йоги, но очень щадящая и мягкая. Джой-йога не просто подходит новичкам, она может быть показана людям с некоторыми физическими недугами, так как всё в ней выполняется очень медленно и плавно. Безопасность — это одно из основных требований Джой к практике. Но, конечно, при наличии заболеваний или травм перед занятиями следует проконсультироваться с врачом.
Никаких сложных асан здесь вы не встретите. Это будут большой комплекс разминки, поза ребёнка (Баласана), наклон стоя (Уттанасана), наклоны в Тадасане, тупой угол в положении стоя (Прасарита Падоттанасана), некоторые варианты позы горы и другие очень лёгкие позы.
Комплекс достаточно расслабляющий, поэтому он подходит для выполнения в вечернее время.
В чем преимущества и недостатки занятий в домашних условиях
Делать йогу можно и в домашних условиях, используя книги по йоге, видеоуроки для начинающих, информацию из Интернета.
Знаете ли вы? Йогу используют для подготовки космонавтов, спасателей и людей некоторых военных профессий.
Преимущества занятий йогой в домашних условиях:
- экономия времени. Не нужно тратить время на дорогу на занятия и назад, подстраиваться под график занятий. Некоторые начинают всего лишь с 5-10 минут в день;
- экономия денег. Не нужно платить наставнику, за проезд, покупать презентабельную спортивную форму;
- удобство. Не нужно переживать за свой внешний вид и одежду. Дома можно заниматься тогда, когда тебе удобно и сколько удобно, включать музыку, которая нравится. Попробовать разные комплексы и выбрать те, которые предпочтете;
- психологический комфорт. Многие люди, особенно интроверты, не любят, когда на них смотрят, некоторые начинают неловко чувствовать себя. Не нужно подстраиваться под группу.
К недостаткам домашних занятий йогой можно отнести:
- мотивация. Нужна самодисциплина, чтобы не бросить занятия и придерживаться графика, ведь занятия йогой должны быть систематическими;
- отвлекающие элементы. Члены семьи и домашние хлопоты могут отвлекать;
- исполнение. При занятиях дома может пострадать техника выполнения. На занятиях наставник рассказывает об особенностях движений, дыхании и помогает делать все, как следует. Дома можно воспользоваться видеоуроками, но начинающим не помешают несколько занятий с наставником.
Основные правила
Чтобы медитации получались и давали результат, следует придерживаться нескольких нехитрых правил:
- Практиковать расслабления регулярно. Оптимально — каждый день. На первых порах допускается частота 3 раза в неделю. Лишь при регулярном медитировании можно добиться желаемого эффекта и увидеть изменения в своей жизни. Если произвести длительный перерыв, то возвращение к практике будет трудным.
- Оптимальная частота практик — 2 раза в день: по утрам и вечерам. Утренняя медитация позволит насытиться энергией на весь день. Вечерняя — поспособствует устранению негативных эмоций, напитанных на протяжении дня.
- Практику не стоит осуществлять после плотного приёма пищи. Вряд ли медитация в таком состоянии будет успешной, поскольку вместе с желудком тяжёлыми также будут нервы и сознание. Желательно, чтобы пищеварительный тракт перед расслаблением был пустой. После приёма пищи и до принятия медитативной позы должно пройти не менее 2 часов. Но если чувство голода приносит вам дискомфорт и не даёт нормально медитировать, то разрешается выпить стакан молока либо сока.
- Позаботиться о том, чтобы в момент медитации не произошло постороннего вмешательства. Следует предупредить людей, с которыми вы проживаете, чтобы они вас не беспокоили. Внезапное постороннее вмешательство может привести к негативным последствиям. Если погружение глубокое, то возможно даже развитие психического расстройства.
- Подобрать подходящую музыку для расслабления. Она должна быть монотонной, простой, не отвлекающей от процесса.
Преимущества йога-медитации
Главная цель медитации — расслабление, избавление от напряжения. Современный ритм жизни привёл к тому, что люди живут в постоянном стрессе, имеют мало времени на отдых, а некоторые вовсе разучились расслабляться.
Нервная система, пребывающая в постоянном напряжении, провоцирует развитие различных проблем со здоровьем, приводит к депрессиям, синдрому хронической усталости — болезням, которые стали просто бичом современного общества.
Медитация позволяет человеку разгрузить нервную систему, научиться смотреть на окружающий мир с оптимизмом, избавиться от усталости, прибавить сил и насытиться энергией.
К тому же после медитативных практик человек, который до этого имел, по его мнению, неразрешимую проблему, стоял в тупике, начинает смотреть на неё по-другому, находит выход либо относится к ней проще, не принимая близко к сердцу.
Советуем почитать о том, как начать заниматься йогой дома.
Ещё одно важное преимущество медитации — способность с помощью этой практики найти ответы на вопросы: «Чего я хочу?», «Куда я иду?». Йога-медитация позволяет человеку лучше понять и узнать себя, осознать, где его место в мире
Несомненно, через некоторое время после того, как человек пришёл к необходимости медитации в своей жизни и стал активно ею заниматься, он начинает лучше себя чувствовать, молодеет душой и телом.
Медитация примиряет человека с собой, окружающим миром, другими людьми и помогает ему проживать ежедневную жизнь. Регулярные практики расслабления приводят к тому, что человек избавляется от агрессии, становится добрее, терпимее к окружающим.
В свою очередь, весь негатив, который обрушивается на человека ежедневно, перестанет его задевать и выводить из равновесия.
Вам будет полезно почитать о том, какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия.
Такое состояние влечёт за собой коренные изменения в жизни человека и в его устремлениях. Достаточно всего лишь 8 недель практики, чтобы увидеть результат.
Таким образом, медитации позволяют внести следующие изменения в жизнь человека:
- добиться общего улучшения состояния здоровья и избавления от многих, в том числе хронических, болезней благодаря налаживанию работы нервной системы и избавлению от стресса;
- научиться освобождать разум от ненужных, «токсичных» мыслей;
- обучиться притягиванию в свою жизнь необходимых условий для собственного счастья — любви, богатства, удачи, здоровья и т. п.
Видео: о медитации
Кому рекомендована йога кундалини
Эффект от занятий кундалини можно ощутить уже через 15 минут после выполнения упражнений
Это особенно важно для жителей мегаполисов, с их вечной нехваткой времени
Существуют особые программы длительностью 9 минут. Но даже за такое короткое время практик чувствует мощный прилив энергии.
После сета упражнений рекомендуется погрузиться в Шавасану. Общая продолжительность минимального по времени сеанса кундалини занимает не более 20 минут.
При наличии свободного времени на продвинутом уровне занятия длятся от 1 до 1,5 часов.
Принято считать, что йога кундалини первоначально была создана для женщин. Это отражено в самом названии. Но практика положительно влияет и на мужчин, для них разработан особый сет упражнений.
Особенно сильно эффект от кундалини чувствуют люди с врожденной силой воли и те, кто сам сумел развить в себе это важное качество. Для обладателей импульсивного характера упражнения могут показаться скучными, тяжелыми
Пересиливать себя не стоит, лучше переключиться на практикование других видов йоги.
Маласана (поза гирлянды)
Для новичков поза Гирлянды в значительной степени поможет с целью поддержки организма. Ее легко можно проделать дома
Очень важно освоить ее и систематически выполнять, поскольку она гармонически воздействует на организм:
- Освежает и успокаивает мозговую деятельность.
- Нормализует гормональный фон у женщин, поэтому можно разрешается выполнять в период критических дней.
- Расщепляются жировые отложения внизу живота.
- Органы брюшной полости приходят в тонус.
- Снимаются боли артериального происхождения на спине и лодыжках.
- Укрепляется позвоночная ось.
- Разрешается выполнять во время болезней верхних дыхательных путей.
Запрещается выполнять Маласану, если есть травмы спины и коленей.
Для выполнения позы Гирлянда, необходимо:
- Стать прямо, ноги развести на ширину плеч.
- Присесть, не отрывая пяточки от поверхности. Носки развернуть вовне.
- Локти прижать к внутренней стороне колен, копчик опустить к низу, ладони соединить и сжать.
- Вытянуть грудную клетку.
- Остаться в позиции около 30 сек., дыхание с помощью живота, ровное. после чего руки разъединить и опустить на поверхность.
- Желательно, чтобы Маласана присутствовала во всех комплексах для начинающих.
Шаг 10. Найдите себе компанию
Еще один важный мотивирующий фактор — компания единомышленников. Не каждый может долго заниматься в одиночку тем, что никому вокруг не интересно. Поэтому найдите себе хорошую компанию. Сейчас это сделать очень просто — вступите в интернет-сообщество с похожими интересами. Например, в нашей группе ВКонтакте и на странице в Инстаграм мы регулярно публикуем полезные советы и короткие видео, чтобы каждый день вдохновлять вас на занятия.
5 лучших книг о йоге для начинающих
- Б.К.С. Айенгар «Йога Дипика»
- Свами Шивананда «Кундалини-йога»
- Свами Вишнудэвананда «Йога. Полное иллюстрированное руководство»
- Геше Майкл Роуч «Как работает йога»
- Т.К.В. Дешикачар «Сердце йоги»
В йоге опыт важнее теории. Но определенные знания необходимы. Читайте хорошие книги опытных Мастеров. Но, когда вы сядете в медитацию, забудьте обо всем, что вы читали, и медитируйте так, как будто ничего не знаете.
А чтобы перейти от теории к практике, попробуйте бесплатный урок йоги прямо сейчас — это занятие отлично подходит, чтобы начать заниматься в домашних условиях.
Успешной вам практики!
Правила поведения на занятиях по йоге
Ученики должны уважать друг друга и приходить на занятия вовремя. Если студия для занятий переполнена, то все ученики будут находиться рядом друг с другом буквально коврик к коврику, а это значит, что у вас будет совсем мало места, чтобы положить свои личные вещи. Большинство студий оборудованы специальными полочками, куда вы можете сложить ваши ценные вещи или напитки. Также не забудьте выключить телефон перед занятием.
Если вы идете на занятие по бикрам-йоге, то не забудьте взять с собой полотенце, чтобы вытирать пот.
Обычно занятия начинаются с краткого приветствия и вступительных слов инструктора. Он расскажет вам о тех асанах, с которыми вы будете иметь дело в течение тренировки, после чего попросит учеников произнести вместе мантру «Ом» ( «Ом» в переводе с санскрита означает связность всех вещей во вселенной).
Повторять вам эту мантру или нет, зависит только от вас. Если же вы ее не произносите, то, по крайней мере, не мешайте другим в течение этого времени.
Некоторые дыхательные техники, с которыми вы можете столкнуться во время занятий, могут быть шумными, другие же, наоборот, тихими. Учитель подскажет вам о правильности выполнения той или иной пранаямы.
Заранее предупредите инструктора, если вам необходимо уйти раньше окончания занятия, и, если это возможно, займите место как можно ближе к выходу, чтобы не отвлекать других учеников, в то время, как вы будете выходить из класса.
Если вы будете слишком торопиться, то это может привести к вашей травме. Сохранить свое здоровье куда важнее, чем стать самым гибким или самым сильным в группе, поэтому не стесняйтесь облегчить позу, если чувствуете, что сейчас она слишком сложна для вас.
Противопоказания
Сами йоги считают, что противопоказаний для практики нет. Мудры можно выполнять в любом состоянии, мантры тоже читать почти всегда. Асаны имеют кучу доступных вариаций для всех, к тому же ученики Айенгара широко пользуются ремнями, кубиками и прочей атрибутикой.
Рационально не стоит практиковать занятия в период простуд, ОРВИ, обострения хронических заболеваний и в период менструации женщинам. Травмы ОДА и связок, а также реабилитационные периоды после операций – ограничение, а не противопоказание.
Во время беременности практиковать можно, но только под руководством человека, понимающего специфику. В идеале – с медицинским образованием.
Автор Ярослав Хватов
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
С чего начать заниматься дома?
Как заниматься йогой дома, с чего начать? Домашняя йога требует сильной мотивации и самодисциплины.
Перед тем, как приступить к занятиям йоги в домашних условиях, лучше пройти несколько уроков с мастером, который выберет для вас нужный режим, посильную нагрузку. Вы сможете получить консультацию, как грамотно выполнять упражнения. После этого занятия для начинающих дома будут логическим продолжением, с целью совершенствования тела и духа.
Для того, чтобы йога дома для начинающих не стала очередным жизненным испытанием, важно соблюдать следующие принципы:
Выбирая комплекс упражнений через интернет, поинтересуйтесь опытом преподавателя, обратите внимание на его фигуру, качество предоставленного видеоматериала. Если за руководство выбирается книга, в ней должны быть фото или картинки с подробным и последовательным описанием выполнения асан.
Нельзя выполнять асаны, предварительно не подготовив мышцы, сухожилия, суставы (разминка).
Начинать нужно с легких для вас асан, которые не причиняют дискомфорт
Каждый организм индивидуален.
Контролировать собственное дыхание, что является основой йоги (каждый вдох и выдох делается осознанно) На первом этапе это будет трудно, но это дает возможность отвлечься от неприятных ощущений, которые могут возникнуть в процессе выполнения асан.
Многих интересует вопрос, как научиться стоять на голове? Можно ли научиться этому самостоятельно? Это упражнение очень сложное, поэтому его нужно пробовать делать только с опытным инструктором, пошагово, чтобы не навредить своему здоровью.
Йога 60+
С годами мышцы тела человека слабеют, а суставы и позвоночник теряют гибкость, кости становятся более хрупкими. Отсюда и болезни. Уменьшить возможные последствия поможет Артур паталах – йога для пожилых. Выполняться тренировки могут либо дома, либо в зале. Объявления о наборе группы на Артур паталах не редкость в крупных городах. Но, опять же, эти занятия могут проходить в собственной спальне.
Главные вопросы о йоге для пожилых:
На что нужно обратить внимание? На самочувствие до, во время, и после занятия. Легкое ощущение усталости допускается, приятная тяжесть в мышцах – также
Но боль, слабость, потемнение в глазах – повод завершить тренировку. Посоветуйтесь с врачом, возможно, вам подойдет нечто другое, а не йога.
Какие упражнения подбираются? Упор делается на дыхательную гимнастику, умеренную суставную гимнастику. На начальных этапах нельзя выполнять сильные скручивания, прогибы, динамичные упражнения. Темп тренировки спокойный.
Для чего пожилому человеку заниматься йогой?Связки дольше сохранят эластичность, позвоночник дольше остается гибким. Кровоток стимулируется, развитие остеопороза замедляется, работа пищеварительной системы нормализуется
С помощью йоги можно сбросить лишний вес и, что очень важно, стабилизировать психоэмоциональное состояние.
Какие противопоказания? Серьезные нарушения сердечнососудистой системы, травмы ног и проблемы с коленями, слабая циркуляция крови, хронические болезни в период обострения – все это повод как минимум быть осторожными. Это не категорические противопоказания, если патологии умеренно выражены
Но если таковые диагнозы есть, нужно проконсультироваться со специалистом индивидуально.
Чего не стоит делать?Стойка на голове, стойка на лопатках, асаны с сильной нагрузкой на колени и с сильным скручиванием. И обязательно нужно учитывать особенности конкретного организма, уровень физической подготовки, вес, наличие хронических заболеваний.
Как часто заниматься?3-4 раза в неделю – оптимальный график, но ориентироваться нужно на собственные возможности. Длительность тренировки 30-60 минут, зависит от темпа и свободного времени.
Лучше заниматься одному или в группе? Зависит от личных предпочтений, склада характера. Коллективные занятия заряжают энергией, доставляют удовольствие поддержки единомышленников. Индивидуальные подойдут тем, кто любит быть в одиночестве и ни на что не отвлекаться.
Данные упражнения помогут вам освоить азы йоги.
Для чего нужно заниматься йогой
Люди, которые начинают заниматься йогой, должны знать о преимуществах этой практики.
Итак, чем полезна йога:
- Избавляет от навязчивых мыслей, делает разум чистым и спокойным.
- Укрепляет мышцы, суставы и органы.
- Дарит крепкий и здоровый сон, избавляет от бессонницы.
- Положительно воздействует при аутоиммунных расстройствах, проблемах с сердцем и диабете.
- Заряжает бодростью и оптимизмом, повышает общее самочувствие.
- Йога тренирует выносливость, укрепляет мышцы и увеличивает силу, выпрямляет осанку, помогает обрести баланс и гибкость, снимает напряжение.
Хотите узнать, для чего необходимо заниматься йогой, тогда просто возьмите и попробуйте, все вопросы отпадут сами собой! Вы можете посетить различные студии по йоге в своем городе, либо посмотреть уроки в интернете, в общем, способов заняться йогой достаточно, главное начать.
При проблемах со здоровьем лучше проконсультироваться с врачом, перед началом практики йоги.
Если вы хотите заниматься йогой в домашних условиях, тогда ознакомьтесь с основными позами для новичков.
