Почему возникает и как убрать гормональный кортизоловый живот

Силовые физические упражнения

Чтобы на месте жира появился сильный и красивый пресс, в тренировку добавляют силовые упражнения. Их можно выполнять в домашних условиях при наличии необходимого инвентаря.

Приседания с весом

Сначала осваивают технику без утяжеления. Затем добавляют штангу. Упражнение выполняют следующим образом:

• встать прямо, ноги чуть шире плеч;
• проверить, чтобы спина была прямой, свести лопатки;
• на вдохе сесть, отводя таз назад;
• на выдохе подняться в исходное положение.

Выпады

Это упражнение особенно эффективно для пресса, т. к. направлено на удержание баланса. Выполняют комбинацию различных выпадов, с утяжелением или без.

Выпады “пружинка”

Техника выполнения:

• из положения стоя, с гантелями в опущенных вдоль тела руках, сделать широкий шаг одной ногой назад;
• согнуть ноги (угол в переднем колене – 90 градусов);
• из этого положения выпрямляем ноги, затем сгибаем снова, имитируя пружину;
• меняем ноги и снова выполняем упражнение.

Перекрестные выпады

Выполняем с утяжелением или без следующим образом:

• ноги поставить на ширине плеч, в обе руки взять утяжеление;
• удерживая спину прямой, сделать выпад правой ногой назад и влево, скрестно;
• вернуться в исходное положение и выполнить на другую ногу.

Болгарские выпады

Это более продвинутый вариант “пружинки”. Необходим жесткий предмет для упора ноги высотой 30-40 см. Техника упражнения:

• одну ногу разместить на опоре позади себя;
• с прямой спиной согнуть впереди стоящую ногу до угла в 90 градусов;
• на выдохе подняться;
• повторять 15 раз на каждую ногу.

Становая тяга со штангой

Еще одно эффективное упражнение для похудения живота и боков – становая тяга. Для его выполнения потребуется штанга. Схема упражнения в стандартном виде:

• штангу положить перед собой, максимально близко к стопам;
• ноги поставить на ширине плеч, носки развернуть строго вперед;
• удерживая спину ровной, согнуть колени, взять штангу и оторвать от пола;
• медленно подняться, выпрямив колени;
• сгибая колени и отводя таз на зад, опустить штангу вниз так, чтобы она коснулась пола;
• повторить, после 30 раз сделать паузу.

Разновидности становой тяги

Чтобы активно работали различные группы мышц, классическую тягу видоизменяют. Ее можно выполнять, не сгибая колени, или с широкой постановкой ног (сумо). Тяга на одной ноге – это, в том числе, упражнение на баланс. Полезно выполнять и с гантелями.

Как избавиться от живота, наладив питание

Правильное питание – первая ступень к плоскому животу. Чтобы избавиться от большого живота, нужно:

1. В организм должно попадать большое количество белков (мясо, яйца, рыба, молочные продукты, бобовые).
2. Больше половины рациона должны составлять фрукты и овощи.
3. Есть жирную пищу никто не запрещает, но делать это нужно в меру. Идеальный вариант – чередование жирных продуктов с низкокалорийными.
4. Перекус должен быть полезным. Например, орехи, хлебцы, фрукты. Желательно постоянно носить что-то из этих продуктов с собой, чтобы не было соблазна купить булочку.
5. Запрещать себе сладости тоже не стоит, так как это может привести к срыву. Однако есть сладкое нужно в небольших количествах и в первой половине дня.
6. После шести есть нежелательно. Можно легкий перекус в виде стакана молока, кефира или фрукта.
7. Лучше есть часто, но понемногу.
8. Стоит ограничить потребление углеводов, но не убрать их совсем.
9. Лучше готовить преимущественно на пару, тушить или варить.
10. Потребление соли следует сократить.
11. Желательно чаще готовить супы и первые блюда.

Соблюдение этих принципов не предполагает сложные диеты и голодание, поэтому рисков сорваться гораздо меньше.

Как добиться плоского живота за короткое время с помощью правильной пищи

Тот, кто однажды сказал, что «мышцы пресса начинаются с кухни», знал, о чем говорит. И неважно, как упорно вы будете тренироваться или какая диета сейчас в моде, если у вас не будет идеально отточенного плана питания, плоского живота вам не видать. А теперь коротко о правильном питании:

1. Кушайте каждые 3 часа во время бодрствования 

Главное правило заключается в том, что вам нужно будет забыть о традиционных 3 приемах пищи. Это не вариант для вас. Начиная с этого момента, вы станете есть чаще и на регулярной основе. Каждый прием пищи будет практически одного размера. Преимущества такого питания:

• Ваш организм будет получать постоянный поток питательных веществ, чтобы поддерживать ваш уровень энергии на высоте.
• Снижается аппетит и тяга к пище, предотвращая тем самым переедание.
• Организм получает достаточное количество энергии, которая понадобится вам во время тренировок.
• Увеличивается обмен веществ, что позволит вам сжигать больше калорий во время отдыха.
• Держит организм в постоянном анаболическом состоянии 24 часа в сутки, втягивание живота происходит быстрее и постоянно.

2. Рассчитайте ваше суточное потребление калорий

Среднее количество калорий, которое необходимо для поддержания нормального веса у мужчины, составляет 2,800, а для женщин — 2,100. Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, необходимо уменьшить эти числа на 350 калорий. Это ограничение в калориях вполне достижимо, и должно быть введено на постоянной основе. Более того, вы даже не заметите, что вас чего-то лишили. Теперь, когда вы получили рекомендуемое число калорий, разделите его на число прием пищи за день.

Например: Мужчина в возрасте 41. Общее число калорий в день = 2,450. Количество приемов пищи за день = 6 (через каждые три часа). Число калорий за прием пищи = 2,450 разделить на 6 = 408. 

А теперь вы можете рассчитать требуемое количество жиров, углеводов и белков за один прием пищи. 50% пищи должно приходиться на углеводы, 30% на белки и 20% полезные жиры. У нашего 41-летнего парня распределение макроэлементов за прием пищи будет выглядеть следующим образом:

• Углеводы = 1,225 общее число калорий или 204 на один прием пищи
• Белок = 735 общее число калорий или 123 калории за один прием пищи
• Жиры = 490 общее число калорий или 82 калории на один прем пищи.

4. Кушайте 1 грамм белка на 1 кг вашего веса

В каждый прием пищи должен быть включено от 23 до 40 граммов качественного белка (разделите вес вашего тела на 6, чтобы рассчитать нужное вам количество грамм). Пейте протеиновые коктейли за 20 минут до и после тренировки.

5. Ешьте натуральные, необработанные углеводы

Несмотря на все заявления СМИ, углеводы являются важной составляющей полноценного питания. Они являются незаменим и предпочитаемым организмом источником энергии. Исключите все обработанные углеводы — они содержаться в продуктах и напитках, имеющих в своем составе сахар и муку. В каждом приеме пищи должны присутствовать углеводы, источниками которых являются крахмалистые овощи, зерновые продукты, продукты с большим содержанием клетчатки. Но, тем не менее, в вашей тарелке должно быть больше овощей с клетчаткой, чем крахмалистых овощей. Ешьте фрукты каждый день

6. Пейте больше воды / исключите другие напитки

Да, вы слышали об этом раньше, но сейчас уже пришло время действовать. Носите бутылку с водой при себе повсюду. Делайте несколько глотков каждые 15 минут. Если вы мужчина, тогда ваша дневная норма составляет 3.5 литра. Женщины должны стремиться к 2.5 литрам в день. Может показаться на первый взгляд, что это немало, оно так и есть, но к такому объему жидкости вам придется привыкнуть. В таком случае у вас не будет желания пить что-то еще, и это хорошо. Содовые и фруктовые напитки просто напичканы сахаром, тоже самое можно сказать и об алкогольных напитках. Если вы серьезно настроены на достижение цели, тогда придется эти напитки исключить.

7. Перекусывайте по расписанию 

Пища, это не только топливо, но и приятный опыт. 6 приемов пищи за день должны составлять 90 % вашего рациона. Во время перекусов вы можете есть все что угодно и не чувствовать себя виноватым. Они должны составлять 10 % от вашего рациона питания и вписываться в ваш основной план питания.

У вас наблюдается нехватка магния

Люди, которые недополучат этот ценный макроэлемент из пищи, ощущают физические последствия в виде повышения уровня глюкозы в крови и более высокого уровня инсулина. Вы можете никак не связывать эти проявления с нехваткой магния, который является ключевым химическим элементов в теле, выполняющим до 300 различных функций. Перед вами веская причина включить в рацион такие продукты, как бананы, соя, зеленые листовые овощи.

Аргентина: как в период карантина выглядит улица Буэнос-Айреса Villa 31

Почему бы не поставить торшер прямо на огороде? Идеи освещения садового участка

У нее смешной акцент и невероятная внешность: путь к славе Софии Вергара

Принципы борьбы за красивый плоский животик в домашних условиях

Чтобы добиться плоского живота в домашних условиях, женщинам рекомендуется скорректировать свой образ жизни в соответствие с рядом правил:

• пересмотреть рацион питания, рассчитав баланс нутриентов так, чтобы количество клетчатки составляло не менее 25 г в сутки, а на долю углеводов приходилось не более 40% от общего количества питательных веществ, потребляемых женщиной за день. Не следует резко садиться на строгие диеты, так как ушедшие объемы не только вернутся в кратчайшие сроки после перехода на привычную схему питания, но и могут негативно повлиять на общее состояние здоровья человека;
• соблюдать питьевой режим (при отсутствии заболеваний мочевыделительной системы расчет оптимального количества жидкости в сутки можно произвести по формуле: 30 мл чистой жидкости * 1 кг фактической массы тела человека);
• принимать витаминные добавки, в состав которых должен входить натрий в количестве не более 500 мг;
• отказаться от приемов пищи перед сном (самый поздний прием пищи должен быть организован не позднее 2 ч перед отходом ко сну);

Женский животик (фото желаемых форм можно вырезать из журнала и повесить на видное место для мотивации), чтобы стать идеальным, требует от своей обладательницы упорства, силы воли и терпения.

• свести к минимуму стрессовые ситуации или изменить отношение к ним (например, начать практиковать медитации);
• заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю;
• включить уходовые процедуры за телом в ежедневное расписание на день (массаж, холодное, горячее обертывания, крема и так далее).

Чем меньше движения, тем больше живот

Еще одной распространённой причиной скопления жира на животе является гиподинамия. Для организма недостаток движений является серьезной нагрузкой. Калории некуда расходовать и их излишек собирается в области талии. И это не единственное негативное следствие малоподвижного образа жизни, возникает также атрофия мышц, проблема с сосудами и различные болезни. Только работа мышц в состоянии справиться с жировыми отложениями, что подразумевает большую физическую активность. Если энергия не расходуется, то мышцы становятся слабыми и не способными выполнять свои функции, в частности расщеплять жиры.

Видео

Понятно, что в таком случае проблема решается только физическими нагрузками. В идеальном варианте тренировкам следует уделять несколько раз в неделю

При этом важно комбинировать виды упражнений, например, кардио с комплексом на пресс или укрепление мышц

Как скрыть живот одеждой

Во время избавления от возрастного животика хочется чувствовать уверенность в себе и своей привлекательности. Поэтому стоит научиться правильно скрывать недостатки фигуры при помощи одежды:

Утягивающее белье. Материал, из которого изготавливают грации, полуграции, боди и корсеты способен замаскировать округлый живот и бока. Главное подобрать правильный размер.
Платья-трапеции. Нужно выбирать тона посветлее и отказаться от оливково-серого и коричневого цветов.
Платья в греческом стиле. Такой крой выгодно подчеркивает линию декольте, скрывая живот и бока.
Одежда в вертикальную полоску. Такой рисунок визуально удлиняет силуэт и стройнит

Важно выбирать небольшие частые полоски, иначе эффект может быть обратным.

Также для маскировки фигуры при помощи одежды придется забыть о джинсах с низкой посадкой, трикотаже, коротких майках и жилетах, застегивающихся под грудью.

Возрастной живот — это не проблема, если подходить к избавлению от него комплексно, говорит komy-za30.ru. Но при наличии сопутствующих симптомов лучше проконсультироваться с терапевтом.

Автор — Путилова Надежда. Статья проверена экспертом — практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж 5 лет.

• 40
• 1

Диета, чтобы убрать живот женщинам после 30 лет

Решили быть обладательницей стройной талии и задались вопросом, как убрать живот после 30 лет женщине? Сразу отметим, что женщинам после 30 лет моно-диеты или жесткие диеты категорически противопоказаны, так как влекут за собой гормональные сбои и нарушение обмена веществ.

В юности увлекались жесткими диетами и гордились, что можете убрать живот, а то и сбросить 5-7 кг за несколько недель? Не удивляйтесь, что после 30 лет у вас имеется «спасительный круг», от которого нереально избавиться.

Итак, диета, а точнее режим питания, чтобы убрать живот женщинам после 30 лет. Первые 3 месяца 100% правильного питания, а потом допускается формула 80/20, где 80% — полезные продукты, а 20% нарушения. Итого, вы каждый день придерживаетесь ПП, а в праздники можете себе позволить алкоголь, фастфуд или кусочек тортика.

Исключить из рациона:

Фастфуд и калорийные напитки (особенное внимание безалкогольным коктейлям, лимонадам и вкусным кофе со сливками и т.д.);
Алкоголь, а также снеки, которые сопровождают алкоголь;
Попкорн, сушеные сладкие суперфуды (которые сейчас позиционируются как правильное питание) и другие перекусы. Хотите убрать живот – выберете для себя 3-х или 5-ти разовое питание и вне этого времени держите рот закрытым;
Бобовые, капусту и другие продукты, которые вызывают брожение

Помимо вздутия, они нарушают гормональный фон. Через 3 месяца можно включать в рацион не чаще 1 раза в 7 дней;
Консервация, колбасы, твердые и плавленые сыры. К ним же можно отнести все полуфабрикаты с магазина;
Копчености, соленое – так как задерживают воду в организме и вызывают отеки;
Сладости у женщин после 30 лет откладываются «спасательным кругом» вокруг талии. Хотите убрать живот – допускайте сладости в свою жизнь не чаще раза в месяц;
Ограничение на фрукты. Когда убирают живот, женщины ошибочно заменяют тортики фруктами, и в результате нет, ни сладостей, ни талии. А все потому, что во фруктах много фруктозы, которая откладывается не хуже чем сахар.

Пищевая пирамида для женщин, которые делают убрать живот после 30 лет

Из чего должен состоять рацион, чтобы убрать живот женщине после 30 лет:

• Много клетчатки: мука грубого помола, отруби, каши и т.д.;
• Ежедневно разнообразный низкокалорийный белок: мясо птицы, рыба, яйца, грибы;
• Овощи, кроме картофеля и свеклы (свеклу можно не чаще чем раз в неделю);
• Листовая зелень в больших количествах в свежем виде;
• Семена льна, чиа, кунжут;
• Единственный полезный и вкусный снек который можно – сухофрукты засушенные без сахара (яблоки, груши, сливы, абрикос). Не допускается калорийный банан, и все снеки, вываренные в сахаре;
• Орехи, но не забывайте, что они очень калорийны – малые количества;
• Не забывайте про жиры, они необходимы для полноценного функционирования организма: оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное масла в салаты, гарниры и т.д. Но про жареные блюда рекомендуется забыть.

В соответствии роста и веса сделайте расчет калорий и выставьте дефицит на 10-15%. Женщинам после 30 лет категорически не рекомендуется выставлять дефицит более данной нормы, так как это может повлечь за собой нарушение обмена веществ, а в результате вы не только не уберете живот, а сделаете его еще большего размера. Так как организм будет ощущать голод, и стремиться накопить жиры в еще больших количествах с той еды, которая в него попадает. Вы ведь не хотите поправляться даже от стакана воды?

И не забывайте, что ужин это самая маленькая порция, за 4 часа до сна. Если вы ложитесь позднее, чем 22, правило «не есть после 18» забудьте, так как до утра голод будет слишком сильный.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. Снижение общего процента жира в организме
2. Укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить), чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий правильным питанием, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины). Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Обязательно посмотрите:

• Тренировки для похудения дома без прыжков для девушек: план на 3 дня
• Силовая программа для мужчин с гантелями: план на 3 дня

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот. Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком  (если есть дефицит калорий!), а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни. У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

Всегда смотрите на общую композицию тела, когда корректируете питание и тренировки. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень непросто довести до совершенства. На это нужно время. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не всегда идеально. Не стоит зацикливаться на небольшом животе и чрезмерно истязать себя диетами, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с небольшим дефицитом калорий, работайте и дальше над улучшением фигуры. Постепенно, шаг за шагом вы приведете себя в прекрасную форму.

• Топ-20 упражнений для живота: без прыжков, скручиваний и планок
• Все о фитнес-браслетах для похудения: как выбрать
• Низкоударная кардио-тренировка без прыжков для новичков

Гормональная диета: убираем жир на животе и боках

Вы можете выиграть войну с лишними запасами жира у вас под кожей. Секрет победы заключается в гормонах, которые играют огромную роль в том, как и где откладывается жир. Итак…

Жир на руках — весьма распространен у женщин. Является признаком нехватки так называемого мужского гормона тестостерона. Ешьте побольше орехов, яиц и масла, но не прикасайтесь к продуктам, содержащим гидрогенизированные или трансжиры (их полно в пирожных, тортах, бисквитах). Надо получать достаточно белка для «постройки» мускулов, но избегайте сои, которая влияет и на женские, и на мужские гормоны.

Жир на ягодицах — тяжеловесные складки жира на ягодицах могут быть признаком избытка эстрогена. Удалите из рациона сахар, сладости, белый хлеб и хлопья, ешьте больше овощей – капусты листовой, цветной и брокколи. Требуется еда, содержащая много волокон, чтобы усилить процесс пищеварения.

Жир на икрах и лодыжках — низкий уровень гормона роста. Употребляйте больше белка и натуральных жиров. Избегайте печенья, десертов и готовых блюд.

Жир на боках — может быть следствием избытка инсулина из-за слишком большого количества углеводов и сахара. Изменения в диете быстро исправят ситуацию с жиром на боках, так как инсулин — самый простой гормон с точки зрения контроля. Ешьте белок хорошего качества — мясо, рыба, орехи, побольше овощей.

Жир на животе — высокий уровень гормона стресса, чаще всего кортизола. Сократите до минимума или вовсе исключите сахар и алкоголь, не более двух чашек кофе в день. Употребляйте здоровые жиры — те, что содержатся в рыбке и авокадо. Попробуйте бобы, ячмень и цельнозерновые продукты. И жир на животе вас покинет.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! econet

Признаки кортизолового ожирения

Кортизоловый живот, который еще называют стрессовым, бывает как у мужчин, так и у женщин, и имеет свои особенности. Такой тип ожирения характеризуется образованием не подкожного жира, а висцерального (внутреннего). Для него характерны отложения на органах, которые мешают нормальному функционированию.

Большая часть жира сосредотачивается в области живота, что и приводит к появлению «спасательного круга» в этой области.

Признаки кортизолового ожирения:

1. Лишний вес (обвисающий жир) внизу живота
2. Накопление жира на спине на 7-ом позвоночнике
3. Появление второго подбородка
4. Опухлость лица
5. Появление растяжек

Общие рекомендации

Очищение

Многим интересно, как избавиться от живота женщине после 45 лет без диет. Возможно ли это? Диетологи и инструкторы по фитнесу уверены: возможно. Диета обычно ограничена по времени, малоэффективна и является дополнительным стрессом для организма. После неё лишние килограммы возвращаются с лихвой

Поэтому в борьбе за хорошую фигуру важно в принципе изменить питание

Оно должно стать образом жизни, войти в привычку. Можно попробовать интервальное голодание 16/8, при котором питаться можно лишь в течение 8 часов, а остальные 16 часов давать отдых пищеварительной системе. Судя по отзывам, оно весьма эффективно, да и придерживаться его несложно.

Однако прежде всего женщине нужно заняться чисткой организма. Шлаки и токсины, накопившиеся в кишечнике, будут препятствовать похудению в области живота. Очистительные клизмы, антипаразитарные чистки курсом тоже отлично помогают.

Сейчас набирает популярность лечебное голодание, очищение организма с помощью соков по методике Марвы Оганян. Если есть такая возможность, можно изучить информацию более подробно. Но подобные эксперименты, тем более женщинам старше 45 лет, необходимо проводить только под наблюдением хороших специалистов. За время чистки килограммы незаметно уйдут, а с ними – в разы уменьшатся и объемы.

Питьевой режим

Не нужно забывать про чистую питьевую некипяченую воду. О том, что пить нужно до 2-х литров воды в день, не говорит сегодня только ленивый. Но люди продолжают пить пакетированные соки, кофе и чай, наивно полагая, что тем самым выпивают свою суточную норму жидкости. Организм тем временем страдает от обезвоживания.

Кожа становится дряблой, сухой, появляется отечность, которую часто принимают за лишний вес. Но стоит начать пить, и лишняя вода из организма уйдет, а с ней и лишний вес. Питьевая вода усиливает обменные процессы в организме, которые после 45 лет как раз замедляются.

Больше спать и дольше жевать

Два банальных, но очень важных и ценных совета: больше спите и тщательно пережевывайте пищу. Недосып влияет на гормональную систему не лучшим образом. Внутренние биологические часы дают сбой, человек начинает переедать, его тянет на сладкое, где уж тут заполучить плоский живот? Плохо пережеванная пища также ведёт к перееданию и проблемам с пищеварительной системой.

Психосоматика

Любой грамотный диетолог посоветует людям, страдающим лишним весом, обратиться к психологу. Сейчас очень популярна теория о том, что все проблемы со здоровьем так или иначе имеют первопричины в нас самих, в нашем отношении к себе, к миру, к окружающим.

Так, психосоматологи уверены: большой живот — это отрицание своей женственности, возможно, зажатость, страхи, потеря интереса к жизни. Также жир в области талии может указывать на конфликт между матерью и детьми или непринятие своего “Я”. Конечно, в домашних условиях с этим вряд ли получится разобраться, но взять на вооружение информацию стоит.

Уровень физической активности

Одна из наиболее частых причин накопления жировых отложений в области живота — сидячий образ жизни. Низкий уровень физической активности способствует увеличению веса как у женщин, так и у мужчин.

Причиной появления большого живота может стать неправильная осанка. Ее провоцирует сидячий образ жизни. Позвоночник искажается, и в результате появляется выпуклый живот. Это вызвано выдвижением внутренних органов вперед. Чтобы исправить проблему, недостаточно только начать сидеть с ровной спиной. Нужно прибегнуть к комплексу мер в виде повышения физической активности (прокачка мышц области спины и пресса).

Появление большого живота не всегда говорит о наличии жира. Слабость брюшных мышц, вызванная отсутствием или недостатком физических нагрузок, провоцирует опущение внутренних органов. Под их давлением кожа растягивается и появляется так называемое большое пузо. Эта проблема не только эстетического характера. Опущение внутренних органов приводит к заболеваниям ЖКТ.

Природные причины появления живота у женщин

Довольно часто у женской половины начинает расти живот лишь потому, что они предрасположены к этому из-за особенностей телосложения. При мужском типе фигуры девушки сохраняют женственность и привлекательность, но лишние сантиметры у них в первую очередь скапливаются на талии, как и у мужчин. Если причина в этом, то, что делать? К сожалению, существенно повлиять внешний вид тела не получиться. Можно лишь скорректировать питание и уменьшить объемы за счет специальных тренировок.

Стоит отметить, что особенно это относиться к рожавшим женщинам. Решить уже имеющуюся проблему гораздо сложнее, чем ее предотвратить. Отличной профилактикой появления живота являются занятия спортом и регулярные физические нагрузки на пресс и бока.

На картинке ниже представлены основные «типы живота», слева на право — винный, раздутый, стрессовый, мамин, гипотиреозный, грушевидный: