Как подтянуть грудь в домашних условиях? советы от врача-косметолога татьяны чернышевой

Упражнения для укрепления груди

Упражнения для грудных мышц вам, наверняка, давно известны. В эту программу включены 3, затрагивающие основные пучки грудных мышц.

1. Отжимание – одно из самых эффективных упражнений для грудных мышц, однако злоупотреблять им не стоит. Чрезмерное увлечение этим упражнением может ухудшить форму груди.

Если вам трудно выполнять полное отжимание, делайте его с колен. Количество повторов в 1 подходе – 10-15.

Во время выполнения упражнения следите за дыханием: при подъеме – вдох, при опускании – выдох.

Отжимание с колен

2. Сжимание ладоней перед собой. Для выполнения упражнения руки, сложенные перед собой на уровне груди (как для мольбы) с расставленными в стороны локтями, с силой прижимайте ладонями друг к другу в течение 5-10 секунд.

Сжимание ладоней перед собой

3. «Отодвигание» стены. Подойдите к стене за один шаг до нее. Обопритесь руками о стену перед грудью, расставив локти в стороны, как при отжимании от пола в самой нижней точке. Напрягая руки и тело, с силой «отодвигайте» стену от себя в течение 5-10 секунд. При выполнении упражнения следите за осанкой. Спина должна быть ровной, тело и ноги – расположенными по одной линии.

Упражнение «отодвинуть стену»

Почему грудь вообще теряет форму?

Груди свойственно менять свою форму и размер. Особенно такое часто случается после окончания кормления, когда размер груди резко уменьшается. Скачек может колебаться от третьего до первого размера. Кроме того, грудь также может уменьшаться во время похудения, причём это происходит достаточно быстро, так как молочные железы состоят из большого количества жира.

Как же происходит деформация? Дело в том, что из-за резкого уменьшения объёма кожа груди не успевает вернуться в прежнюю форму и, таким образом, остаётся обвисшей. Кожа становится мягкой, теряет упругость. А это как раз и есть чуть ли не главные факторы, определяющие форму груди. Если кожа неупругая – вид будет совсем другой.

К счастью, любой процесс можно предотвратить. Перво-наперво нужно наладить правильный уход за молочными железами.

Обязательные правила кормления

Чтобы сохранить красивую форму груди, кормящей женщине следует придерживаться некоторых правил естественного вскармливания:

1. Выбирать правильное положение для прикладывания младенца к груди. Процесс кормления должен быть комфортным как для ребенка, так и для мамы. Можно подкладывать мягкую подушу под локти или поясницу. Специалисты советуют кормить грудничка в сидячем или лежачем положении.
2. Носить грамотно подобранное нижнее белье. Рекомендуется использовать бюстгальтер с толстыми лямками, изготовленный из натуральных тканей. Он должен аккуратно поддерживать грудь, не вызывая ощущения сдавливания.
3. Избегать ручного сцеживания молока, так как эта процедура приводит к появлению растяжек. Желательно применять молокоотсос.

Кроме того, многие педиатры убеждены в ненадобности составления графика кормлений ребенка. Малыша необходимо прикладывать к материнской груди по его желанию.

Мнение эксперта

Ирина Дорофеева

практикующий косметолог

Подавляющее большинство женщин ухаживает за своим лицом. Но кожа в области груди также нуждается в регулярном уходе. Поэтому пользуйтесь увлажняющими и питательными кремами, делайте массаж. Также настоятельно советую обратиться в специализированные магазины женского белья, где специалист поможет подобрать нужный бюстгальтер, так как он влияет на состояние груди. Нужно помнить, что упражнения должны быть регулярными, тогда можно заметить результат. Качаются мышцы под грудью, но не сама молочная железа

Для улучшения состояния кожи, мускулатуры, советую еще обратить внимание на салонные процедуры: мезотерапия (инъекционное введение специальных коктейлей, которые улучшают производство коллагена, эластина), миостимуляция (воздействие током на мускулатуру, что провоцирует ее накачивание)

Для красоты женского бюста советую подбирать правильно бюстгальтер, стараться следить за осанкой, своим весом (так как резкое похудение или набор веса ухудшают состояние груди). Кроме этого, регулярный спорт способен немного подтянуть бюст за счет накачивания мускулатуры, которая находится за молочными железами. Нужно понимать, что в запущенных ситуациях не помогут упражнения, здесь окажутся бессильными и косметологические процедуры. В таком случае стоит склониться к пластической хирургии. Хирург сможет подтянуть грудь, усовершенствовать ее вид, вставить импланты, что положительно скажется на форме бюста.

Бабушкины советы по восстановлению упругости груди

Женщины во все времена хотели выглядеть хорошо и наши бабушки не исключения. Вот некоторые способы, при помощи которых наши бабушки возвращали своей груди былую привлекательность.

Для упругости, делаем следующие аппликации:

• Картофельный крахмал – укрепляет грудь.

  Сварите клейстер (на половину стакана кипящей воды 1 ложка столовая крахмала). Смешайте по 2 столовые ложки меда и клейстера, и белок одного яйца. Этой смесью намажьте грудь на 15 минут.

• Грецкий орех – также прекрасное укрепляющее средство для груди.

  Измельчите 2 – 3 очищенных ореха, смешайте с 1 столовой ложкой меда, 1 ст. ложкой сливочного масла и c одним желтком. Все это размешиваем и кладем на 15 минут. Данная масса придает тонус коже и обогащает витаминами, не заменима, при обвисании груди, потому что обладает подтягивающим свойством.

• Кефир – тоже укрепляет бюст. 100 мл. кефира и 2 ст. ложки меда перемешать и смазываем грудь на 10 минут.

Как видите дорогие женщины, не стоит расстраиваться, все в Ваших руках. Уделите немного времени себе и делайте комплекс упражнений, о которых говорилось выше ежедневно. И скоро Ваша грудь вернется в прежнею прекрасную форму.

Эфирные масла для подтяжки груди

эфирные масла для груди Эфирные масла — высококонцентрированная жидкость, обладают свойствами такими же, как и косметические, и при этом способствуют увеличению количества эстрогенов, снятия стресса кожи и ее реновации. К таким маслам относятся: масло герани, розмарина, иланг-иланга, фенхеля, аниса звездчатого, пачули и можжевельника обыкновенного. Вот несколько рецептов, которые помогут преобразить грудь:

• для роста груди используют комплекс из масел косточек винограда, иланг-иланг, шалфея мускатного и герани (в пропорции 25/12/2/11 капель)
• для упругости подойдет сбор из масла жожоба, фенхеля, хмеля и лещины (в пропорции 10/4/2/10 капель)
• для подтяжки груди смесь из фенхеля, аниса, розмарина (7/5/3) и 30 мл базового масла. Такую смесь следует втирать 1-2 раза в день, избегая области сосков
• для увядающий кожи груди нужно смешать 20 мл масла жожоба, 10 мл авокадо и добавить несколько капель масла укропа, герани, кипариса и шалфея (4/2/2/1)

Для роста и упругости груди также можно принимать ванную с добавлением любого, вышеперечисленного, масла. Использовать их в качестве компресса и добавлять в косметические масла.

Питание, которое поможет сохранить кожу груди упругой

Во многом здоровье и внешний вид грудных желез зависит от качества питания женщины. Как можно повысить упругость бюста за счет употребляемых продуктов питания? Для этого необходимо:

• обогатить пищевой рацион кисломолочными продуктами, употребляя много творога, кефира, нежирного натурального йогурта;
• ввести в привычку ежедневные перекусы из свежих овощей и фруктов;
• кушать зелень;
• отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (курица, телятина), а также рыбе.

В обязательном порядке следует отказаться от газировок, сладких соков и жареной пищи. Не разрешать себе есть много хлебобулочных изделий, молочный шоколад, кондитерские кремы.

Упражнения для коррекции формы груди

Дабы откорректировать форму своей груди необходимо ежедневно делать комплекс таких упражнений.

• Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно встать на носочки, в это же время отводить локти (руки с пояса не убирать) назад. Вернуться в исходное положение. Делать 30–35 раз.
• Для упражнения понадобится стул. Встать на колени, ступни перекрестить. Руками упереться в бока стула. Стул от торса должен находиться на расстоянии около метра. Теперь опускайтесь вниз и поднимайтесь вверх, как при отжимании. Грудь должна касаться края стула. Нужно сделать 20–25 отжиманий.
• Эспандер на пружинах поможет с формой груди. Его необходимо растягивать перед собой до 50 раз. Чтобы усложнить упражнение, его растягивают над головой.
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расставлены в стороны. Упираясь на ягодицы и руки, поднимать как можно выше грудную клетку. После — опуститься вниз. Для начала хватит 15–25 таких поднятий.
• В сидячем положении подпереть кулаками подбородок, локти вместе. Кулаки разводить в разные стороны на максимально возможное расстояние. Локти не отрывать друг от друга. Делать упражнение 15–20 раз.
• Лежа на животе, руки согнуты в локтях за головой. Необходимо поднять верхнюю часть тела, при этом локти тянуть вверх (за голову).
• Всем знакомое упражнение «Кошка». Стать в коленно-локтевую позу и прогибать спину вверх и вниз. При верхнем положении дополнительно напрячь мышцы груди.

Гидромассаж

Одним из действенных и популярных массажей является гидромассаж. Выполнять его необходимо раз в день (можно вечером перед сном) всего пять минут.

Для того чтобы качественно промассировать грудь, простимулировать молочные железы, жировые и соединительные ткани, необходимо знать ряд правил, которые облегчают уход, делая его ненакладным и эффективным. Температура воды в струе должна быть невысокой. Напор не сильно интенсивным.

Итак, отладив напор и температуру, приступайте к самому массажу

Струю важно направить от плеча, медленно переводя к груди и далее — к впадине подмышечной от соска. Хорошенько промассировав эту область с каждой стороны груди сделайте десять круговых движений в удобную для вас сторону

Особенное внимание необходимо уделить области под грудью, здесь можно сделать напор немного сильнее. Также можно уделить внимание и зоне декольте

Упражнения для подтяжки груди

упражнения для груди Упражнения для подтяжки груди принесут видимый результат, если их выполнять регулярно, но при этом не нужно перенапрягать свой организм. Комплекс таких тренировок способствует улучшению циркуляции крови, что в свою очередь тонизирует и подтягивает грудь, а также укрепляет грудные отделы.

Какие же упражнения существуют для подтяжки груди? (выполнять каждое 8-10 раз)

Отжимания. Акцент направлен на грудные мышцы. Выполнять желательно от пола, но, если первое время тяжело, из упора на колени. Руки расположите чуть шире плеч и старайтесь, чтобы спина была ровной, не провисала

отжимания для подтяжки груди

Упор ладонями. Соедините ладони так, чтобы локти находились на уровне груди, и выполняйте сдавливания. При этом руки сразу не расслаблять, а подержать их в напряжении секунд 10. Для удобства можно выполнять это упражнение с мячом.

подтяжка груди упражнения Аналогичное упражнение «2», меняем только расположение рук – поднимаем их над головой.

• Развод рук с гантелями. Установите скамью из табуреток, лягте лицом и поднимите руки с гантелями, стопы ног при этом прижаты к полу. На вдохе – разводим руки в стороны до уровня груди, на выдохе – поднимаем их вверх
• Развод рук с гантелями под углом в 45 градусов. Для этого упражнения расположитесь на кресле или диване, если их наклон составляет 45 градусов и поднимайте руки вверх-вниз
• Развод рук с гантелями на мяче. Расположитесь на фитболе, опираясь на него груди, руки согните в локте и разведите в сторону. Выполняйте движение взмаха.
• Приседания. Установите ноги на ширине плеч, спина прямая, руки, сцепленные за головой, – выполняйте приседания. Как вариант, руки можно вытянуть перед собой
• Махи руками в боксерской стойке. Встаньте в боксерскую стойку (левая стопа на пол шага от правой, и правая нога при этом перпендикулярна ей) и побоксируйте руками с легкими гантелями. Если при этом вы не чувствуете, что мышцы груди напряжены – напрягайте их при махах сами

Комплекс из 5-ти проверенных упражнений

Для восстановления формы груди после родов необходимо уделять внимание не только грудным, но и спинным мышцам. Неровная осанка также визуально придает ощущение отвисшего бюста

Далее представлены несколько самых эффективных упражнений для всего корсета.

Отжимания

Отвечая на вопрос, как восстановить форму груди после кормления ребенка, можно отметить, что отжимания считаются одним из наиболее действенных упражнений для подтягивания бюста. Если кормящей маме трудно выполнять классический вариант, можно начать отжиматься от стены или с колен.

Техника:

1. Для начала необходимо принять горизонтальное положение, лежа на животе.
2. Ладони должны находиться под грудью, пальцы устремлены вперед.
3. Отжаться от пола, распределяя нагрузку между пальцами ног и ладонями, полностью выпрямляя руки. При этом тело должно быть прямым, как во время стойки в планке (без прогибов).

Необходимо сделать 10 повторений по 2 – 3 подхода. Рекомендуется начинать выполнять упражнение с нескольких отжиманий, постепенно увеличивая их количество. Следует делать тридцатисекундный перерыв.

Жим гантелей лежа

Отвечая на вопрос, как увеличить маме грудь после кормления младенца, следует отметить, что жим гантелей лежа является одним из семи самых эффективных упражнений для бюста с использованием дополнительного веса.

Техника:

1. Лечь на гимнастическую скамью, поместить вес на бедра.
2. Ноги должны быть слегка расставлены, ступни – параллельны полу.
3. Затем придвинуть гантели к бюсту, после чего поднять руки, вдыхая и выпрямляя локти.

Упражнение сделать 8 раз в 2 – 3 подхода. Допускается расслабление мышц в течение 1 мин.

Разводка на наклонной скамье

Разводка поможет не только проработать зону бюста, но и устранить жировые отложения в области подмышек. Для укрепления нижних мышц груди угол скамьи следует приподнять, для верхних – опустить.

Техника:

1. Начальная позиция – лежа на гимнастической скамье, гантели зафиксированы в области бюста.
2. Приподнять руки, развести в стороны. Локти должны быть устремлены вниз.
3. Соединить верхние конечности с гантелями наверху, делая выдох.

Проделать 8 повторений, пару подходов. Допускается минутный перерыв.

Тяга стоя в наклоне

Данное упражнение помогает проработать мышцы корсета.

Техника:

1. Сначала нужно взять вес с пола прямыми руками, приседая с выпрямленной спиной.
2. Колени несильно согнуть, руки вытягивать вперед, перемещая гантели от голени к поясу.
3. Осуществлять наклон корпуса под тупым углом (под прямым сильно нагружается поясница).
4. Тягу делать при выдохе.

Рекомендуется начинать выполнение первых упражнений с минимальным весом, постепенно увеличивая нагрузку. Выполнить 10 повторов, несколько подходов.

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей при наклоне корпуса сильно нагружает позвоночник, поэтому не подходит для новичков. При выполнении данного упражнения задействованы мышцы спины, груди.

Техника:

1. Начальная позиция – стоя.
2. Взять гантели, сделать наклон.
3. Вес расположить под грудью.
4. Развести в стороны гантели, после чего свести их. При этом мышцы спины должны быть напряжены.

Во время выполнения упражнения тело должно находиться параллельно полу. Повторить 10 раз.

Полезные рекомендации для поддержания формы

Есть масса рекомендаций относительно того, как сохранить грудь красивой, подтянутой и упругой:

Не загорать топлес.
Ограничить посещение солярия.
Уделять должное внимание выбору нижнего белья. Оно должно быть качественным, подходящим по размеру.
Следить за своей осанкой.
Всегда быть в хорошей физической форме

Регулярно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета.
Худеть, чтобы не обвисла кожа и сама грудь. Процесс похудения должен быть постепенным. Кожу нужно постоянно увлажнять с помощью масок, кремов, обертываний.

Также не стоит забывать о правильном питании.

Вернуть форму и упругость обвисшей груди можно в домашних условиях, не прибегая к операциям и процедурам в салоне. Помощь в этом окажут маски, обертывания, специальные упражнения, контрастный душ и многое другое.

Отжимания от стены

Новичкам, которые не привыкли к тяжёлым физическим нагрузкам, лучше всего начать именно с этого упражнения, так как оно является наиболее простым и доступным.

Необходимо:

1. Встать прямо, на некотором удалении от стены.
2. Ладонями упереться в стенку, следя за тем, чтобы туловище было максимально прямым.
3. На вдохе согнуть руки в локтях, как можно ближе прижимаясь к стене (положение ног при этом остаётся неизменным).
4. Задержаться на 10–15 секунд.
5. На выдохе вернуться в исходное положение.

Приближаться к стенке нужно плавно и медленно, возвращаться в обычное положение — максимально быстро.

Что делать, чтобы грудь оставалась упругой и подтянутой?

Сохранить свою грудь красивой можно, для этого следует постоянно делать упражнения для подкачки грудных мышц, использовать витаминные комплексы для кожи груди и выполнять следующие правила:

1. Правильно питаться. Обязательно включите в рацион бобовые и зерновые культуры, цитрусовые, тыкву, морепродукты. Употребляйте меньше соли — она способствует разрушению тканей между клетками.
2. Пейте воду. Обезвоживание — это прямая дорога к «обвисанию». Пейте по 2 литра чистой воды в сутки.
3. Бюстгальтер по размеру. Этот женский предмет туалета не должен сдавливать бюст, дабы не нарушать кровообращение. Задняя часть бюстгальтера должна быть не меньше 20 мм, в противном случае он не сможет удерживать грудь, и она будет обвисать.
4. Заканчивая каждое купание, делайте контрастный душ для своей груди. Такие действия будут держать в тонусе кожу и мышцы груди.

Плюсы грудного вскармливания

Лучшая еда для новорожденного – материнское молоко. Данный продукт имеет свои преимущества, его не нужно готовить, малыш может в любое время начать кушать. Грудное молоко всегда имеет оптимальную температуру для ребенка, не требует дополнительного подогрева. Оно имеет полезный состав, отличные вкусовые характеристики, подходящие младенцу.

Естественное вскармливание помогает избежать появления различных патологий молочных желез вплоть до онкологических заболеваний. При этом снижается вероятность образования злокачественных образований на других органах, нормализуется репродуктивная функция женского организма.

Педиатры убеждены, что детки, которые находились на грудном вскармливании, вырастают более уравновешенными, быстро адаптируются к различным окружающим условиям. Кроме того, при естественном вскармливании между кормящей мамой и грудничком устанавливается крепкая эмоциональная связь, ребенок чувствует себя в безопасности.

Какие факторы влияют на отвисание груди?

Среди множества причин можно выделить самые распространенные:

Возраст. В первую очередь может повлиять на отвисание молочных желёз, поэтому упражнения для мышц, которые поддерживает бюст, нужно выполнять постоянно.

Большой размер бюста. Почти всегда способствует отвисанию молочных желёз

Даже молодые девушки часто страдают от этой проблемы, и если не уделять внимание правильному питанию и гимнастике, эта неприятность будет только усиливаться.

Быстрый сброс веса как следствие низкокалорийных диет. Потеря жировой прослойки в короткое время приводит к тому, что грудь становится похожей на спущенный воздушный шарик

Применение щадящих диет и постепенное, а не стремительное снижение веса предотвращают такие неприятные последствия.

Беременность и роды. Способствуют увеличению размеров молочных желёз. В данный период очень полезно выполнять гимнастику для беременных женщин, в которую включены и упражнения для грудных желез и мышц.

Кормление малыша. В этот период молочные железы становятся больше, но как только процесс кормления заканчивается, грудь восстанавливается в размерах. Выполнение гимнастики позволит укрепить мышцы и восстановить форму бюста.

4 продвинутых упражнений для грудных мышц

10. Боксирование гантелями

Задействованные мышцы:

• Первичная: большая грудная
• Вторичная: дельтовидная мышца

Техника выполнения:

• Встаньте на пол, ноги расположите на ширине плеч, держа в руках пару гантелей. Ладони должны быть развернуты друг к другу, а руки — согнуты.
• Теперь представьте, что вы собираетесь ударить кого-то с левой стороны от вас с гантелей в правой руке. Энергично совершите это движение по кривой траектории. В верхней точке любая девушка должна чувствовать сильное сокращение мышц груди.
• Повторите перекрестное движение на другой стороне, чередуя руки, пока вы не выполните необходимое количество повторений.

11. Отжимания на одной руке

Задействованные мышцы:

• Первичная: большая грудная
• Вторичная: трицепс

Техника выполнения:

• Примите положение для обычных отжиманий. Положите левое предплечье и правую ладонь на пол, чтобы плечи находились на разных уровнях.
• Опустите туловище. Теперь с помощью грудных мышц вернитесь в исходное положение.
• Сделайте необходимое количество повторений, а затем переключитесь на повторения с другой стороны.

12. Планка с движением

Задействованные мышцы:

• Первичная: большая грудная
• Вторичные: мышцы кора

Техника выполнения:

• Примите положение планки: пола должны касаться только ваши пальцы ног и предплечья. Позвоночник должен быть в нейтральном положении, а живот — напряжен.
• Теперь вытяните руки так, чтобы теперь вы опирались на ладони. Не меняйте положение нижней части тела.
• Повторите это движение вверх / вниз необходимое количество повторений. Если вам слишком тяжело, то можно делать с колен.

13. Отжимания «Щучка»

Задействованные мышцы:

• Первичная: большая грудная
• Вторичная: трицепс

Техника выполнения:

• Встаньте на четвереньки. Поднимитесь на носки и выпрямите ноги. Сделайте руками несколько шагов назад, чтобы ваше тело сформировало V-образную форму.
• Согните локти так, чтобы ваша голова опустилась к полу. Вам нужно всего лишь спуститься на 5-10 см, чтобы полностью задействовать мышцы груди.
• Будьте осторожны, вставая после выполнения этого упражнения. Лучше всего сначала опуститься на колени, чем возвращаться сразу в положение стоя.

Как ухаживать за грудью?

• Пару раз в неделю делайте себе контрастный душ, это улучшит кровообращение.
• Мойтесь гелем для душа, а не мылом. Мыло сушит кожу, а гель – увлажняет.
• Принимайте душ в теплой воде. Старайтесь не наслаждаться горячими ваннами.
• Бюстгальтер должен подчеркивать форму груди, поддерживать её, но не сдавливать.
• Старайтесь меньше пить и курить, а лучше вообще бросьте подобные привычки. Они негативно сказываются на мышцах груди, способствуя деформации.
• При занятиях спортом всегда одевайте спортивный бюстгальтер.
• Никогда не спите в лифчике, так как он сдавливает область груди и ухудшает кровообращение.
• Ходите прямо, следите за осанкой. Если будете горбиться постоянно, то, кроме обвисшей груди, появятся еще и проблемы с позвоночником.
• Раз в неделю делайте массаж груди. Желательно проводить процедуру с добавлением специальных масел и кремов — тогда эффект будет лучше.
• Выполняйте представленный ниже комплекс упражнений для тренировки грудных мышц. Можно недолго, главное – регулярно.
• Прямые солнечные лучи не такие полезные для кожи (особенно кожи груди), как многие думают.
• Добавьте в дневной рацион больше жира. По желанию можно даже начать пить рыбий жир.
• Следите за своей фигурой, чтобы не было резких скачков в весе.
• Начните ходить в бассейн или займитесь любым другим видом спорта, допустимы и домашние тренировки.

Масло для упругости груди.

Для упругости груди хорошо подходят эфирные масла. Они являются очень концентрированными жидкостями. Свойства имеют такие же, как и косметические масла. Они помогают увеличивать количество эстрогена, снимать стресс кожи. 

К маслам, помогающим подтянуть грудь, относятся:

• масло герани;
• винограда;
• розмарина;
• иланг-иланга;
• фенхеля;
• аниса звездчатого;
• шалфея;
• пачули;
• можжевельника обыкновенного и т .д.

Понадобятся:

• Масло винограда – 25 капель;
• Иланг-иланг – 12 капель;
• Шалфея – 2 капли;
• Герани – 11 капель

Рецепт 2. Для подтягивания груди.

Понадобятся:

• Масло жожоба – 10 капель;
• Масло фенхеля – 4 капли;
• Хмеля – 2 капли;
• Лещины – 10 капель

Также хорошими методами будут:

• принятие ванны с добавлением любых этих масел;
• компрессы с добавлением их;
• добавление эфирных масел в косметические.

Стадии обвисания молочных желез

Провисание груди может возникнуть практически в любом возрасте (естественно, начиная с тех пор, когда она выросла), и для развития данного состояния даже не нужно беременеть. Состояние, при котором сосок и поверхность молочных желез смещаются ниже складки, образованной между самой грудью и грудной клеткой, называется в медицине мастоптозом.

Для определения стадии мастоптоза используется так называемая шкала Рено (чаще модифицированная):

• I стадия или птоз легкой тяжести – сосок сместился и расположился на уровне складки, а большая часть молочной железы находится ниже соска;
• II стадия или птоз средней тяжести – сосок смещен ниже складки, но при этом выше основного объема груди;
• III стадия или развитый птоз – сосок опустился значительно ниже складки и находится на уровне предельного опускания поверхности молочной железы;
• IV стадия или птоз глубокой тяжести – сосок сильно опущен и направлен в сторону пола.

Кроме этих четырех стадий также существуют псевдоптоз и врожденная паренхиматозная диспропорция. В первом случае — сосок может быть, как на уровне складки, так и выше нее, но сама железа в нижней части опущена относительно складки. Чаще всего возникает при прекращении кормления грудью. Во втором случае — сама складка слишком высоко располагается, а за счет того, что нижняя часть груди мала, ареола с соском сдвинуты ближе к складке. Это состояние говорит о сбое в формировании груди.

Примечание: согласно опросам, большинству мужчин нравится грудь, верхний объем (над соском), которой соответствует 45% от общего объема, а сам сосок направлен горизонтально или немного вверх. То есть по шкале Рено – это либо в положении «0», либо «-1».

Влияние массажа на размер и форму

Массаж практически не уступает фитнесу по воздействию на структуру груди, а в сочетании с правильным питанием и при должном уходе способен творить чудеса. Молочные железы уже после первых сеансов становятся более упругими, плотными и округлыми по форме, растяжки на коже бюста — менее заметными.

В отличие от других частей тела, при массировании груди все манипуляции следует выполнять круговыми движениями предельно осторожно, чтобы не спровоцировать болезненные ощущения и появление микротравм. Для более лёгкого скольжения всю разрабатываемую поверхность и ладони необходимо смазать слегка подогретым массажным маслом (оливковым, льняным или миндальным)

Техника выполнения проста:

1. Начните с приятных поглаживаний.
2. Массируйте молочные железы круговыми движениями по направлению к центру от округлостей, а под грудью — в сторону подмышечных впадин.
3. Переходите к похлопывающим движениям и нежным пощипываниям.
4. Закончите приятным поглаживанием.
5. Когда масло полностью впитается, наденьте бюстгальтер из хлопковой ткани.

Весь процесс занимает около 5 минут. Его можно выполнять через день в течение месяца, затем следует сделать перерыв на несколько недель.

Прислушивайтесь к своим ощущениям, если они тревожат вас, немедленно прекращайте!

Кроме того, нужно заранее выяснить у врача, нет ли противопоказаний к проведению данной процедуры. Чаще всего ими являются:

• плохое самочувствие;
• предрасположенность к онкологии;
• наличие уплотнений в молочных железах;
• серьёзные заболевания крови и сердца;
• нарушения лимфатической системы, щитовидной железы и другие.

Самый безопасный вариант стимулирования кровообращения в области груди — это гидромассаж. Его делают прямо в душе.

Техника выполнения:

1. Отрегулируйте напор воды до такой степени, пока он не станет довольно ощутимым.
2. Направьте тёплую струю воды на одну из молочных желёз и ведите лейкой по часовой стрелке.
3. Начинайте обливать сверху с середины, потом ведите к области подмышек и снова возвращайтесь к центру.

Оптимальная продолжительность всей процедуры — около 10 минут. После гидромассажа можно нанести специально предназначенный для груди крем с подтягивающим эффектом, в составе которого присутствуют фитоэстрогены и противовозрастные компоненты. Если такового нет или возникает недоверие в отношении безопасности ингредиентов, подойдёт оливковое масло с добавлением 2–3 капель одного из следующих эфиролей:

• нероли;
• апельсина;
• розмарина;
• фенхеля.

Терапия эфирными маслами усиливает микроциркуляцию крови и регенерацию тканей. Это ускоряет появление результатов почти в 2–3 раза. Некоторые отмечают, что после массажа с их использованием грудь приятно округляется и подтягивается уже после первых 5–6 процедур.

Маски

1. Огурец и яичный желток

Эта маска, созданная из огурца и яичного желтка, насыщенная высоким уровнем протеинов и витаминов для тонизирования кожи, поможет укрепить и подтянуть обвисшую грудь, улучшить внешний вид кожи.

2. Гранат и горчичное масло

Этот удивительный фрукт обладает массой витаминов, минералов и полифенолов (мощных антиоксидантов), оказывает выраженное антивозрастное действие на кожу груди.

Этот комплекс очень эффективен при регулярном применении. После 2-х недельного интенсивного курса, вы можете продолжать применять понравившиеся маски, упражнения и средства для массажа 2-3 раза в неделю и иметь красивую подтянутую грудь, значительно отодвинув ее старение.

***